Ang paglalayag ay isang mas masayang anyo ng pagtakbo. Ang mataas na epekto, ehersisyo ng malakas na intensyon ay maaaring ang perpektong calorie burner kung mayroon ka lamang ng 30 minuto ng araw na matitira. Gayunpaman, bilang karagdagan sa kung gaano katagal ang iyong pag-alog, ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog ay depende sa iba pang mga kadahilanan, tulad ng iyong timbang at ang rate ng iyong bilis. Kung bago ka sa pag-jogging o pagpapatakbo, dahan-dahan ito nang dahan-dahan sa pamamagitan ng interval training, nagpapayo sa American Council on Exercise.
Video ng Araw
Mga Pagmamaneho at Mga Rekumendasyon sa Paggamit
Kung ang iyong isyu sa timbang, nakakatulong ang malaman kung anong mga alituntunin ng eksperto ang inirerekomenda upang mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang - at kung gaano karaming pisikal na aktibidad ang kailangan mo upang mawala ito. Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention, kung nais mong maiwasan ang nakuha ng timbang, kailangan mo ng hindi bababa sa 150 minuto ng moderately matinding aerobic exercise, tulad ng mabilis na paglalakad, kumalat sa paglipas ng kurso ng linggo. Maaari kang makakuha ng parehong mga resulta sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang malakas na-intensity exercise tulad ng jogging 75 minuto sa isang linggo. Gayunpaman, kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, malamang na kailangan mong mag-log ng higit pang mga minuto ng ehersisyo bawat linggo at sabay na mabawasan ang iyong pagkonsumo ng calorie.
Mga Kalori Nasunog Jogging
Ang mga calories na iyong sinusunog sa loob ng 30 minutong pag-jog sa 5 mph bilis ay depende sa iyong timbang - mas malaki ang iyong timbangin, mas maraming calories na iyong sinusunog kada minuto. Ayon sa Harvard Medical School, isang 155-pound na indibidwal ang sumunog sa halos 298 calories, habang ang isang 185-pound na tao ay sumunog sa halos 355 calories. Upang matukoy ang magaspang na bilang ng mga calories na iyong susunugin ang jogging, makatutulong na gumamit ng pisikal na aktibidad na calorie counter. Upang maiwasan ang pinsala sa katawan at kalamnan, italaga ang hindi bababa sa limang minuto ng iyong aerobic activity sa isang warm-up segment at isa pang limang sa iyong cool down. Kung limitado ka sa isang kalahating oras ng ehersisyo at hindi na, tandaan na ang iyong mainit-init at cool down na ilipat mo sa isang pinababang intensity - nangangahulugan ito na nasusunog ka ng mas kaunting mga calories bawat kalahating oras.
Dali sa Jogging
Ang nasusunog na pagnanais na mawalan ng timbang ay maaaring magdulot sa iyo ng walang pasensya. Ngunit huwag mag-full throttle kung nais mong mag-jog o magpatakbo, nagpapayo ACE, lalo na kung ikaw ay naka-sedentary para sa isang mahabang panahon. Magsimula nang mas mabagal para sa unang dalawang linggo. Maglakad ng 20 hanggang 22 minuto sa isang mabilis na bilis. Sa tatlong linggo, idagdag ang pagsasanay sa agwat. Maglakad ng limang minuto, pagkatapos ay mag-jog para sa isa pang 30 hanggang 60 segundo; palitan ang pattern na ito ng paglalakad at jogging para sa isang kabuuang 22 minuto. Sa ika-apat na linggo, maglagay ng iba pang ilang minuto sa iyong pag-eehersisyo gamit ang parehong mga pagitan / lakad na pagitan na ginawa mo sa tatlong linggo. Payo ng ACE ay upang bigyan ang iyong sarili ng hindi bababa sa 12 na linggo bago mo subukan na mag-jog para sa patuloy na 30 minuto.Ang pagbubuo ng iyong pagbabata dahan-dahan ay nagbibigay-daan sa iyong katawan ayusin ang mahigpit na ehersisyo.
Iba pang Mga Suhestiyon
Ang ACE ay nagpapahiwatig na pumipigil sa iyong pag-alog sa 20 hanggang 30 minuto sa isang araw tatlong araw sa isang linggo. Maglaan ng mga araw sa pagitan upang tumuon sa lakas ng pagsasanay, na nagpapanatili sa iyong itaas na katawan na malakas. Ang pag-jogging ay hindi maaaring maging tamang aktibidad para sa iyo kung ikaw ay higit sa 20 porsiyento na sobrang timbang. Ang mataas na epekto, matinding ehersisyo ay hindi maipapayo kung mayroon kang medikal na kondisyon na nakakaapekto sa iyong puso, mga buto o mga kasukasuan. Kung mayroon kang mga komplikasyon sa kalusugan na maaaring gumawa ng mas mahigpit na ehersisyo na mapanganib, laging siguraduhing makuha muna ang iyong doktor sa OK. Tulad ng itinuturo ng CDC, kahit na ang jogging o pagpapatakbo ay hindi tama para sa iyo, karamihan sa mga may sapat na gulang ay maaaring makisali sa moderately malakas na aerobic activity na may kaunting panganib sa kanilang kalusugan. Ang isang 160-pound na taong naglalakad sa isang masiglang 4 mph clip ay nagsasunog ng 181 calories bawat 30 minuto.
