Ang kakulangan ng arko sa paa ay medikal na inilarawan bilang pes planus, isang pangkaraniwang kondisyon at karaniwang hindi masakit. Lahat tayo ay may flat feet kapag tayo ay ipinanganak, at ang pag-unlad ng arko ay karaniwang tumatagal ng panahon sa pagkabata. Mayroong dalawang uri ng mga patag na paa: kakayahang umangkop at matibay. Kung ang iyong paa ay flat kapag ito ay nasa isang neutral na posisyon ngunit ang arko form kapag tumayo ka sa tiptoe, ito ay itinuturing na isang kakayahang umangkop flat paa. Kung ang arko ay nawawala kapag ikaw ay nakatayo sa iyong mga daliri, ito ay di-mabisa at maaaring dahil sa tarsal na koalisyon, isang kondisyon kung saan magkakasama ang dalawa o higit pa sa maliliit na mga buto ng paa. Karaniwang ito ay maaari lamang kumpirmahin sa X-ray.
Video ng Araw
Arch Nagsasanay
Marahil ang pinakamahusay na ehersisyo para sa pagpapanatiling malusog ang arko ay ang "scrunch ng tuwalya." Sa oras at pagbaba ng demand sa aming mga paa, ang mga maliliit na kalamnan ay nagiging weaker. Dahil hindi na tayo lumulukso o lumaktaw katulad ng ginawa namin noong bata pa kami, nawala ang mga kalamnan upang mabigyan ang aming mga paa sa tagsibol na dati nila. Upang palakasin ang mga kalamnan na iyon, simulan ang nakapakang sa paa sa iyong paboritong upuan at ikalat ang isang maliit na tuwalya ng kamay sa sahig sa harap mo. Ilagay ang bola ng iyong paa sa gilid ng tuwalya na pinakamalapit sa iyo at, pag-abot sa iyong mga daliri hanggang sa maaari mo, kunin ang tuwalya at i-scrunch ito pabalik patungo sa iyo, bunching ito sa ilalim ng iyong paa. Panatilihin ang pag-abot at pagkuha ng mas maraming tuwalya hanggang sa maubusan ka. Sa dulo ng bawat scrunch, i-hold ang pag-urong sa palagay mo sa arko para lamang isang segundo bago ilalabas. Gumawa ng tatlong set ng scrunches na may isang maikling hold sa tuktok sa bawat araw.
Pagtaas ng Kahoy para sa Lakas ng Ikot
Ang isa pang paraan upang madagdagan ang lakas ng arko ay ang pagtaas ng paa sa isang baitang o itinaas ng board. Tumayo sa isang hakbang o board ng hindi kukulangin sa tatlo hanggang apat na pulgada mula sa lupa na may lamang ang bola ng iyong paa sa board at ang natitirang bahagi ng iyong takong at paa na nakabitin nang bahagya sa ibaba ng mga daliri ng paa. Magsimula sa iyong paa sa isang neutral na posisyon at itaas ang iyong mga tiptoes, pagpindot sa iyong mga daliri. Kapag mas mababa ka, labanan ang tugon upang i-drop ang iyong takong masyadong malayo sa ilalim ng linya ng baitang; na talagang isang ehersisyo ng guya, at ang iyong pagtuon ay nasa iyong arko. Ang sampung arko ay nagtataas ng bawat set at tatlong hanay ay dapat madaling magawa nang walang sakit.
Pagsasanay sa Flexibility ng Arch
Habang nagtatrabaho ang mga maliliit na kalamnan na hawak ang arko sa lugar, balanse ang lakas nang may kakayahang umangkop. Ang isang mahusay na paraan upang tapusin ang iyong ehersisyo ay upang mahatak ang paa sa pamamagitan ng alinman sa pag-abot sa iyong kamay at daklot ang iyong daliri ng paa, paghila ng iyong mga daliri sa paa at up habang nagpapatahimik sa iyong paa o may isang can-rolling exercise, na maaaring parehong lumalawak ehersisyo at isang gantimpala para sa malubhang paa. Magsimula sa pamamagitan ng pag-upo sa iyong mga paboritong upuan, ngunit sa halip ng isang tuwalya, na may isang maliit na maaari tungkol sa laki ng isang isa o dalawang-serving sopas maaari sa harap mo.Paglalagay ng lata sa gilid nito upang mailabas nito ang layo mula sa iyo at pabalik, ilagay ang iyong arko sa kabila ng lata at i-roll ito at pabalik. Gumamit ng katamtaman pababa presyon at roll ang lata mula sa bola ng iyong paa sa lahat ng mga paraan pabalik sa iyong sakong. Ito ay umaabot at nag-massage sa ilalim ng paa at maaaring maging isang paraan upang mabawasan ang ilang sakit sa arko.
Mga Babala para sa Mga Problema sa Arko
Ang mga pagsasanay na ito ay sinadya upang palakasin ang mga kalamnan sa arko at tulungan mapanatili ang malusog na mga paa. Kung nararamdaman mo ang sakit sa arko o sa sakong, maaari kang magkaroon ng problema sa plantar fasciitis o spel. Ang alinman sa mga kundisyong iyon ay maaaring mangailangan ng karagdagang pagsusuri.
