Ang pool ay naging isang bagong destinasyon para sa mga klase ng isip-katawan. Hindi na dala ang mga grandparents lamang mantsa ng kanyang nakaraan, aqua fitness ay branched out upang isama ang mga klase tulad ng Zumba, yoga at kahit Nia. Nakahanap si Pilates ng karagdagang mga benepisyo sa pamamagitan ng pag-angkop sa kanilang tradisyonal na kasanayan sa zero-gravity na pakiramdam ng isang nabubuhay sa tubig na kapaligiran. Ang mga bagong pagsasanay ng aqua ay hamunin ang iyong katatagan, lakas ng lakas at bumuo ng iyong paghinga sa isang paraan na ang tradisyunal na Pilates ay hindi maaaring.
Video ng Araw
Kagamitan
Pilates exercises ay isinasalin sa isang pool setting gamit ang pool noodles, water weights, pool wall at floor para sa tulong. Ang mga klase ng Aqua Pilates ay maaari ring magamit ang mga regular na kagamitan ng Pilates tulad ng mga singsing, myoballs at foam rollers. Ang pagsasanay sa mas malalim na tubig ay maaaring magdala ng karagdagang hamon sa mga kalahok.
Pagsasaalang-alang
Ang mga pagsasanay ay ginagawa sa malalim na tubig ng dibdib; bagaman walang kinakailangang kasanayan sa paglangoy, sila ay pinapayuhan pa rin. Mahalaga na kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang ehersisyo o fitness programa. Mangyaring sumangguni sa iyong doktor bago subukan ang alinman sa mga pagsasanay na ito.
Pilates Breath
Ang isang mahalagang sangkap sa pagsasanay ng anumang uri ng Pilates ay ang paghinga. Ang paghinga ng Pilates ay ginagampanan sa pamamagitan ng paghinga ng malalim sa pamamagitan ng ilong at sa rib cage, na pinapanatili ang tiyan pader na kinontrata habang nagpapatatag ng gulugod. Ang paghinga ay tapos na nang malakas mula sa bibig sa pamamagitan ng pursed na mga labi, gamit ang panlabas na pahilig upang isara ang rib cage at i-lock ang abs. Ito ay hindi katulad ng yogic na hininga na gumagamit lamang ng ilong.
Warm-Up at Cool Down
Ang tamang pag-init at cool down dapat makumpleto bago at pagkatapos ng bawat pag-eehersisyo. Dapat silang tumagal ng hindi bababa sa limang minuto bawat isa. Ang paglalakad sa tubig, habang nakatuon sa paghinga ng Pilates, ay isang mahusay na warm-up o cool na ehersisyo para sa Aqua Pilates.
Ang "Washing Machine"
Sa timbang ng tubig sa alinmang kamay, itaas ang iyong mga armas sa harap mo na may mga palma. Ang pagpapanatili ng iyong mga kalamnan sa tiyan ay nakikibahagi, ang iyong mga binti ay kumalat sa dalawang lapad ng lapad at ang mga tuhod ay bahagyang baluktot, lumanghap habang inaangat ang sahig at iikot ang iyong mga balakang sa isang panig; huminga nang palabas habang inilagay mo ang iyong mga daliri pabalik sa sahig ng pool sa madaling sabi. Pagkatapos ay huminga at iangat muli upang iikot sa kabilang panig. Iyon ay isang pag-uulit; kumpletuhin ang 12 hanggang 15 repetitions.
Pedal ang Bisikleta
Ang pagpindot sa mga dulo ng isang noodle ng pool, ayusin ito upang bumuo ng isang hugis sa paligid ng iyong katawan at manalig pabalik hanggang sa lumulutang ka sa tubig kasama ang iyong timbang na sinusuportahan dito.Ang iyong mga balikat ay dapat na pababa mula sa iyong mga tainga, abs nakatuon at mga binti pinahaba. Pull isang binti sa iyong katawan sa huminga nang palabas, lumanghap habang ikaw ay lumipat binti, huminga nang palabas habang ikaw ganap na pahabain ang dating baluktot binti; ito ay dapat na isang mabagal at kinokontrol na kilusan. Nakumpleto mo ang isang pag-uulit kapag ang bawat binti ay pinalawig isang beses; kumpletuhin ang 12 hanggang 15 repetitions.
Beats
Simula sa parehong posisyon bilang Pedal ang Bisikleta, pahabain ang dalawang binti sa harap mo habang nakahilig pabalik sa pansit. Ang iyong abs ay dapat na nakatuon, hips bahagyang baluktot at takong dapat pinindot kasama ang mga toes tulis at paa naka-out. Mamutla at i-click ang iyong mga takong magkasama nang limang beses, na pinapanatili ang iyong mga paa sa posisyon. Huminga nang palabas habang pinindot mo ang iyong mga takong magkasama limang beses, oras na ito flexing iyong naka-out paa. Kahaliling balik-balik hanggang nakumpleto mo ang 12 hanggang 15 hanay ng bawat isa.
