Ang Arabica beans ay gumagawa ng pinakakaraniwang uri ng kape sa mundo. Sa katunayan, tinatantiya ng Coffee Research Institute na hanggang sa 80 porsiyento ng kape sa mundo ang ginawa mula sa mga Arabica coffee plant. Ang Arabic coffee ay isang uri ng inumin na ginawa mula sa mga coffee beans na nag-aalok ng maraming nutritional benefits. Ang susi ay i-moderate ang iyong pangkalahatang paggamit ng kape at upang limitahan ang mga nakakatulong na additives.
Video ng Araw
Antioxidants at Phytonutrients
Tulad ng iba pang mga uri ng kape, ang Arabic coffee ay nag-aalok ng higit sa isang pick-me-up. Ang Academy of Nutrition and Dietetics ay pinuri ang itim na kape dahil sa potensyal na anti-inflammatory effect nito, salamat sa antioxidants sa beans. Sa paglipas ng panahon, ang mga antioxidant mula sa mga pagkaing nakabatay sa planta ay maaaring mabawasan ang iyong panganib para sa mga malalang sakit. Phytochemicals - planta compounds - natagpuan sa kape beans isama chlorogenic acid at quinic acid. Ang mga phytonutrients ay may mga antioxidant effect sa katawan at maaari ring itaguyod ang pagkawasak ng abnormal cells para sa posibleng pag-iwas sa kanser.
Mga Bitamina at Mineral
Ang kola ay nag-aalok din ng ilang bitamina at mineral sa mga maliliit na halaga. Nag-aalok ang isang 8-onsa na tsa ng serbesa para sa humigit-kumulang 7 milligrams ng magnesium, 0.6 milligram ng mangganeso plus 0. 5 milligram ng niacin at 0. 2 milligram ng riboflavin - kapwa ang mga bitamina B. Habang hindi makabuluhan sa mga tuntunin ng dami, ang mga nutrients na ito ay idinagdag na bonus kung masiyahan ka sa kape.
Electrolytes at Hydration
Brewed coffee ay 95 porsiyento ng tubig at maaaring mag-ambag sa iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng hydration. Gayunpaman, ang isang karaniwang pag-aalala sa kape ay maaaring humantong sa pag-aalis ng tubig. Habang ang Arabic coffee ay mayroong mga diuretikong katangian, CoffeeandHealth. tinatantya ng isang tao na tumatagal ng higit sa 5 tasa upang gumawa ka ng pag-aalis ng tubig. Gayundin, ang Arabic coffee ay may lamang ng isang trace ng sodium, pati na rin ang dagdag na benepisyo ng 116 milligrams ng potasa sa bawat 8 ounces. Ang mga diyeta na mababa sa sosa at mataas sa potasa ay hindi lamang kumokontrol sa presyon ng dugo, ngunit tumutulong din ito na mapanatili ang hydration at fluid balance.
Caffeine at Recommended Intake
Tulad ng ibang mga halaman ng kape, ang mga Arabica beans ay likas na naglalaman ng caffeine. Habang hindi itinuturing na nakakapinsala sa katamtamang halaga, masyadong maraming caffeine ang maaaring maging sanhi ng mga problema sa kalusugan. Tinutulungan ka ng kapeina na gumising ka, ngunit masyadong maraming maaaring humantong sa hindi pagkakatulog at pagkabalisa. Ang mga taong may hypertension ay maaaring maging sensitibo sa Arabic coffee dahil ang caffeine ay maaaring pansamantalang itaas ang iyong presyon ng dugo. Para sa mga kadahilanang ito, ang Academy of Nutrition and Dietetics ay nagrekomenda ng hindi hihigit sa 300 milligrams ng caffeine bawat araw - ito ay katumbas ng humigit-kumulang tatlong 8-onsa na tasa ng kape. Ang mga buntis at nursing women ay hindi dapat lumagpas sa 200 milligrams ng caffeine.
Iba pang mga Pagsasaalang-alang sa Nutrisyon
Maliban kung iyong itim ang iyong kape, may mga iba pang nutritional na mga pagsasaalang-alang maliban sa mga uri ng mga coffee beans na ginagamit sa iyong pang-araw-araw na tasa.Ang krema at asukal ay nagdaragdag ng isang malaking halaga ng calories at taba sa Arabic coffee, na maaaring madaling gawin ito kung hindi man ay nutritional inumin isang pandiyeta bangungot. Sa halip, ituon ang natural na lasa ng Arabica beans at magaan ang gatas na mababa ang taba. Ang mga taba-free lattes ay mahusay din na alternatibo sa puno ng kape dahil mayroon silang karagdagang benepisyo ng kaltsyum at bitamina D mula sa gatas.
