Ang pamilyar na whir ng lubid na lumilipad sa hangin at ang rhythmic tick habang ito ay bumagsak sa lupa ay naalaala ang mga alaala ng mga palaruan ng bata. Sa labas ng gym class, ang jumping rope ay isang plyometric exercise na angkop para sa lahat ng antas ng edad at karanasan. Nagpapabuti ito ng agility, koordinasyon at nangangailangan ng napakakaunting upang makapagsimula. Ang pagprotekta sa iyong mga tuhod at bukung-bukong ay lalong mahalaga para sa mga matatanda. Kung nagtatrabaho ka sa gym o sa bahay, ilabas ang ehersisyo para sa isang maliit na dagdag na unan; ang iyong mga tuhod ay magpapasalamat sa iyo.
Video ng Araw
Kahalagahan ng isang Magandang Ibabaw
Ang iyong paglukso ibabaw ay gumagawa ng mundo ng pagkakaiba, hindi lamang sa iyong mga joints, ngunit sa kadalian ng iyong pagtalon at ang mahabang buhay ng ang iyong lubid pati na rin. Ang mga matitigas na ibabaw tulad ng kongkreto at semento ay malupit sa iyong mga tuhod at bukung-bukong at maging sanhi ng iyong lubid na magsuot ng maaga. Ang mga ban ng ehersisyo na may kalidad ay nagbibigay ng posibilidad na kinakailangan upang gawing ligtas at kumportable ang iyong jumping workout. Mats ay medyo matipid kumpara sa iba pang mga fitness equipment. Bisitahin ang isang tindahan ng pampalakasan upang subukan ang maraming iba't ibang banig upang mahanap ang isa na nararamdaman mong mabuti.
Mga Uri ng Mga Tatay
Ang mga kakayahang umangat ng shock ng mga exercise mat ay nag-iiba depende sa kapal at materyal ng banig. Ang Pilates at yoga mat ay kabilang sa mga pinakamainit na mat na magagamit. Ang mga banig na ito ay hindi ginagamit para sa mataas na ehersisyo sa epekto, samakatuwid ang kanilang shock absorbing kakayahan ay minimal at hindi isang perpektong pagpipilian para sa jumping rope. Ang mga fitness mat na may hindi bababa sa 1/2-inch ng unan ay nagbibigay ng shock absorption at pagtaas sa kapal sa 2 pulgada sa propesyonal na mga modelo. Ang mga banig na ito ay mabuti para sa paglukso ng lubid ngunit sila ay malaki at malaki, hindi perpekto para sa paggamit ng bahay dahil sa mga alalahanin sa imbakan. Ang interlocking foam mats ay nagbibigay ng mahusay na unan para sa mga joints at mas madaling mag-imbak dahil mas maliit sila sa laki at mag-lock nang sama-sama para sa kadalian ng paggamit.
Ang Kanan Sapatos
Upang maayos na protektahan ang iyong mga tuhod at mga ankle, hindi sapat na magkaroon ng magandang ehersisyo. Laging magsuot ng mga pantulong na sapatos habang tumatalon. Inirerekomenda ng Ace Fitness ang mga cross-trainer o aerobics na sapatos. Pumili ng isang pares na may maraming padding sa bola ng iyong paa at isang reinforced daliri upang maiwasan ang mga ito mula sa suot out maaga. Dahil makarating ka sa mga bola ng iyong mga paa upang maiwasan ang pinsala, ang mga lugar na ito ng sapatos ay nakakakuha ng pinaka-magsuot. Anumang uri ng mga sapatos na iyong nais na magsuot para sa mataas na mga gawaing epekto tulad ng basketball o pagtakbo ay mabuti para sa jumping rope.
Pag-iwas sa Pinsala
Magpainit sa limang minuto ng calisthenics bago ka magsimulang tumalon ng lubid. Ang mga jumping jacks, mabilis na paglalakad o jogging na sinusundan ng ilang minuto ng paglawak ay makakatulong sa mainit at maluwag ang mga kalamnan upang mapigilan ang pinsala habang tumatalon ang lubid.Mag-stretch muli pagkatapos ng iyong ehersisyo, na nakatuon sa iyong mga binti, quadriceps, balikat, hamstring, biceps at triseps. Ang warming up at paglamig ng maayos, kasama ang mga supportive na sapatos at isang shock-absorbing exercise mat ay makakatulong na matiyak na mayroon kang ligtas at kasiya-siya na lubid na pag-eehersisyo.
