Ang kabuuang pang-araw-araw na mga kinakailangan sa calorie para sa isang lalaki upang mapanatili ang kanyang timbang batay sa kanyang katawan timbang - ngunit din sa kanyang edad, taas, antas ng aktibidad at timbang-pamamahala ng mga layunin. Ang paggamit lamang ng timbang sa katawan at antas ng aktibidad ay isang mabilis at madaling paraan upang tantyahin ang pang-araw-araw na mga pangangailangan sa caloric. Ang mga online calorie calculators ay kapaki-pakinabang para sa pagtukoy ng mga indibidwal na calorie requirements ng 155-pound na tao.
Video ng Araw
Pangkalahatang Rekomendasyon
Ang Gabay sa Kalusugan ng Kalusugan ng Paaralan ng Harvard Medical ay nagbibigay ng mga pangkalahatang calorie na alituntunin para sa mga kalalakihan at kababaihan batay sa timbang ng katawan. Ayon sa mga rekomendasyong ito, ang isang 155-pound na tao ay nangangailangan ng 13 calories bawat kalahating kilong timbang ng katawan kung siya ay hindi aktibo, 16 calories per pound kung siya ay moderately aktibo, at 18 calories para sa bawat libra ng timbang ng katawan kung siya ay nakikibahagi sa malusog na pisikal na aktibidad sa isang regular na batayan. Halimbawa, ang hindi aktibo na 155-pound na tao ay nangangailangan ng 2, 015 calories, habang ang isang aktibong 155-pound na lalaki ay maaaring mangailangan ng hanggang 2, 790 calories kada araw upang mapanatili ang kanyang timbang.
Mga Atleta
Mga lalaki na 155 pounds ay nangangailangan ng mas maraming kaloriya kaysa sa mga aktibong lalaki upang mapanatili ang kanilang timbang sa katawan. Ayon sa University of Missouri Extension, ang mga lalaki atleta ay madalas na nangangailangan ng higit sa 22. 7 calories bawat kalahating kilong timbang ng katawan bawat araw, na gumagana sa higit sa 3, 518 calories bawat araw para sa isang 155-pound na tao. Ang mga tiyak na mga pangangailangan ng calorie ng mga atleta ay batay sa intensity at tagal ng kanilang ehersisyo. Ang tala ng University of Missouri Extension na ang mga high-calorie-burning sports ay kasama ang football, basketball, cross country, track at field, at swimming.
Mga Pangangailangan sa Individualized
Ang pang-araw-araw na planong pagkain sa ChooseMyPlate. Ang gov ay nagbibigay ng isang calculator na tumutulong sa 155-pound na mga tao na tantyahin ang kanilang pang-araw-araw na mga pangangailangan sa calorie, batay sa kanilang edad, taas at antas ng aktibidad. Halimbawa, tinatantya ng pang-araw-araw na plano sa pagkain na ang isang 35 taong gulang, 155-libong lalaki na 5 piye 7 pulgada ang taas at nagsasagawa ng 30 hanggang 60 minuto bawat araw ay nangangailangan ng 2, 600 calories araw-araw upang mapanatili ang kanyang timbang sa katawan.
Sample Meal Plan
Ang isang 155-pound, moderately active na tao na nangangailangan ng 2, 600 calories kada araw ay maaaring gumamit ng planong pagkain mula sa ChooseMyPlate. gov upang makatulong sa kanya stick sa kanyang inirerekumendang calorie allotment - at matugunan ang kanyang pang-araw-araw na nutritional pangangailangan. Ayon sa pang-araw-araw na planong pagkain, ang 2, 600-calorie malusog na plano sa pagkain ay may kasamang 9 ounces ng butil, 6. 5 ounces ng protina na pagkain, 3 tasa ng gatas ng pagkain, 3. 5 tasa ng gulay, 2 tasa ng prutas at 8 kutsarita ng mga langis, kasama ang sobrang 360 calories. Ang mga pagkaing mayaman sa protina ay kinabibilangan ng mga karne, mga itlog, pagkaing-dagat, mga manok at mga produktong toyo. Ang mga mani, buto at mga butcher ng mani ay binibilang bilang mga protina na pagkain o mga langis.
