Ang pagsasanay sa football ay tradisyonal na nagsasangkot ng nakakalungkot na calisthenics, hard-hitting tackles, running and agility drills. Habang walang sinuman ang maaaring magtaltalan na ang mga manlalaro ng football ay nasa kahanga-hanga na hugis, ang pagdaragdag ng isang pagsasanay sa pagsasanay na hinahamon ang mga sistema ng enerhiya ng katawan upang matugunan ang mga partikular na pangangailangan ng pag-play ay magbibigay sa iyong koponan ng mapagkumpitensya gilid. Ang pagsasanay ng Fartlek ay nakakopya sa iba't ibang intensity ng pag-play, paghahanda ng mga manlalaro upang umangkop nang mabilis sa ilalim ng presyon.
Video ng Araw
Fartlek Training
Binuo sa Sweden, Ang ibig sabihin ng Fartlek ay "pag-play ng bilis", at nagsasangkot ng tuluy-tuloy na paggalaw sa mga pagitan ng iba't ibang haba at intensidad. Fartlek pagsasanay alternates sa pagitan ng aerobic at anaerobic enerhiya sistema, Hinahamon ang anaerobic threshold. Unang ginamit ng mga runner, ayon sa tradisyon na ginawa ni Fartlek sa ibabaw ng maburol na lupain, na nagtatampok ng maikling limang hanggang 10 segundong pagsabog ng lahat ng pagsisikap na sinanib na mas mababa ang hinihiling na pagitan ng dalawa hanggang tatlong minuto. Ang pangmatagalang benepisyo ng pagsasanay sa Fartlek ay isang pinahusay na kakayahang umangkop nang mabilis sa mga pagbabago sa intensity sa panahon ng panghabang-buhay na paggalaw, tulad ng sa larangan ng football.
Ang paglalapat ng Fartlek sa Football
Mga sesyon ng pagsasanay ng Fartlek ay sinadya upang gayahin ang mga uri ng aktibidad na nagaganap sa panahon ng pag-play. Ang unpredictable na likas na katangian ng isang football laro ay gumagawa Fartlek isang perpektong pagsasanay protocol. Sinasanay ng Fartlek ang mga kalamnan, joints at mga sistema ng paghahatid ng enerhiya upang mabilis na tumugon sa mga pagbabago sa direksyon at intensidad. Pagsasanay sa iyong mga manlalaro sa mga paraan na gagawin nila sa larangan ay naghahanda sa kanila para sa tugmang pagganap sa araw ng laro.
Pagdidisenyo ng Mga Drill
Upang mag-disenyo ng mga drills ng Fartlek para sa football, isaalang-alang ang iba't ibang mga hinihingi ang laro ay nagpapataw sa mga manlalaro mula sa kickoff hanggang sa layunin. Ang mas mahaba, katamtaman na pagpapatakbo ng agwat sa kickoff ay maaaring sinundan ng maikling, mataas na intensity bursts habang ang bola ay gumagalaw sa patlang, isang buong run ng ilang segundo bilang isang player na nagpapatakbo ng bola, maikling panahon ng backward-to- pasulong na tumatakbo at sprint na may mabilis na mga itinuturo na pagbabago. Ang patuloy na pag-iiba-iba sa haba at intensity ng mga agwat habang pinapanatili ang patuloy na paggalaw ay ang ideya sa likod ng Fartlek.
Sample Drill
Ang isang sample na pagsasanay ng pagsasanay ng Fartlek para sa football ay maaaring magsama ng mga sumusunod: 10 minutong madaling pag-init-up ng pag-alog; all-out sprint sa loob ng 10 segundo; 30 pangalawang alog; 15 pangalawang sprint; 45 pangalawang alog; 30 ikalawang backward run; 10 segundo sa sprint; isang minutong pag-alog; 15 pangalawang pabalik na run; alternating directional na pagbabago ng limang hanggang 10 segundo; 30 segundo mabilis na tumatakbo; isang minuto lakad; tatlong minutong pag-alog; isang minuto lakad; tatlong minutong pag-alog. Maaari kang mag-set up ng isang partikular na pagkakasunud-sunod at ulitin ito, o maaari mong gawin ito habang nagpapatuloy ka. Siguraduhin na magbigay ng isang buong pagsisikap sa panahon ng sprints upang hamunin ang anaerobic threshold.Cool down at mag-abot sa dulo ng iyong session.
