Ang pagsasanay ay karaniwang nahahati sa alinman sa aerobic o anaerobic na mga kategorya. Sa panahon ng aerobic respiration, ang katawan ay gumagamit ng oxygen bilang pangunahing mapagkukunan ng gasolina. Ang form na ito ng ehersisyo ay tumatagal ng mas mahaba kaysa sa dalawang minuto at nauugnay sa pagbaba ng timbang at pagtitiis na pagsasanay. Gayunpaman, ang pagsasanay sa Anaerobic ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga maikling pagsabog ng kapangyarihan at ginagamit upang madagdagan ang mga kalamnan sa masa at lakas. Ang isa sa mga pinaka-popular at tiyak na mga pagsubok upang matukoy ang anaerobic na kapangyarihan ay ang Wingate test.
Video ng Araw
Anaerobic na pagsasanay
Anaerobic na pagsasanay ay tumutukoy sa anumang anyo ng ehersisyo na malapit sa pinakamalabang intensity kung saan ang katawan ay hindi na maaaring magproseso ng oxygen para sa gasolina ng sapat na mabilis matugunan ang mga hinihingi ng mga kalamnan. Ang mga pagsasanay na ito ay maikli, tumatagal ng hindi hihigit sa dalawang minuto, at gumamit ng gasolina na nakaimbak sa mga kalamnan na tinatawag na Adenosine triphosphate, o ATP, kasama ang lactic acid. Sa kalaunan, ang mga tindahan ng ATP ay maubos at ang mga kalamnan ay nakakapagod dahil sa pagtaas ng acid na lactic. Ang punto ng pagkaubos ay ang anaerobic threshold at maaaring mapabuti sa pagsasanay. Maaaring mapabuti ng anaerobic training ang bilis, lakas at pangkalahatang kalamnan mass.
Wingate Test Pamamaraan
Ang Wingate Test ay binuo sa mga 1970s sa Wingate Institute sa Israel. Ang pagsubok ay nangangailangan ng paksa na gumana alinman sa isang bisikleta o braso ergometer sa ganap na bigay para sa 30 segundo laban sa isang mekanikal preno. Ang pagsubok ay nagsisimula nang walang pagtutol, at ang preno na inilapat sa loob ng tatlong segundo. Ang halaga ng paglaban na ginamit ay may kaugnayan sa bigat ng katawan ng atleta at maaaring mag-iba mula sa alinman. 045 kilo sa. 075 kilo bawat kilo ng timbang ng katawan. Ang isang dalubhasang counter sa ergometer ay nagtatala ng bilang ng mga pag-ikot sa limang ikalawang agwat.
Application
Ang mga natuklasan ng Wingate Test ay sumusukat sa peak na anaerobic na kapangyarihan, anaerobic na kapasidad at anaerobic pagkapagod ng paksa. Ang pinakamataas na kapangyarihan ng anaerobic ay ang pinakamataas na sukat ng puwersa na nabuo sa panahon ng alinman sa limang ikalawang pagitan at ipinahayag sa mga tuntunin ng watts. Ang kapasidad na anaerobic ay ang kabuuan ng lahat ng limang ikalawang pagitan at kumakatawan sa kabuuang halaga ng trabaho na natapos sa panahon ng pagsubok. Anaerobic pagkapagod ay ang porsyento ng pagtanggi sa kapangyarihan. Ang mga numerong ito ay maaaring magbigay ng pananaw ng atleta sa kanilang mga lakas at kahinaan, na nagpapahintulot sa kanila na baguhin ang kanilang programa sa pagsasanay.
Mga Pagkakaiba-iba
Bilang karagdagan sa pag-angkop sa dami ng paglaban para sa mas maraming mga atletiko na indibidwal, maraming mga pagkakaiba-iba ng pagsubok Wingate ay nilikha upang umangkop sa iba't ibang pangangailangan. Ang isang braso ergometer ay maaaring magamit upang masukat ang mas mataas na katawan na lakas at pagtitiis. Dahil ang Wingate test procedure at kagamitan ay nakatuon sa mga siklista, ang running-based Anaerobic Sprint Test ay binuo upang magbigay ng katulad na mga resulta para sa mga runners.
