Ang swimming ay isang mababang epekto na aerobic na ehersisyo na madali sa mga joints. Ang paglangoy ay kadalasang ginagamit bilang isang paraan ng rehabilitasyon para sa mga napinsalang atleta at bilang isang paraan ng ehersisyo para sa mga may magkasanib na sakit. Ang mga atleta na lumahok sa mga dry-land sports ay kadalasang nakikinabang sa paggamit ng tubig. Sa kabilang panig, ang mga mapagkumpetensyang manlalangoy ay maaaring makaranas ng tuluy-tuloy na bukung-bukong sakit bilang resulta ng paulit-ulit na flexing at pagpapalawak ng bukung-bukong.
Video ng Araw
Mga sanhi ng Sakit
Ang bukung-bukong sakit ay karaniwang ang resulta ng sprains ng bukung-bukong. Ang mga sprain na natitirang hindi ginagamot o paulit-ulit na mga bukung-bukong ng bukung-bukong ay maaaring maging sanhi ng kawalang katatagan ng bukung-bukong, na maaaring humantong sa malalang sakit. Ang sakit ng bukung-bukong ay maaaring sanhi din ng labis na paggamit ng mga pinsala tulad ng Achilles tendinitis. Maaari ka ring makaranas ng sakit sa bukung-bukong bilang resulta ng sakit sa buto o isang nerve compression - na kilala bilang tarsal tunnel syndrome. Mahina ang pagkakahanay ng estruktura o pagpapaunlad ng mga buto sa iyong mga paa at binti ay maaari ring maging sanhi ng sakit.
Mga Benepisyo ng Aquatics
Dahil ang sakit sa bukung-bukong ay karaniwang nangyayari o lumala bilang resulta ng pakikilahok sa mga aktibidad ng timbang, ang mga doktor at mga pisikal na therapist ay madalas na inirerekomenda ang aquatic therapy para sa rehabilitasyon mula sa pinsala o bilang isang alternatibo para sa mga dumaranas ng mga kondisyon tulad ng arthritis. Ayon sa Arthritis Foundation, ang ehersisyo ng tubig ay makakatulong upang mapanatili ang paglipat ng iyong mga kasukasuan, protektahan laban sa karagdagang pinsala at pahintulutan kang mag-ani ng pangkalahatang mga benepisyo sa kalusugan ng paglahok sa ehersisyo. Ang buoyancy ng tubig ay kapaki-pakinabang sa pag-alis ng sakit at paninigas sa iyong mga joints pati na rin ang pagpapabuti ng sirkulasyon at muling pagtatayo ng lakas sa iyong bukung-bukong.
Swimming Motions
Ang mga Swimmers ay gumagamit ng pinakamataas na bukung-bukong talampakan ng tuhod - ang extension ng bukung-bukong ang layo mula sa iyong katawan - sa panahon ng kumpetisyon. Ang mga taong lumahok sa breaststroke ay naglalayon para sa maximum dorsiflexion - ang flexing ng iyong bukung-bukong upang ang anggulo sa pagitan ng iyong paa at bukung-bukong ay bumababa. Ang iyong mga bukung-bukong ay ginagamit din ng mabigat kapag nagpapalabas ng mga pader ng isang pool o tumatalon upang madagdagan ang momentum sa isang diving board.
Tendon Pamamaga
Ang paulit-ulit na pagbaluktot ng plantar o dorsiflexion ng iyong bukung-bukong ay maaaring mag-apoy sa mga extensor tendon, na responsable para sa kilusan ng iyong paa at bukung-bukong. Ang pananakit ay kadalasang nadarama sa bukung-bukong at sa itaas ng mga tendons habang ang pagbaluktot at pagpapalawak. Ang paggamot para sa kondisyong ito ay kabilang ang pahinga o ang paggamit ng yelo o init. Kumunsulta sa iyong doktor, na maaaring magreseta ng isang anti-inflammatory medication upang mapawi ang sakit. Sa pamamagitan ng paulit-ulit na sakit ng bukung-bukong, ang corticosteroid injection ay maaaring gamitin upang magpakalma ng sakit at pamamaga.
