Ang skating ng yelo ay isang nakapagpapasiglang pisikal na mapaghamong isport kung saan ang ankle pain at pinsala ay maaaring mangyari. Ang The Ice Skating Institute ay nagsasaad na ang disenyo ng iyong mas mababang binti ay gumagawa ng mga bukung-bukong nang walang kapansanan sa pinsala at stress; Bilang karagdagan, ang ice skating ay nangangailangan ng biglaang pagsisimula at paghinto, na maaaring maglagay ng strain sa iyong mga paa, mga arko at mga ankle. Ang tamang kagamitan, paggagamot at pagsasanay ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng sakit at mabawasan ang panganib ng pinsala.
Video ng Araw
Mechanics ng Ankle Pain
Dalawang pangunahing mga kalamnan, ang peroneal at ang tibialis na nauuna, ang pinakamahirap na stress mula sa ice skating; ito ay ang mga ito ay malamang na maging masakit at inflamed. Ang peroneal muscle - na kontrata kapag kinuha mo ang iyong mga paa - nagiging sanhi ng sakit sa labas ng bukung-bukong. Podiatry Ngayon ang mga tala na ang mahabang oras sa yelo ay maaaring aktwal na pahinain ang peroneal na kalamnan, na nagiging mas malamang na maging off-ice sprains. Ang tibialis na nauuna na kalamnan ay tumatakbo sa labas ng shin. Ang matagal na skating ay nagiging dahilan upang paikliin ang kalamnan. Pagkatapos ng sesyon ng skating, ang presyur na ngayon ng muscle ay nagpapatunay sa tendon, nagiging sanhi ng sakit sa harap ng iyong bukung-bukong, sa ibaba ng iyong shinbone, at kung minsan ay nasa iyong mga arko at kasama sa labas ng iyong paa.
Paggamot sa kalamnan Pain
Ayon sa Ice Skating Institute, maaari mong gamitin ang isang dowel - isang manipis, bilog na haba ng kahoy na 24 pulgada ang haba at 1 at 1/2 pulgada ang kapal - mag-ehersisyo ang masakit na spasms ng kalamnan sa iyong mga bukung-bukong, dagdagan ang sirkulasyon at tulungan ang pag-inat ng mga fibers ng kalamnan. Umupo sa sahig gamit ang iyong binti sa binti at ang apektadong bukung-bukong ay pumasok sa loob, pagkatapos ay ilagay ang dowel malumanay sa ibaba sa labas ng iyong tuhod at i-slide ito sa labas ng iyong mas mababang binti, na huminto sa harap ng bukung-bukong. Ang kalamnan spasms - o mga buhol sa kalamnan - ay ipinahiwatig sa pamamagitan ng lalo na masakit na mga lugar; pindutin ang dowel laban sa kanila para sa 30-60 segundo bago magpatuloy down ang binti. Sa pamamagitan ng pagpapakilos ng iyong paa at paglalagay ng dowel sa labas ng iyong shinbone - pag-iwas sa buto mismo - maaari mo ring gamutin ang tibialis na anterior na kalamnan. Upang maiwasan ang isang buto, hindi itulak ang dowel sa isang buto.
Mga bukung-bukong Strains and Sprains
Ang sakit sa iyong bukung-bukong pagkakasunod-sunod ng pagkahulog ay maaaring magpahiwatig ng strain o sprain. Ang mga strain ay kinabibilangan ng pag-uunat o pagliit ng mga muscle o tendon ng ankle; na may isang latak, ito ay ang ligaments pagkonekta sa bukung-bukong buto na nakaunat o punit-punit. Maaari mong pakiramdam ang isang "pop" sa joint habang ang sprain ay nangyayari. Ang mga sintomas ng parehong mga strains at sprains isama ang sakit, pamamaga, at limitadong kakayahan upang ilipat ang apektadong joint o kalamnan. Maaari mong gamutin ang mga sprains at strains gamit ang R. I. C. E. pamamaraan. Pahinga mula sa aktibidad na sanhi ng pinsala, ilapat ang yelo sa loob ng 20 minuto bawat ilang oras, ibalot ang bukung-bukong sa isang compression bandage, at panatilihin itong nakataas sa itaas ng antas ng puso, kung maaari.Kung hindi ka maaaring maglakad ng higit sa ilang mga hakbang, hindi maaaring ilipat ang iyong bukung-bukong, karanasan pamamanhid o mapansin reddened balat - o kung ang mga sintomas ay hindi mapabuti sa kabila ng pag-aalaga sa sarili - kumunsulta sa iyong doktor.
Pag-iwas
Maraming bukung-bukong pinsala at sakit ang maaaring pigilan o mapapawi sa pamamagitan ng pagsusuot nang tama ang mga sapatos na may tamang antas ng kakayahang umangkop. Ang boot ay dapat na matigas sapat upang magbigay ng suporta, ngunit hindi kaya matigas na pinipigilan ang tamang pag-aayos. Podiatry Ngayon, binabanggit na ang mga bota ng skaters ay masyadong matigas, inirerekomenda na ang mga uppers ay dapat magyuko nang bahagya sa average na lakas na inilapat sa mga kamay. Dahil ang mga sapatos na pang-skate ay hindi nakakaintindi sa suporta sa arko, ang isang orthotic ay maaaring makatulong. Maaari mo ring i-pad ang mga lugar na nagpapatunay sa mga bony prominence; Ang mga mahusay na pagpipilian ay kasama ang moleskin, nadama at silicone. Sa wakas, ang iyong coach ay maaaring magrekomenda ng off-ice stretching at pagpapalakas ng pagsasanay upang maisulong ang balanse, lakas at tamang paggalaw.
