Pagbubuntis ng pagduduwal, na tinatawag din na morning sickness, ay nakakaapekto sa 80 porsiyento ng mga buntis na kababaihan, ayon sa pedyatrisyan na si Dr. William Sears. Para sa karamihan ng mga kababaihan, ang kasiglahan ay nahahadlangan ng ikalawang tatlong buwan, ngunit habang ito ay puspusan ay maaaring makaramdam ng walang katapusang. Ang isang anti-alibadbad diyeta ay maaaring makatulong sa kadalian ang iyong churning tiyan, ngunit maaaring hindi ganap na maiwasan ito.
Video ng Araw
Pag-time
Kung nakakaranas ka ng pagduduwal sa panahon ng pagbubuntis, maaari mong ihayag ang iyong mga pagkain, kumain ng tatlo o apat na maliliit na pagkain at tatlo o higit pang meryenda sa buong araw. Ang ilang mga babaeng buntis ay naninilaw sa malusog na pagkain, tulad ng prutas o gulay, patuloy sa buong araw upang mapanatili ang asukal sa dugo mula sa pagbaba at pag-trigger ng pagduduwal. Ang pagpapanatiling isang maliit na meryenda sa iyong bedside table at kumakain bago ka umalis ay maaaring magpakain sa baybay kapag bumabangon ka sa umaga. Huwag laktawan ang pagkain kung sa palagay mo ay nause na dahil ang walang laman na tiyan ay magpapanatili lamang sa ikot ng pag-ikot. Sa halip, mag-opt para sa isang maliit na meryenda bland, tulad ng ilang mga crackers, hanggang sa pakiramdam mo hanggang sa kumain ng higit pa.
Pangkalahatang Mga Pagpipilian sa Pagkain
Subukan upang pagsamahin ang ilang mga protina at kumplikadong carbohydrates sa bawat pagkain, dahil ang kumbinasyon na ito ay tumutulong sa pagtagas ng parehong gutom at pagduduwal. Kung hindi ka mukhang kumain ng marami sa isang pag-upo, punan ang iyong sarili sa mga nakapagpapalusog-makakapal na pagkain, tulad ng avocado, peanut butter, beans, isda at buong butil. Panatilihin ang iyong sarili ng mahusay na hydrated sa pamamagitan ng pag-inom ng walong o higit pang mga baso ng tubig o iba pang mga likido sa buong araw, dahil ang pag-aalis ng tubig ay maaaring maging isang pag-alis trigger.
Mga Bagay na Dapat Iwasan
Ang mas matitigas na pagkain ay upang mahawakan, mas malamang na magrebelde ang iyong buntis na katawan na may pagduduwal o pagsusuka. Ang mga high-fat na pagkain at maanghang na pagkain ay madalas na may kasalanan kapag ang isang labanan ng umaga pagkakasakit hit. Iwasan ang mga pinirito sa prutas at mga full-fat treats tulad ng ice cream. Ang mga acidic na pagkain tulad ng orange juice ay maaari ring magpalit ng parehong pagduduwal at heartburn, kaya maiwasan ang mga iyon, masyadong.
Pag-easing Queasiness
Ang luya ay maaaring maging isang natural na paraan upang masira ang iyong kahihiyan. Maaari mong dalhin sa paligid ng ilang mga luya kendi o luya snaps sa pagtulog sa kung pag-aalsa hit habang ikaw ay sa labas ng bahay. Sa bahay, isang tasa ng luya tsaa ay maaaring maging isang nakapapawing pagod anti-pagduduwal araw-araw na ritwal.
Mga pagsasaalang-alang
Maraming mga kababaihan ang napansin lamang sa pagsusuka pagkatapos ng pagkuha ng kanilang pang-araw-araw na prenatal na bitamina, kaya tumagal sa iyo ng pagkain upang maiwasan ang pagkakaroon ng iyong suplemento pindutin ang isang walang laman na tiyan. Dahil ang bakal sa mga suplemento sa prenatal ay isa sa mga pangunahing may kasalanan, tanungin ang iyong doktor tungkol sa pagreseta ng isang libreng bersyon ng bakal. Ang ilang mga kababaihan ay natagpuan na ang dagdag na bitamina B6 ay tumutulong, kaya tanungin ang iyong doktor tungkol sa pagpipiliang ito kung ang iyong pagduduwal ay malubha.
