Labanan ang isang pagkawala ng labanan sa kagutuman ay maaaring gumawa ng pagbaba ng timbang ay tila imposible. Ang mga produkto sa merkado na inaangkin upang sugpuin ang ganang kumain ay nakatutukso, ngunit marami ang hindi napatunayan, mahal, hindi epektibo at potensyal na masama para sa iyong kalusugan. Sa halip, protektahan ang iyong kalusugan, makatipid ng pera at mawalan ng timbang sa mga natural na suppressant na gana na talagang gumagana.
Video ng Araw
Soup It Up
Pighatiin ang iyong gana sa sopas. Magkaroon ng isang mangkok ng sopas na batay sa sabaw sa simula ng pagkain - isipin ang minestrone, vichyssoise at Chinese won-tonelada - at kakain ka ng mas kaunti. Gumawa ng isang simpleng sopas sa bahay sa pamamagitan ng simmering tinadtad gulay sa iyong mga paboritong sabaw. Iwasan ang cream-based na soup, na karaniwan nang mataas sa taba at calories.
Gumawa ng Oras
Gumawa ng oras para sa almusal upang makatulong na makontrol ang iyong gana sa buong araw. Ang mga matatanda at mga bata na kumakain ng almusal ay madalas na mas mababa kaysa sa kanilang almusal-paglaktaw na mga kasamahan, at ang pinakamatagumpay na mga dieter ay nagsisimula sa araw na may masustansiyang pagkain din. Gayunpaman, iwasan ang mga seryal na sereal at donut dahil ang mga breakfast na nauugnay sa weight control ay naglalaman ng protina at buong butil, ayon sa American Council on Exercise. Napag-alaman ng mga pananaliksik na ang isang itlog na almusal ay lalong nagbibigay-kasiyahan, at ang kontrol ng mga appetite mas matagal kaysa sa isang bagel.
Huwag maging pino
Panatilihin ang iyong gana sa ilalim ng kontrol sa buong haspe. Ang mga pagkaing ginawa ng pinong butil tulad ng puting tinapay at kanin, bagel, croissant, mga sereal sa almusal at mga inumin na matamis, ay umalis sa iyo ng mas matagal na kagutuman kalaunan, dahil sa isang asukal sa dugo at insulin spike. Sa halip, kumain ng buong butil, tulad ng oatmeal, barley at bulgur, o mga pagkain na ginawa ng buong butil, tulad ng buong-trigo tinapay, pasta, crackers at bagels. Hanapin ang isang buong butil na nakalista muna sa listahan ng mga sangkap upang matiyak na nakakakuha ka talaga ng buong-butil na produkto.
I-Up Up ang Dami
Susubukin ang iyong gana sa pagkain at makakuha ng malusog sa mga mababang calorie, mataas na dami ng pagkain na pupunuin ka ng mas matagal. Ang isang tasa ng mga ubas ay may parehong bilang ng mga calories bilang 1/4 tasa ng mga pasas, ngunit mas pinupunan. Sa halip ng isang glazed donut, magkaroon ng isang piraso ng buong-wheat toast na may peanut butter, isang mangkok ng buong-butil ng cereal, sinagap na gatas at blueberries para sa pantay na calories, mas mahusay na gana kasiyahan at marami pang nutrisyon, masyadong.
Cool Ito sa Mint
Ngumunguya ng isang stick ng strong mint gum upang palamig ang iyong gana. Anumang oras na madali kang mag-snack, tulad ng panonood ng TV, pagluluto o pag-surf sa Internet, i-pop ang isang piraso sa iyong bibig. Ang lasa ng mint ay gagawing mas mukhang nakakaakit ng pagkain.
Chew the Fat
Pigilan ang iyong gana sa mas matagal na taba. Ang mga pagkain na naglalaman ng taba ay mas kasiya-siya, ayon sa Harvard School of Public Health. Gumawa ng kasiya-siya na pagkain na kasama ang malusog, unsaturated fats mula sa abukado, olibo, mani, buto, langis ng oliba at isda.
