Aquatic Rotator Cuff Exercises

Ginawa ng ilang mga kalamnan at tendons, ang iyong pabilog na pabilog ay nakakonekta sa iyong mga upper brace bones sa iyong blades sa balikat. Paminsan-minsan, ang mga kalamnan o tendons ng rotator sampal ay nagiging inis o nasira dahil sa pinsala o labis na paggamit. Matapos ang ilang araw ng pahinga, ang malumanay na pagsasanay ay maaaring makatulong sa pagbabagong-tatag ng pamputol na sampal at palakasin ang balikat. Ang pagsasagawa ng mga pagsasanay na ito ng rotator cuff sa isang swimming pool ay nagbibigay-daan para sa isang epektibong pag-eehersisiyo nang hindi naglalagay ng hindi kinakailangang stress sa sampal.

Mga Gawa sa Tubig

Simulan ang terapiya sa tubig na nakatayo sa malalim na tubig. Dahan-dahang i-ugoy ang iyong mga armas sa pakanan at pabaligtad na direksyon upang mapainit ang mga kalamnan. Tumayo tuwid sa iyong mga kamay resting sa iyong panig. Pag-iingat ng iyong siko tuwid, dahan-dahang itaas ang iyong mga armas sa isang 30-degree na anggulo sa harap ng katawan. Magpatuloy sa pag-aangat hanggang sa ang iyong mga kamay ay halos sa taas ng balikat. Ulitin ang 10 beses sa bawat braso. Pa rin sa isang nakatayo na posisyon, yumuko ang iyong mga elbows sa isang 90-degree na anggulo at panatilihin ang iyong mga armas na malapit sa gilid ng iyong katawan. Sa ganitong posisyon, ang iyong mga sandata ay dapat na parallel sa sahig ng pool at hinlalaki ang mga hinlalaki. Pagpapanatiling 90 grado na anggulo sa siko, ilipat ang iyong mga kamay palayo sa iyong katawan hanggang sa madama mo ang isang pag-abot sa rotator sampal. Maghintay ng 30 segundo bago bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin nang limang beses sa bawat braso.

Magsanay sa Iwasan

Ang paulit-ulit na mga stroke na ginamit sa paglangoy ay isa sa mga pinaka-karaniwang dahilan ng pinsala sa paikot na pamputol, ayon sa Pamamahala ng Shoulder Pain. Dahil ang overhead na paggalaw na ito ay maaaring makapagpapahina ng higit pa sa pinsala, kasama ang mga ganitong uri ng paggalaw habang nag-eehersisyo sa swimming pool. Kung posible, tumuon sa exercise ng aerobics sa tubig sa halip na tradisyonal na stroke ng swimming. Bukod pa rito, iwasan ang mga pagsasanay na kailangan mong itapon ang bola o ilipat ang iyong mga armas sa ibabaw nang paulit-ulit.

Mga Pagsasaalang-alang

Kapag ang pabilog na pabilog ay mahina o nasaktan, kadalasang nagdudulot ito ng malaking sakit, lambot at kahinaan sa balikat. Ang mga sintomas na ito ay kadalasang nagiging mas matindi kapag naabot mo ang iyong mga armas sa ibabaw o sa likod ng iyong likod.Upang matiyak ang kaligtasan, gumamit ng isang aparato ng lutang habang nagpapatakbo sa pool. Gayunpaman, iwasan ang pagmamalasakit sa isang buoyancy barbell, dahil ito ay maaaring higit pang mapinsala ang iyong pampuki pinsala palaman. Sa halip, magsuot ng isang flotation belt o hawakan ang isang buoyancy noodle sa pagitan ng iyong mga binti.