Ang insomnya ay nakakasagabal sa iyong kakayahang matulog o manatiling tulog sa buong gabi. Ang eksaktong dahilan ay nag-iiba, ngunit ang paggamit ng alkohol at paggamit ng droga, pagkabalisa, stress, caffeine, gamot, sakit, malakas na noises o maliwanag na ilaw ay lumilitaw upang mag-ambag sa karamdaman na ito. Ang mga sintomas ng insomnya ay maaaring magsama ng pagkapagod sa araw o pag-aantok, hindi regular na mga pattern ng pagtulog, kawalan ng pakiramdam, pananakit ng ulo, mga problema sa gastrointestinal, depression at mood swings. Ang ilang mga antioxidant at bitamina ay maaaring magpakalma ng hindi pagkakatulog at hikayatin ang pagtulog ng tunog.
Video ng Araw
Bitamina B-6
Ang bitamina B-6, na tinatawag ding pyridoxine, ay isang bitamina na nalulusaw sa tubig na nagpapabuti sa pag-andar ng nervous system, nakakarelaks ang iyong katawan, tulog na tulog, hinihikayat ang tunog ng pagtulog at mga tulong sa produksyon ng serotonin at melatonin - mga hormone na may pananagutan sa paggana ng utak, mood at pagtulog - ayon kay Alan Gaby at Schuyler Lininger, mga may-akda ng aklat na "Natural Pharmacy: Complete AZ Reference to Alternative Treatment para sa Mga Karaniwang Pangkalusugan. "Ang pang-araw-araw na inirerekomendang pandiyeta allowance ng bitamina B-6 ay 1. 3 mg para sa mga matatanda. Ang mga pagkaing mayaman sa bitamina B-6 ay kinabibilangan ng pinatibay na cereal, chickpea, tuna, karne ng baka, pabo, patatas, brown rice at halibut.
Bitamina B-12 ay sumusuporta sa malusog na nerbiyos, naghihikayat sa malalim na pagtulog, nag-aayos ng iyong mga siklo sa pagtulog, gumagawa ng isang pagpapatahimik na epekto, bumababa ang stress sa oksihenasyon sa iyong katawan, pinoprotektahan ang iyong mga nerbiyo mula sa pinsala, pinipigilan ang kawalan ng tulog at pinabababa ang iyong panganib na magkaroon ng pagkabalisa, isang pangkaraniwang dahilan ng hindi pagkakatulog, ayon kay David Neubauer, MD at Paul McHugh, MD, mga may-akda ng aklat na "Understanding Sleeplessness: Perspectives on Insomnia. "Ang pang-araw-araw na inirerekumendang pandiyeta ng bitamina B-12 ay 2. 4 mcg para sa mga matatanda. Kabilang sa mga pagkaing mayaman sa bitamina B-12 ang keso, pabo, itlog, manok, ligaw na salmon, atay, tupa, baboy, yogurt, gatas at karne ng baka.
Ang Vitamin C ay isang antioxidant na nalulusaw sa tubig na nagpapalakas sa iyong immune system at pinoprotektahan ang iyong katawan mula sa mga nakakapinsalang libreng radikal na maaaring matakpan ang mga normal na pattern ng pagtulog, ayon kay Robert Anderson, may-akda ng libro "Gabay sa Clinician sa Holistic Medicine. "Ipinaliwanag ni Anderson na ang bitamina C ay nakakapagpahinga din ng stress, nag-oorganisa ng iyong mga pattern ng pagtulog, nagtataguyod ng tunog ng pagtulog, nagpapababa ng iyong panganib ng pag-atake ng pagkabalisa at nagpapahina sa mga epekto ng caffeine, isang karaniwang sanhi ng insomnya. Ang araw-araw na inirerekumendang pandiyeta allowance ng bitamina C ay 1, 000 mg para sa mga matatanda. Ang mga pagkain na mayaman sa bitamina C ay kinabibilangan ng kiwi, grapefruits, pakwan, cranberries, pineapples, kamatis, repolyo, kintsay, raspberry, karot, mustasa gulay at matamis na pulang kampanilya peppers.
Bitamina D
Ang bitamina D ay isang bitamina-matutunaw na bitamina na nagreregula ng mga pattern ng pagtulog, nag-relax sa iyong katawan, kumokontrol sa iyong mga antas ng asukal sa dugo, pinahuhusay ang iyong immune system, nagpapabuti sa pag-andar ng utak, binabawasan ang pagkapagod sa araw, sumusuporta sa tunog ng pagtulog, pinipigilan ang pagkabalisa at pinabababa ang iyong panganib ng depresyon, ayon kay Lawrence Epstein at Steve Mardon, mga may-akda ng aklat na "Harvard Medical School Guide sa Sleep ng isang Magandang Gabi."Ang araw-araw na inirerekumendang pandiyeta allowance ng bitamina D ay 15 mcg para sa mga matatanda. Ang mga pagkain na mayaman sa bitamina D ay kinabibilangan ng pinatibay na gatas, mushroom, itlog, atay ng baka, pinatibay na margarine, Swiss cheese, mga sereal na handa na sa pagkain, tuna at sardinas. Ang pinakamainam na paraan upang makuha ito, gayunpaman, ay mula sa sikat ng araw, na nagdudulot ng balat upang makagawa ng bitamina D.
Bitamina E
