Mababang density na lipoprotein, o LDL, ay nagdadala ng kolesterol mula sa iyong atay at inililipat ito sa mga tisyu na nangangailangan nito. Gayunpaman, kung ang kolesterol ay hindi kailangan, ang LDL ay magpapakalat sa iyong daluyan ng dugo. Para sa mga layuning may kaugnayan sa kalusugan, dapat mong panatilihin ang iyong LDL cholesterol sa isang tiyak na hanay. Ang isang LDL ng 111 ay hindi masama, ngunit hindi sulit ang alinman. Ang pagbawas ng iyong LDL ay maaaring maging kasing dali ng pagbabago ng ilang mga simpleng pandiyeta at gawi sa aktibidad.
Video ng Araw
LDL Norms
Ang kolesterol ay sinusukat sa milligrams kada deciliter ng dugo. Kapag nakatanggap ka ng pagbabasa ng 111 para sa iyong LDL cholesterol, nangangahulugan ito na mayroong 111 milligrams ng LDL cholesterol kada deciliter ng dugo, o mg / dL. Ang isang ideal na hanay ng LDL ay mas mababa sa 100 mg / dL. Gayunman, ang anumang bagay sa pagitan ng 100 hanggang 129 mg / dL ay itinuturing na okay. Kapag ang iyong LDL ay nagsisimula na lumampas sa 160 mg / dL, ito ay minarkahan bilang mataas.
Kabuluhan
LDL cholesterol ay maaaring mag-ambag sa pagbuo ng mga arterial clots, o atherosclerosis. Kapag nagsisimula ang atherosclerosis, ang pinsala sa arterial wall ay nag-uudyok sa pagtugon ng mga white blood cell sa pinangyarihan. Ang isang kongregasyon, ay nagpapahintulot sa oxidized LDL cholesterol na manatili sa mga selula na ito. Sa isang pagtatangkang neutralisahin ang oxidized LDL, macrophages, isa pang uri ng puting selula ng dugo, ang mga particle ng LDL, ngunit kung may napakaraming LDL, ang mga macrophage at LDL cholesterol ay nagiging sugat na "fatty streak". Ang sugat na ito ay nakakapinsala at upang protektahan ang katawan mula dito, ang iyong dugo ay nagsisimula upang bumuo ng isang pamumuo na naglalaman ng mataba na streak, na nagiging dugo clot. Kung ang dugo clot na ito ay pagharang ng daloy ng dugo ng isang arterya sa iyong puso o utak, maaari mong magdusa mula sa isang atake sa puso o stroke. Kung ang dibdib ng dugo ay nabigo, maaari itong maglakbay sa iyong mga ugat at magresulta sa isang embolismo, atake sa puso o stroke.
Diyeta
Ang isang LDL ng 111 mg / dL ay hindi mataas na hindi ito maaaring kontrolado sa pamamagitan ng pagbabago ng pamumuhay. Ang pagpapalit ng iyong diyeta upang mabawasan ang iyong paggamit ng mga pusong taba at kolesterol ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong LDL. Limitahan ang iyong paggamit ng taba ng saturated sa hindi hihigit sa 7 porsiyento ng iyong mga kaloriya at limitahan ang iyong kolesterol sa 200 mg o mas mababa sa bawat araw. Maaari mo ring isaalang-alang ang pagdaragdag ng iyong paggamit ng hibla, na maaaring mabawasan rin ang LDL.
Exercise at Weight Loss
Regular na pisikal na aktibidad at pagbabawas ng iyong timbang ay dalawang karagdagang hakbang na dapat gawin upang mabawasan ang mga antas ng LDL. Subukan upang makakuha ng 30 minuto ng aerobic physical activity bawat araw. Maaari mong isaalang-alang ang pagtaas ng halaga na ito kung mayroon kang labis na timbang upang mawala. Ang sobrang timbang o napakataba ay maaaring maging sanhi ng pagtaas sa kolesterol. Ang pagkawala ng ilang pounds ay maaaring makatulong sa kontrolin ang iyong mga antas ng kolesterol.
