Ang ehersisyo na ginawa sa tubig, o aquacise, ay nag-aalok ng maraming mga benepisyo at pagpipilian. Ang fitness sa tubig ay nagbibigay ng buoyancy, kumukuha ng karamihan o lahat ng epekto sa iyong mga buto, joints at muscles, habang ang tubig ay nagdaragdag ng presyon sa iyong katawan, na kumportable sa mga joints at internal organs at binabawasan ang stress sa iyong puso. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na magtrabaho ng mas matagal para sa mas mahaba, nasusunog na mas mataba kaysa sa maaari mong masunog ang paggawa ng maraming pagsasanay sa lupain. Ang mga pagsasanay ay mula sa mga pangunahing aerobics sa paglaban sa pagsasanay sa kickboxing o kahit tai chi. Maraming indibidwal ang maaaring makinabang sa aquacise, kabilang ang mga nagsisimula, mga buntis, matatanda, mga pasyente na nakabawi mula sa pinsala at ang pinakamalakas na atleta.
Video ng Araw
Lahat ng Mga Klase
Lahat ng mga sesyon ng pag-eehersisyo ay nagsisimula sa isang warmup. Sumakay pabalik-balik mula sa isang gilid ng pool papunta sa isa pang para sa mga limang minuto, na pinananatiling gumagalaw at pinalawak ang iyong mga armas at mga binti sa pamamagitan ng ganap na mga saklaw ng paggalaw. Sa sandaling ma-warm up, gugustuhin mong palakihin ang iyong rate ng puso na may mas mabilis na paggalaw tulad ng high-kneed jogging o half-jack na huminto sa antas ng ibabaw ng tubig. Panatilihing bukas ang palms upang magbigay ng karagdagang pagtutol. Tapusin ang iyong sesyon na may isang cool-down, pagbagal na paggalaw upang payagan ang iyong rate ng puso na bumalik sa normal. Lumabas ng limang hanggang 10 minuto upang mahatak ang mga kalamnan na iyong ginamit.
Kickboxing Variations
Ang mga workout ng tubig ay maaaring magsama ng halos lahat ng iba pang mga elemento ng kalakasan. Ang kickboxing sa tubig ay nagbibigay-daan sa iyo upang Punch sa pamamagitan ng paglaban ng tubig at sipa nang hindi nababahala tungkol sa pagpapanatili ng iyong balanse. Maaaring gawin ang mga jab sa loob ng isang minuto sa kanang braso, kasunod ng isang minuto sa kaliwa. Punch pasulong, hilahin ang iyong braso, bumalik sa isang nababantayan posisyon na may parehong fists pagprotekta sa iyong dibdib. Tumayo sa isang semi-squatted na posisyon. Baguhin ang jab sa pamamagitan ng pagtawid nito sa iyong katawan o jabbing sa gilid. Magdagdag ng mga uppercuts na huminto sa antas ng tubig at mga kawit na gumagana ang iyong balikat. Ang mga kicks ay maaaring gawin sa harap, gilid o likod. Magsimula sa isang pag-angat ng tuhod at pagkatapos ay ituwid ang iyong binti para sa tamang anyo.
Pagtutol ng Pagtutol
Nang walang anumang kagamitan, ang mga ehersisyo sa timbang ay isang pagpipilian sa tubig. Para sa mga binti, maglupasay at pagkatapos ay iangat ang isang binti sa gilid, na pagpapalitan ng pag-angat ng binti. O hawakan ang gilid ng pool at gawin ang mga elevator ng paa, na nakatuon sa pababang itulak sa tubig para sa panloob na hita. Para sa dibdib, balikat at trisep, tumayo na nakaharap sa gilid ng pool gamit ang iyong mga kamay sa rim. Push up at out ng tubig habang straightening ang iyong mga armas. Ulitin hanggang sa kabiguan. Ang nakatayo na gilid-bends at tuhod-lift na may isang patabingiin sa mga elbows ay magandang pagsasanay ng tiyan.
Mga pagitan
Ang isang reservation ng mga tao kung minsan tungkol sa aquacise ay naniniwala sila na mahirap maabot ang mataas na antas ng intensity.Sa katunayan, pinahihintulutan ka ng tubig na magtrabaho nang husto na handa ka, ngunit nangangailangan ito ng karagdagang pokus. Para sa pagsasanay ng agwat, kumuha ng kilusan tulad ng jogging. Mag-jog sa lugar, hawak ang iyong abs sa masikip. Tumutok sa pagpapataas ng tuhod habang naglilipat ng mga bukas na kamay sa pamamagitan ng tubig. Magpatuloy para sa dalawang minuto, pagkatapos ay gawin ang isang full-out sprint nang mas mabilis hangga't makakaya mo para sa 60 segundo. Bumalik sa iyong alog. Ang prinsipyong ito ay maaaring ilapat sa anumang kilusan hangga't nagtatrabaho ka sa 100 porsiyento ng iyong kakayahan para sa bahagi ng sesyon.
Mga Pagsasaalang-alang
Habang nagbibigay ang tubig ng pinakaligtas na kapaligiran na posible para sa ehersisyo, sinabi ng Arthritis Foundation na ang ilang mga problema sa kalusugan, tulad ng ilang mga uri ng sakit sa buto, ay maaaring magbigay ng mga isyu. Talakayin ang iyong mga plano sa pag-eehersisyo sa iyong manggagamot bago simulan ang anumang bagong gawain.
