Ang pagkawala ng taba at pagdaragdag ng kalamnan ay mga layunin para sa halos bawat exerciser. Ang mga itlog ng itlog ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng mataas na kalidad, zero-fat na protina upang suportahan ang gusali ng kalamnan. Bilang karagdagan, ang mga puting itlog ay isang mababang-gastos, mababang-calorie na bahagi ng isang matagumpay na plano sa nutrisyon ng kalamnan-gusali.
Video ng Araw
Egg-White Protein
Egg-white protein, o albumen, ay ang malinaw na bahagi ng itlog kapag ito ay raw. Kapag niluto, ang protina ay lumalaki at nagiging puti. Ang puti ng isang grado ng U. S. malaki sa jumbo itlog ay may 5 hanggang 5 g ng protina. Ang itlog puti ay naglalaman ng protina at hindi masyadong marami pang iba, habang ang pula ng itlog ay may bitamina, taba at lahat ng siyam na mahahalagang amino acids.
Gaano Karaming Protina ang Kinakailangan
Ang mga aktibo, malusog na ehersisyo ay dapat gumamit ng 0-5 hanggang 0. 8 g ng protina bawat kalahating kilong timbang ng katawan araw-araw. Para sa isang 120-pound exerciser, nangangahulugan ito ng 60 hanggang 96 g ng protina. Ang isang 200-pound exerciser ay dapat makakuha ng 100 hanggang 160 g ng protina. Ang sobrang pagkonsumo ng protina ay isang problema para sa maraming mga atleta, na naniniwala na ang higit na protina ay nangangahulugan ng mas maraming kalamnan. Natural na nagaganap ang mga protina tulad ng mga itlog puti ay matipid at nutrisyon superior sa artipisyal na ginawa supplements protina.
Easy Egg-White Recipe
Ang mga itlog ng itlog ay madaling kapalit ng mga itlog sa omelet at frittatas. Para sa dagdag na lasa, bitamina, amino acids at taba, isama ang isang yolk sa recipe. Kapag nagkakaroon ka ng kamping o naglalakbay, ang mga pulbos na may pulbos ay madaling maihalo sa juice, yogurt, applesauce o pudding upang palakasin ang nilalaman ng protina nang hindi pinapansin ang lasa.
Kumpletuhin ang Egg-White Protein na May Mga Mabubuting Taba at Mga Karbungko
Ang itlog-puting protina ay isang solidong protina ng protina, ngunit kailangan ng lahat ng exercisers na pagsamahin ang protina na may sapat na karbohidrat at taba ng calories. Iba-iba ang mga pinakamainam na ratios ng protina, ngunit ang karamihan sa mga nutrisyonista ay nagrekomenda ng ratio ng tatlo o apat na carbohydrates sa isang protina. Ang mga taba ay dapat lamang 20-25 porsiyento ng pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Tulad ng itlog-puting protina ay isang mahusay na pinagkukunan ng protina, ang itlog ng itlog, langis ng oliba at mga mani ay magandang pinagkukunan ng taba. Ang mga patatas at buong butil, pati na rin ang mga prutas at gulay, ay mahusay na mapagkukunan ng kumplikadong carbohydrates.
