Labis na labis na ehersisyo sa iyong mas mababang paa't kamay, at ang iyong mga bukung-bukong ay hindi eksepsyon. Sinusuportahan ng iyong mga bukung-bukong ang timbang ng iyong katawan kailanman tumatakbo, tumalon, sumayaw o maglaro ng sports. Bilang resulta, maaari kang makaranas ng sakit ng bukung-bukong sa pana-panahon. Kung hindi ginagamot, ang sakit ng bukung-bukong ay maaaring maging isang talamak at nakapanghihina na kalagayan. Laging kumunsulta sa iyong doktor kung ikaw ay naghihirap mula sa bukung-bukong sakit dahil sa ehersisyo.
Video ng Araw
Mga Uri
Maaaring maganap ang iba't ibang uri ng sakit ng ankle bilang resulta ng ehersisyo. Kung naaalala mo ang pag-twisting, pag-ikot o paglilipat ng iyong bukung-bukong sa isang hindi likas na posisyon, maaari kang makaranas ng isang pilipit, buto bali o isang pinagsamang dislokasyon. Kung ang iyong sakit ay tila mas karaniwan habang ikaw ay gumagamit ng pagsasanay at nagpapahinga nang may pahinga, maaari kang magkaroon ng matinding pinsala sa sobrang paggamit. Ang labis na paggamit ng mga pinsala ay dahan-dahang lumalaki at maaaring maging sanhi ng mga kondisyon tulad ng tendinitis, bursitis o stress fracture. Maaari ka ring makaranas ng sakit sa bukung-bukong dahil sa hindi tamang pagbabagong-tatag ng isang pinsala sa unang ankle.
Mga sanhi
Habang ang simula ng isang traumatiko pinsala - isang sprain o isang bali - ay napapansin, na may labis na pinsala na hindi mo maaaring maalala ang mga detalye ng kung kailan at kung paano nagsimula ang iyong sakit. Ang labis na paggamit ng mga pinsala ay unti-unti at kadalasan ay ang resulta ng pamamaga ng tendon na lumilikha ng sakit at pamamaga sa iyong bukung-bukong. Ang labis na ehersisyo o paglahok sa sports, hindi sapat na sapatos, masikip na kalamnan, mga error sa pagsasanay at mahihirap na ehersisyo ay maaaring humantong sa sakit ng ankle.
Paggamot
Hindi dapat balewalain ang bukung-bukong sakit. Kung nakakaranas ka ng bukung-bukong sakit, ihinto ang ehersisyo at humingi ng paggamot. Ang pinakakaraniwang paggamot para sa sakit ng bukung-bukong ay ang paraan ng R. I. C. E. Kasama sa pamamaraang ito ang pagpapahinga ng iyong apektadong bukung-bukong; pag-alis ng iyong bukung-bukong para sa 20 minuto sa isang oras apat hanggang limang beses sa isang araw; gamit ang isang compression bendahe upang mapawi ang pamamaga; at itinaas ang iyong masakit na bukung-bukong sa iyong puso. Ang isang doktor ay maaaring magrekomenda ng mga anti-inflammatory medication, bracing o pisikal na therapy upang makatulong sa pag-abot at palakasin ang iyong bukung-bukong. Para sa higit pang mga malubhang pinsala sa bukung-bukong, malamang na mailagay ka sa isang cast o paglalakad ng boot gamit ang posibleng paggamit ng mga saklay para sa apat hanggang anim na linggo.
Mga Pagsasaalang-alang
Hindi papansin ang sakit sa bukung-bukong ay maaaring humantong sa pangmatagalang sakit at kawalang-tatag sa iyong bukung-bukong. Kung nakakaranas ka ng maraming mga bukung-bukong sprains o huwag pansinin ang mga palatandaan ng sakit ng bukung-bukong, nagiging sanhi ka ng iyong sarili na mahina sa isang kondisyon na kilala bilang kakulangan ng bukung-bukong. Ang bukung-bukong kawalang-tatag ay maaaring humantong sa malalang sakit at pamamaga. Maaari mo ring pakiramdam na ang iyong mga bukung-bukong ay hindi maaaring suportahan ang iyong katawan o ang iyong mga paa ay magbibigay sa paraan kapag lumakad o mag-ehersisyo. Kung nakakaranas ka ng talamak na sakit sa bukung-bukong o kawalang-tatag, dapat mong isaalang-alang ang paggamit ng isang bukung-bukong brace o pag-tape ng iyong bukung-bukong bago mag-ehersisyo.Maaari ka ring makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga pamamaraan upang makatulong na higpitan ang ligaments sa iyong bukung-bukong.
