Habang ang kahalagahan ng pag-ubos ng protina shakes pagkatapos ng iyong pag-eehersisiyo upang itaguyod ang pagbawi ay malawak na kinikilala, maaari mo ring isaalang-alang ang pag-ubos ng isang protina iling bago matulog. Ang eksperto sa kalusugan na si Dean Goudie ay nagpapaliwanag na ang pag-ubos ng isang iling sa protina bago matulog ay maaaring makatulong sa pagbibigay ng mga nutrients sa iyong mga kalamnan sa isang gabi at nagmumungkahi ng isang mababang-karbohidrat, mabagal-digesting pinagmulan ng protina. Habang ang maraming mga protina shakes ay manufactured upang maging mabagal digesting, mayroon ding mga mapagkukunan ng pagkain na maaaring kumilos bilang naaangkop na kapalit.
Video ng Araw
Beef Jerky
Beef jerky ay isang mataas na protina pagkain na medyo mababa sa carbohydrates at taba, kaya maaaring ito ay isang angkop na kapalit para sa isang pre-bed protina iling. Habang ang mga katotohanan ng nutrisyon ay bahagyang nag-iiba sa tatak, isang 1-oz. Ang serving ng beef jerky ay naglalaman ng tungkol sa 80 calories, na may 0. 5 g ng taba, 3 g ng carbohydrates at 15 g ng protina. Ito ay katulad ng isang serving ng casein protein, na naglalaman ng 110 calories, 0. 5 g ng taba, 3 g ng carbohydrates at 24 g ng protina.
One Percent Cottage Cheese
Cottage keso ay isang produkto ng pagawaan ng gatas na maaaring mataas sa taba kung ubusin mo ang regular na iba't-ibang. Gayunpaman, ang 1 porsyento na cottage cheese ay mababa sa taba at carbohydrates at mayaman sa protina. Ang isang 1/2-tasa na paghahatid ng 1 porsiyento na cottage cheese ay nagbibigay ng tungkol sa 80 calories, 1 g ng taba, 3 g ng carbohydrates at 14 g ng protina, depende sa tatak. Bilang karagdagan, ang cottage cheese ay mayaman sa casein protein, isang mabagal na digesting form ng protina na ibinebenta bilang isang suplementong protina para sa pre-bed at paggamit ng araw.
Egg White Omelet
Mga itlog ng itlog ay mababa sa calories, taba at carbohydrates, kaya maaari silang maging epektibong pinagkukunan ng protina, kahit na ikaw ay dieting. Ang puti ng isang malaking itlog ay naglalaman lamang ng 16 calories at 4 g ng protina, na may halos walang taba at karbohidrat nilalaman. Ang protina ng itlog ay talagang mas mahaba kaysa sa kasein ng protina, kaya ang paggawa ng masarap na itlog puting torta na may mababang gulay na gulay ay maaaring isang epektibong kapalit para sa isang pag-uka bago ang kama.
Soy Protein Powder
Ang sopas ng protina ng toyo ay isang mataas na protina na suplemento na mababa sa taba at carbohydrates. Ang bawat scoop ng toyo protina pulbos ay naglalaman ng 110 calories, 1 g ng taba, 0 g ng carbohydrates at 24 g ng protina, na ginagawa itong katulad sa nutrisyon sa casein protein. Bilang karagdagan, ang mga toyo na protina ay kumukulo sa mas mabagal na antas kaysa sa casein, na ginagawang naaangkop bago ang oras ng pagtulog.
