Ang pagsasanay sa pagbubuntis ay may mga benepisyo hindi lamang para sa mga umaasang mga ina kundi pati na rin sa kanilang mga lumalaking sanggol. Sinabi ng Sutter Health na ang ehersisyo ng antenatal ay maaaring makapagpahinga ng sakit sa likod, makakakuha ng mga kababaihan na handa sa paggawa sa pamamagitan ng pagpapabuti ng lakas ng kalamnan at kakayahang umangkop, at pagbutihin ang mga antas ng enerhiya. Ang mga buntis na kababaihan ay maaaring mag-ehersisyo sa buong kanilang pagbubuntis hanggang sa makipag-usap sila sa kanilang mga doktor tungkol sa kung anong mga aktibidad ang angkop at gawin ang tamang pag-iingat.
Video ng Araw
Paa at Ankle Exercises
Bilang pagbubuntis ay umuunlad, ang nadagdagan na likido ay maaaring magbigay ng presyon sa mga paa at bukung-bukong, na nagiging sanhi ng mga ito upang maging malungkot at hindi komportable. Ang ilang mga simpleng pagsasanay ay sapat na upang makuha ang sirkulasyon na dumadaloy upang mapawi ang kakulangan sa ginhawa at bawasan ang pasanin sa puso at mga ugat. Inirerekomenda ng Northern Health and Social Care Trust ang dalawang pagsasanay na makakatulong. Baluktot at ibaluktot ang iyong mga ankles sa isang up-at-down na paggalaw, at ilipat ang iyong mga paa sa isang pabilog na direksyon upang gumana ang iyong mga ankles. Ang parehong pagsasanay ay makakatulong upang mabawasan ang akumulasyon ng likido sa paligid ng mga ankle. Gawin ang mga 10 beses bawat araw para sa pinakamahusay na mga resulta.
Relief for Back Pain
Ang sakit sa likod ay maaaring magsimula kahit na maagang pagbubuntis, ngunit maaari itong maging mas masahol habang ang sanggol ay lumalaki at naglalagay ng presyon sa likod. Ang pagpapanatili ng magandang postura ay makatutulong upang mapawi ang sakit sa likod, gaya ng maaaring magsagawa ng mga pagsasanay na naka-target sa likod. Ang isang paraan upang palakasin ang mga kalamnan sa likod ay upang makakuha ng pababa sa mga kamay at tuhod at hilahin ang tiyan sa patungo sa gulugod, na nakatuon sa pindutan ng tiyan. Hawakan ang posisyon ng tatlo hanggang apat na segundo at palayain. Para sa isang mas advanced na bersyon ng ehersisyo, ang mga kababaihan ay maaaring higpitan ang kanilang mga puwit habang inilalabas nila ang kanilang mga tiyan, habang inaangat ang likod sa isang umbok at tucking sa buntot ng gulugod.
Pangkalahatang Kalusugan
Para sa pangkalahatang fitness, ang mga kababaihan ay karaniwang makakagawa ng mga pagsasanay na ginagawa nila bago sila magbuntis, kabilang ang pagtakbo at pagtaas ng timbang. Sinasabi ng American Academy of Pediatrics na ang paglalakad, yoga, Pilates at swimming ay maaaring maging mahusay na pagpipilian. Sinasabi ng AAP na ang mga kababaihan na hindi nakasanayan na mag-ehersisyo bago ang pagbubuntis ay dapat magsimulang mabagal, na may kasing dami ng limang hanggang 10 minuto ng ehersisyo bawat araw upang magsimula. Inirerekomenda ng Sutter Health ang mababang-ehersisyo na hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo, pati na rin ang pang-araw-araw na paglawak.
Magsanay sa Iwasan
Sinasabi ng AAP na dapat bawasan ng mga buntis na kababaihan ang anumang pagsasanay na kinabibilangan ng paglukso o galit na mga paggalaw; Kasama dito ang mga sports tulad ng volleyball o high-impact aerobics. Ang mga aktibidad na nangangailangan ng mataas na epekto na nagba-bounce o na nagpapakita ng potensyal para sa talon o pinsala sa tiyan ay dapat na iwasan - isipin ang pagsakay sa kabayo, pag-ski, pagbibisikleta at makipag-ugnay sa mga sports tulad ng football.Ang mga buntis na kababaihan ay dapat ding maiwasan ang mga pagsasanay na nangangailangan ng mga ito upang hawakan ang kanilang paghinga. Maraming higit pang mga pag-iingat ang maaaring kailanganin para sa ehersisyo ng antenatal, depende sa personal na kalagayan ng isang babae, kaya mahalaga para sa bawat babae na talakayin ang isang ipinanukalang plano sa ehersisyo sa kanyang doktor bago magsimula.
