Flaxseeds naglalaman ng omega-3 mataba acids - partikular, alpha-linolenic acid - na, sa kumbinasyon na may dietary fiber at planta lignans, ay maaaring makatulong sa mas mababa ang iyong kolesterol at ang iyong panganib para sa sakit sa puso, ayon sa isang artikulo na inilathala sa "Applied Physiology, Nutrisyon, at Metabolismo" noong Oktubre 2009. Ang flaxseeds ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan para sa ganitong uri ng omega -3 taba, ngunit hindi sila nagbibigay ng malaking halaga ng mahalagang omega-3 na taba ng EPA at DHA.
Video ng Araw
ALA Versus EPA at DHA
Dapat na i-convert ng iyong katawan ang ALA sa EPA at DHA bago magagamit ito. Ang conversion na ito ay hindi masyadong mabisa, kaya ang flaxseeds ay hindi kasing isang pinagmumulan ng omega-3 na mga taba bilang seafood, na naglalaman ng EPA at DHA.
Omega-3 na Nilalaman
Ang Academy of Nutrition and Dietetics ay nagrekomenda sa pagkuha sa pagitan ng 1. 3 gramo at 2. 7 gramo ng ALA bawat araw para sa bawat 2, 000 calories na iyong ubusin. Ito ay madaling gawin kung kumain ka ng flaxseeds dahil lamang 1 kutsara ang nagbibigay ng 2. 4 gramo ng ALA. Sa paghahambing, ang 3-ounce na paghahatid ng salmon o herring ay naglalaman ng tungkol sa 1. 8 gramo ng omega-3 na mga taba sa anyo ng EPA at DHA, na higit sa tatlong beses ang inirerekomendang minimum na paggamit ng 500 milligrams bawat araw para sa EPA at DHA.
