Naaangkop na Rate ng Pasyenteng Pag-ehersisyo para sa isang Karaniwang Indibidwal

Kapag nag-eehersisyo ka, ang iyong rate ng puso ay tumataas dahil sa mas mabigat na load ng trabaho pati na rin ang nadagdagang enerhiya at pagkonsumo ng oxygen ng iyong mga kalamnan. Ang iyong ehersisyo ang rate ng puso ay apektado ng iyong ehersisyo intensity pati na rin ang iyong katawan at edad. Ang pangkaraniwang ehersisyo na rate ng puso ay dapat na nasa pagitan ng 50 at 90 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso.

Video ng Araw

Tantyahin ang Iyong Pinakamataas na Rate ng Puso.

Rate ng Puso Sa Mababang Exercise ng Intensity

Kung ang iyong mga inaasahan sa ehersisyo ay upang mapawi ang stress, bawasan ang presyon ng dugo at kolesterol pati na rin ang pagsunog ng taba, maaari mong makuha ang mga layuning ito sa pamamagitan ng paggawa ng mababang ehersisyo. Sa panahon ng ehersisyo na mababa ang intensity, tulad ng paglalakad o paghahardin, ang iyong rate ng puso ay dapat na nasa pagitan ng 50 hanggang 60 porsiyento ng maximum nito. Kapag ang ehersisyo sa kasidhian, ang karamihan sa enerhiya na ginagamit ng iyong katawan ay nagmumula sa nasusunog na taba.

Rate ng Puso sa Pagsasanay sa Moderate-Intensity

Upang magsunog ng taba at pagbutihin ang iyong kalusugan sa cardiovascular, gawin ang katamtaman-hanggang katamtamang ehersisyo sa mataas na intensidad. Kapag nag-ehersisyo ka na may katamtamang intensidad - jogging o pataas na paglalakad, halimbawa - ang iyong rate ng puso ay nasa pagitan ng 60 hanggang 70 porsiyento ng pinakamataas nito. Tulad ng ehersisyo na mababa ang intensity, ang katamtamang aktibidad ng aktibidad ay tumutulong sa iyo na mapababa ang iyong presyon ng dugo at kolesterol. Gayunpaman, ikaw ay nasusunog ng higit pang mga calories at taba kaysa sa iyong ginagawa sa panahon ng mababang ehersisyo. Sa katamtaman na ehersisyo na may mataas na intensidad - tulad ng malusog na pagtakbo, aerobics, sayawan at skiing - ang iyong rate ng puso ay nasa pagitan ng 70 hanggang 80 porsiyento ng maximum. Tulad ng pagtaas ng iyong intensity at heart rate, gayon din ang iyong rate ng paghinga at pagkonsumo ng enerhiya. Gumagamit ka ng mas maraming lakas kaysa sa mas mababang ehersisyo. Gayunpaman, ang enerhiya ay darating mula sa pagsunog ng taba at sugars sa isang pantay na rate.

Rate ng Puso Sa isang High-Intensity Exercise

High-intensity exercises isama ang sprint run, pataas na tumatakbo, pag-upo sa pag-ski o mabigat na kickboxing. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay magpapabuti sa iyong cardiovascular at respiratory system at pagpapahintulot sa lactic acid. Ang iyong rate ng puso ay nasa pagitan ng 80 at 90 porsiyento ng pinakamataas nito. Sa panahon ng ehersisyo na may mataas na intensyon, makakabuo ka ng enerhiya sa pamamagitan ng anaerobic respiration, gamit ang sugars kaysa sa taba. Ito ay humahantong sa akumulasyon ng asido sa lactic at nakakapagod na kalamnan, kaya't hindi ka maaaring magpatuloy sa pag-ehersisyo sa kasidhian na ito sa loob ng mahabang panahon.