Ang pariralang" isang mansanas sa isang araw ay nagpapanatili sa doktor malayo "ay maaaring tunog mas komersyal na sumasamo kaysa" isang mansanas sa isang araw ay nagpapanatili ng tibi sa baybayin, "ngunit ang huli ay totoo rin. Ang pagkaguluhan ay nangyayari dahil sa maraming mga kadahilanan, ngunit ang nilalaman ng hibla ng mansanas ay makatutulong upang maibsan ang gastrointestinal na kondisyon na ito at magpapahintulot sa iyo na magkaroon ng paggalaw ng bituka na may kadalian at kaayusan.
Video of the Day
Mga sanhi ng dumi at mga sintomas
Ang pag-aalinlangan ay tinukoy bilang kawalan ng kakayahan na magkaroon ng tatlo o higit pang paggalaw sa bituka sa isang linggo. Maraming mga kadahilanan ang maaaring humantong sa pagkadumi, kabilang ang kakulangan ng hibla sa iyong pagkain, hindi sapat na pisikal na aktibidad, pag-aalis ng tubig at mga medikal na kondisyon tulad ng magagalitin na bituka syndrome. Kapag nahihirapan ka, y ou may kahirapan sa pagkakaroon ng isang kilusan ng magbunot ng bituka o pumasa ka stools na labis na mahirap. Ang pag-strain ng higit sa 10 minuto at hindi magawang magkaroon ng isang kilusan ng bituka ay isang sign na ikaw ay constipated.
Ang Mga Mansanas ay Makapagbibigay ng Tulong
Ang pagkakaroon ng sapat na hibla ay isang simpleng paraan ng pag-aalis ng pagkadumi, at ang mga mansanas ay perpekto dahil sa kanilang mataas na hibla na nilalaman. Ang mga matatanda ay dapat kumain sa paligid ng 30 gramo ng kabuuang pandiyeta hibla sa bawat araw, at isa o dalawang mansanas ay maaaring mabilis na matulungan kang magtrabaho patungo sa pagkamit ng layuning ito. Laging kainin ang iyong mansanas sa balat nito, dahil ang balat ay may malaking halaga ng hibla ng prutas. Ang isang 3-inch na mansanas sa lapad ay may 4 na gramo ng hibla kapag hindi pinalampasan, ngunit ang pagbuhos ng mansanas ay binabawasan ang nilalaman ng fiber ng prutas sa 2. 1 gramo.
Ang Papel na Natutunaw at Hindi Matutunaw na Fiber
Ang hibla sa isang mansanas ay binubuo ng natutunaw at walang kalutasan na hibla, na parehong naglalaro ng isang papel sa paghawi ng paninigas ng dumi at nagpapahintulot sa iyo na magkaroon ng isang malusog na magbunot ng bituka kilusan. Ang mga mansanas ay may mga 64 na porsiyento na walang kalutasan na hibla at 36 porsiyento na natutunaw na hibla Ang natutunaw na hibla ay bumubuo ng isang gel na pagkakapare-pareho sa iyong katawan, na tumutulong sa pantunaw sa pamamagitan ng pagbagal nito. Ang hindi malulutas hibla, samantala, Pinahuhusay ang bulk ng iyong dumi ng tao upang makatulong sa ilipat ito sa pamamagitan ng iyong digestive system.
Iba Pang Mga Paraan Upang Tulungan ang Pagkaguluhan
Ang pagkain ng isang mansanas ay maaaring hindi agad mapawi ang paninigas ng dumi, ngunit maaari mong mapabuti ang sitwasyon sa pamamagitan ng pagkuha ng iba pang mga madaling hakbang. Tiyakin na ikaw ay maayos na hydrated sa pamamagitan ng pag-inom ng ilang mga baso ng tubig sa bawat araw, at nakikipag-ugnayan sa isang regular na paraan ng ehersisyo, tulad ng paglalakad. Ang isang tip upang maiwasan ang mga hinaharap na mga kaso ng paninigas ng dumi ay upang kumuha ng oras upang magkaroon ng isang kilusan ng magbunot ng bituka kung mayroon kang pagnanasa, sa halip na hawakan ito.
