Sa pag-uukol mo ng mga burol o pag-sprint kasama ang mga flat stretch, maaari mong asahan ang isang bit ng sakit sa iyong katawan mula sa pisikal na pagsisikap ng pagbibisikleta. Gayunpaman, ang sakit sa bukung-bukong sa panahon o pagkatapos ng pagsakay ay isang palatandaan na may isang bagay na mali sa iyong kagamitan, iyong anyo o iyong katawan. Kung ito ay isang maliit na kulugo o isang paulit-ulit na sakit, ang sakit na nararanasan mo sa iyong bukung-bukong ay dapat na matugunan bago ito mapigil sa iyo mula sa pagtamasa ng iyong oras sa bisikleta.
Video ng Araw
Suriin ang Iyong Form
Ayon sa ekspertong pagbibisikleta na si Sheldon Brown, ang paraan ng pagsakay mo ay maaaring magbigay sa iyo ng sakit sa bukung-bukong. Ang pedaling gamit ang isang pamamaraan na tinatawag na ligung ay isang beses na tinuturing bilang ang pinakamahusay na paraan upang gumawa ng mahusay na paggamit ng iyong mas mababang binti, ngunit ngayon ay nakikita bilang isang potensyal na pinagmulan ng pinsala. Hinihiling sa iyo ng pag-ukit na gumawa ng pinalaking mga galaw sa iyong paa upang ituro ang mga daliri sa ibaba ng pedal stroke at hanggang sa tuktok. Ang galaw na ito ay maaaring makapinsala sa tendon ng Achilles at humantong sa sakit ng bukung-bukong. Sa halip na gawin itong pinalaking paggalaw, payagan ang iyong paa na ilipat ang natural sa pamamagitan ng bawat pedal stroke. Bilang karagdagan sa natural na pag-pedal, ang pedal sa bola ng iyong paa, hindi ang arko o daliri ng paa, upang maiwasan ang pag-strain ng iyong mga ankle.
Masyadong Masyadong Masyado
Dahil ang pagbibisikleta ay isang kasiya-siyang paraan ng pag-eehersisyo, napakasakit na gawin masyadong marami sa lalong madaling panahon. Maaari mong subukan na itulak ang isang gear na masyadong mataas para sa iyong mga binti, umakyat sa isang burol na medyo masyadong matarik o isang biyahe na mas mahaba kaysa sa ikaw ay handa na para sa. Gamit ang paulit-ulit na paggalaw ng pedaling, ang sobrang strain ng paggawa ng masyadong maraming masyadong mabilis ay tumatagal ng maraming mga toll sa iyong katawan kabilang ang labis na paggamit ng iyong Achilles litid. Ang sobrang paggamit na ito ay maaaring humantong sa pamamaga ng litid at sakit sa iyong bukung-bukong. Ang pinakamahusay na paraan upang mapigilan ang ganitong uri ng pinsala ay unti-unti dagdagan ang kahirapan at tagal ng iyong mga ehersisyo sa pagbibisikleta.
I-blame Your Equipment
Kung ang iyong form sa pagbibisikleta at kaangkupan ay nangunguna, maaaring ito ang iyong kagamitan na nagdudulot sa iyo ng sakit sa bukung-bukong. Ang unang piraso ng lansungan upang suriin ay ang mga cleat ng iyong bisikleta. Kung masyadong malayo pasulong, gagamitin mo ang iyong mga daliri sa paa sa pedal at ito ay maaaring overstretch ang Achilles litid. I-adjust ang iyong mga cleat upang sila ay nakaposisyon sa ilalim ng bola ng iyong paa. Ang iyong mga sapatos ay maaari ring masisi kung ang iyong mga paa ay sobrang pronate. Ang iyong lokal na tindahan ng bisikleta ay maaaring magrekomenda ng orthotics na angkop sa iyong mga sapatos upang makatulong na iwasto ang problemang ito. Kung ang iyong mga cleat at sapatos ay hindi ang isyu, suriin ang iyong mga pedal at ang iyong mga bisig. Ang mga mahihirap na nakabitin o nasira ang mga pedal at mga bisig na bisig ay hindi lamang mapanganib, ngunit maaaring ilipat sa gilid sa gilid habang ikaw ay pedal. Ang hindi pantay na paggalaw na ito ay maaaring magbigay ng stress sa Achilles tendon at humantong sa sakit ng ankle.
Nagtatrabaho sa pamamagitan ng Sakit
Kung nakakaranas ka ng sakit mula sa pagbibisikleta, manatili sa bike hanggang sa mawawala ang sakit.Yelo ang bukung-bukong at kumuha ng anti-inflammatory medicine upang mabawasan ang pamamaga at sakit. Kung ang sakit ay hindi nawawala pagkatapos ng ilang araw ng pahinga at paggamot sa bahay, tingnan ang iyong doktor. Sa sandaling ang iyong bukung-bukong ay mas mahusay, ang pagpapanatili ng kakayahang umangkop at lakas sa Achilles tendon ay maaaring makatulong na bawasan ang posibilidad ng pinsala sa hinaharap. Ang regular na pagpapalabas ng mga binti at pag-ikot ng bukung-bukong ay maaaring makatulong sa kakayahang umangkop, habang ang calf raises at toe taps ay magpapabuti sa lakas ng ankle.
