Ang iyong paa at bukung-bukong ay binubuo ng maraming maliliit na buto na nagtutulungan sa panahon ng ehersisyo upang tulungan kang patakbuhin, ilipat ang iyong timbang at tumalon. Dahil ang ehersisyo ay naglalagay ng dagdag na presyon sa paa at bukung-bukong joints, ligaments, muscles at tendons, ang mga paa ay napapailalim sa pinsala, pamamaga at sakit. Habang ang ilang mga dagdag na sakit o kakulangan sa ginhawa ay maaaring pangkaraniwan pagkatapos ng isang ehersisyo session, nakakaranas ng malubhang sakit o pamamaga maaaring magpahiwatig ng isang mas malubhang pinsala o kailangan upang baguhin ang paraan ng ehersisyo upang maiwasan ang mga pinsala sa hinaharap.
Video ng Araw
Mga sanhi
Sa ilang mga pagkakataon, ang sakit sa paa at bukung-bukong ay maaaring maiugnay sa hindi sapat na sapatos o hindi mahigpit na mag-abot ng mga kalamnan nang maayos bago mag-ehersisyo. Ang paggawa ng mga maliliit na pagbabago na ito ay makatutulong upang mapawi ang sakit. Ang sakit sa paa ay maaaring may kaugnayan sa isang pagkawala ng natural na padding ng paa na nangyayari sa edad o kahit osteoarthritis ng paa at bukung-bukong joints. Ang pagtaas ng iyong ehersisyo tagal o intensity sa pamamagitan ng masyadong maraming ay maaaring nangangahulugan na ang iyong mga paa at ankles ay hindi handa upang mapaunlakan para sa dagdag na intensity. Ang biglaang mga paggalaw ng twisting ay nagdudulot din ng isang bukung-bukong ng ankle, isang karaniwang pinsala sa katawan.
Sapatos na Magsuot
Tumutulong ang iyong mga sapatos sa athletic upang maprotektahan ka laban sa sakit sa paa at pinsala sa pamamagitan ng pagsuporta at pagpapagaan sa paa. Ang tamang sapatos para sa iyo ay nakasalalay sa kung anong aktibidad ang iyong ginagampanan. Halimbawa, kung ikaw ay isang atleta na nakikibahagi sa pag-twisting at back-and-forth na paggalaw tulad ng mga nasa basketball, football o volleyball, mataas na tuktok o tatlong-kapat na haba ng sapatos sa itaas ay pinakamahusay na protektahan ang mga ankle mula sa pag-twist. Para sa iba pang mga uri ng ehersisyo, tumuon sa ginhawa at pag-andar para sa mga aktibidad na karaniwang ginagawa mo. Kung karaniwang ginagawa mo ang aerobics hakbang, ang isang sapatos na nagpapatakbo ng trail na ginawa upang madagdagan ang traksyon sa dumi ay masyadong mabigat at mag-uurong sa ilalim para sa stepping. Gayundin, palitan ang iyong sapatos bawat 300 hanggang 500 milya. Kung ang iyong mga sapatos ay magsisimulang magpakita ng sobrang magsuot sa ibaba o ang mga backs magsimulang magwasak, oras na upang bumili ng bagong sapatos na pang-athletic.
Paggamot
Habang ang paggamot ay maaaring mag-iba batay sa partikular na sakit sa bukung-bukong at / o paa na iyong nararanasan, mayroong ilang mga diskarte na magagamit mo upang mabawasan ang sakit. Ang una ay gumagamit ng mga sports massage technique upang maubos ang paa at mapawi ang mga pagod at namamagang kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo. Ang paglalagay ng paa at pagtaas nito pagkatapos ng ehersisyo ay makakatulong upang mabawasan ang pamamaga na humahantong sa sakit. Ang pagsusuot ng braso sa bukung-bukong kahit na pagkatapos ng ehersisyo ay maaaring makatulong na patatagin ang bukung-bukong joint at bawasan ang kawalang-tatag. Kung ang paa ay patuloy na nasaktan nang higit pa sa ilang oras, pigilin ang paggamit ng hindi bababa sa isang karagdagang araw o lumipat sa isang ehersisyo na mababa ang epekto tulad ng paglangoy upang mabawasan ang presyon na nakalagay sa paa at bukung-bukong.
Babala
Ang ilang sintomas ng paa at bukung-bukong ay nagpapahiwatig ng pangangailangan para sa agarang medikal na paggamot.Kung ang paa ay hindi tumutugon sa iyong mga diskarte sa pag-aalaga sa sarili pagkatapos ng isa hanggang dalawang linggo, humingi ng medikal na pagsusuri. Ang mga sintomas na nagpapahiwatig ng pangangailangan para sa medikal na paggamot ay ang kawalan ng kakayahang makapagbigay ng timbang sa iyong paa, pagdurugo, kapinsalaan o isang bukas na sugat na sinamahan ng lagnat. Maaaring suriin ng iyong manggagamot ang iyong paa at magrekomenda ng mga opsyon sa paggamot, na maaaring magsama ng operasyon sa malubhang mga pagkakataon.
