Ang Precor ay gumagawa ng isang makina na tinatawag na Adaptive Motion Trainer, o AMT. Ang makina na ito ay mukhang katulad ng isang patambilog, na may dalawang gumagalaw na pedal at dalawang gumagalaw na humahawak. Gayunpaman, awtomatikong inaayos ng AMT sa iyong mga hakbang nang hindi mo kailangang baguhin ang mga setting. Kaya, maaari mong walang putol na pumunta frpm maikling strides, medium strides, mahabang strides at pag-akyat strides, sa alinman order na gusto mo. Ang mga strides ay katulad ng isang gilingang pinepedalan o stepper na baitang, ngunit mas mababa ang epekto sa iyong mga joints, habang ang iyong mga paa ay mananatili sa pedals sa buong oras.
Video ng Araw
Mga Nagsisimula sa Pag-eehersisyo
Kung nagsisimula ka lamang ng isang ehersisyo na regular, mahalaga na mabuo ang iyong cardio pagtitiis dahan-dahan. Binabawasan nito ang posibilidad ng pinsala at maaaring madagdagan ang iyong lakas sa paglipas ng panahon. Gawin ang mga ehersisyo na nagpapalakas sa iyong mga kalamnan at cardiovascular system sa pamamagitan ng pagtaas ng oras at paglaban sa kurso ng anim na linggo. Laging simulan ang bawat pag-eehersisyo na may mainit-init na limang hanggang 10 minuto ng liwanag cardio, tulad ng paglalakad. Pagkatapos, kumuha sa makina at magsimula sa isang antas ng paglaban ng isa; pumunta sa lahat ng apat na strides dahan-dahan, gumagasta ng isang minuto sa bawat isa. Susunod, umpisahan ang iyong ehersisyo. Para sa unang dalawang linggo, gawin ang isang 10-minutong ehersisyo. Gamitin ang programa ng Quickstart upang itakda ang paglaban sa antas ng dalawa. Magsimula sa pag-akyat ng mga hakbang sa loob ng tatlong minuto, pagkatapos ay gumawa ng maikling strides sa loob ng dalawang minuto. Ulitin ito nang dalawang beses. Gawin ito dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo. Sa susunod na dalawang linggo, magsagawa ng 15 minutong ehersisyo. Ilagay ang AMT nang manu-mano at itakda ito sa isang antas ng limang pagtutol. Umakyat sa loob ng apat na minuto, gumawa ng maiikling hakbang para sa anim na minuto at pagkatapos ay mahaba ang mga hakbang sa loob ng limang minuto. Gawin ito dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo. Para sa susunod na dalawang linggo, magsagawa ng 20-minutong ehersisyo. Itakda ang AMT upang mano-mano at ayusin ang paglaban sa isang antas na anim. Umakyat para sa tatlong minuto, gawin maikling strides para sa apat na minuto at gawin mahabang strides para sa 13 minuto. Gawin itong pag-eehersisyo 2-3 beses sa isang linggo.
Intermediate Workouts
Kung mayroon ka nang regular na ehersisyo at naghahanap upang madagdagan ang iyong kasalukuyang antas ng fitness, mawalan ng timbang at dagdagan ang lakas at lakas, gawin ang isang anim na linggo na intermediate na plano sa pag-eehersisyo. Simulan ang bawat pag-eehersisyo na may mainit-init na limang hanggang 10 minuto ng liwanag cardio, tulad ng paglalakad. Pagkatapos, kumuha sa makina at itakda ang paglaban sa isang dalawang antas; kahalili sa pagitan ng apat na strides sa loob ng limang minuto, na nagsisimula nang mabagal at pagtaas ng iyong bilis sa katamtaman sa pagtatapos ng limang minuto. Para sa unang dalawang linggo, gawin ang isang 10-minutong ehersisyo. Ilagay ang makina sa manwal at itakda ito sa isang antas na anim. Kahaliling dalawang minuto ng pag-akyat at dalawang minuto ng maikling strides sa loob ng 10 minuto. Gawin ito dalawa o tatlong beses sa isang linggo. Sa susunod na dalawang linggo, magsagawa ng 15 minutong ehersisyo. Ilagay ang makina sa setting ng Interval at itakda ito sa antas na siyam.Kahaliling tatlong minuto ng pag-akyat at dalawang minuto ng maikling strides sa loob ng 10 minuto. Gawin ito dalawa o tatlong beses sa isang linggo. Sa wakas, gawin ang isang 20-minutong pag-eehersisyo para sa dalawang linggo. Itakda ang makina sa programa ng rate ng puso. Ang makina ay awtomatikong ayusin ang mga antas para sa iyong rate ng puso. Ang iyong mga kamay ay dapat na nasa mga humahawak sa buong oras sa programang ito, upang mabasa ng makina ang iyong rate ng puso. Gumawa ng tatlong minuto ng pag-akyat, tatlong minuto ng daluyan ng mahabang hakbang at apat na minuto ng mahabang hakbang. Ulitin ang pagkakasunud-sunod na ito. Gawin ang pag-eehersisyo dalawa o tatlong beses sa isang linggo.
Mga Advanced na Pag-eehersisyo
Ang mga advanced na ehersisyo sa AMT machine ay patuloy na bumuo ng lakas at lakas, tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang at dagdagan ang iyong pangkalahatang kalusugan at fitness. Kung ikaw ay pagsasanay upang magpatakbo ng isang marapon o maglaro ng sports, ang paggawa ng isang advanced na ehersisyo na programa ay maaaring makatulong sa iyo na maabot ang mga layuning ito. Gumawa ng isang anim na linggong programa na dinisenyo sa isip na ito. Simulan ang bawat pag-eehersisyo na may pitong minutong warm-up sa antas ng paglaban ng dalawa. Dumaan sa bawat hakbang, pagbuo mula sa mabagal na bilis sa isang katamtamang bilis sa loob ng pitong minuto. Para sa unang dalawang linggo, gawin ang isang 15 minutong ehersisyo. Magsimula sa pamamagitan ng pagtatakda ng makina sa manwal sa isang antas na apat na pagtutol. Umakyat sa loob ng 15 minuto. Gawin ito ng tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo. Para sa susunod na dalawang linggo, magsagawa ng 20-minutong ehersisyo. Itakda ang makina sa programa ng interval sa isang antas na anim na pagtutol. Gumawa ng maikling strides para sa 10 minuto at pagkatapos ay mahaba strides para sa 10 minuto. Gawin ito ng tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo. Para sa huling dalawang linggo, gawin ang isang 25 minutong ehersisyo. Itakda ang makina sa programa ng interval sa antas na walong. Mahabang mahabang hakbang sa loob ng 25 minuto. Gawin ang pag-eehersisyo ng tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo.
High-Intensity Interval Training
Kung nais mong magsunog ng maximum na bilang ng mga calories, ang pagsasanay ng agwat ay ginagawa ito sa hindi bababa sa dami ng oras. Kaya, ito ay mabuti para sa pagbaba ng timbang. Magsagawa ng pagsasanay ng agwat ng tatlong beses sa isang linggo. Magsimula sa isang mainit-init-up. Ilagay ang makina sa manwal at i-set ito sa antas na tatlo. Gumawa ng maikling strides para sa dalawa at kalahating minuto. Palakihin ang paglaban sa isang antas na limang. Gawin ang medium strides para sa dalawa at kalahating minuto. Susunod, simulan ang iyong ehersisyo. Palakihin ang paglaban sa antas na walong. Gumawa ng mahabang hakbang sa loob ng dalawang minuto. Palakihin ang paglaban sa isang antas 13. Gumagawa ng mahabang hakbang para sa isang minuto. Taasan sa isang antas 18. Umakyat para sa isang minuto. Ulitin ang bahagi ng pag-eehersisyo apat na beses. Para palamigin, bawasan ang paglaban sa antas ng limang at gawin ang daluyan ng dalawa para sa dalawa at kalahating minuto. Bawasan ang paglaban sa antas na tatlo at gumawa ng maiikling hakbang para sa dalawa at kalahating minuto.
