Ang disenyo ng isang talahanayan ng pagbabaligtad ay nagbibigay-daan sa iyo upang ibalik mula sa isang nakatayong posisyon sa iba't ibang grado ng pagbabaligtad. Sinusuportahan ng mesa ang iyong katawan at hinahayaan kang lumipat mula sa isang posisyon patungo sa isa pa kung wala ang tulong ng isang kasosyo. Sa kasamaang palad, ang mga talahanayan ng inversion ay mahal, ngunit umiiral ang mga alternatibo. Ang mga alternatibo ay nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng halos lahat ng mga parehong benepisyo ng pagbabaligtad, ngunit may mas kaunting gastos. Tingnan sa iyong doktor bago simulan ang inversion therapy.
Video ng Araw
Pagbabaluktos sa Therapy
Ang mga tagapagtaguyod ng inversion therapy na nagpapahiwatig ng pagbawi ay nagpapabuti sa katawan at isip. Ang pag-upay ng pababa ay gumagamit ng grabidad ng lupa upang mahatak ang mga kalamnan at mapawi ang stress. Kinukuha ng grabidad ang dugo mula sa iyong mas mababang katawan, na ipinapadala ito sa pamamagitan ng cardiovascular system upang mapabuti ang sirkulasyon. Ang back pain relief ay nakuha sa pamamagitan ng decompression ng gulugod habang nagba-hang upside-down, na nagpapahintulot sa gravity ng tulong sa panggulugod traksyon. Ang mga karagdagang claim sa pag-inversion therapy ay kinabibilangan ng pagpapanatili ng kakayahang umangkop, pagbibigay ng pangunahing pagsasanay ng kalamnan, paggaling sa pag-eehersisyo, pagpapalakas ng ligaments, pagpapabuti ng balanse, pagbagal ng proseso ng pag-iipon at pagbibigay ng pangkalahatang kagalingan.
Alternatibong Yoga
Ang mga benepisyo sa kalusugan ng yoga ay kinabibilangan ng pagbawas ng stress, pagpapabuti ng lakas at kalakasan at makatutulong sa pagbaba ng timbang. Makakakuha ka ng ilan sa mga benepisyong ito sa pamamagitan ng yoga poses na saliwain ang iyong katawan. Poses maaari mong gawin upang makatulong sa pagbabaligtad isama pababa-nakaharap sa aso, feathered paboreal, araro, suportado balikat stand, handstand at suportado headstand. Ang isa sa anim na pangunahing paggalaw ng katawan ay pagbabaligtad at paggamit ng yoga poses ay tumutulong sa iyo na makamit ang pangunahing kilusan.
Alternative Gravity Boot
Padded gravity boots wrap sa paligid ng bukung-bukong at secure sa pamamagitan ng isang serye ng mga straps, na nagpapahintulot sa iyo hang mula sa isang inversion rack na naka-install sa iyong bahay. Nakukuha mo ang parehong mga benepisyo ng isang pagbabaligtad talahanayan, ngunit may higit pang kalayaan ng paggalaw. Dapat kang maging mahusay na pisikal na kalagayan upang gumamit ng boots ng grabidad. Kailangan mong magkaroon ng lakas upang mas mababa ang iyong sarili sa isang ganap na baligtad na posisyon at may kakayahan upang iangat ang iyong sarili pabalik sa bar upang mailabas ang bota. Huwag gumamit ng gravity boots at isang inversion rack na walang kasosyo.
Alternative Alternative Fitness
Bagaman hindi mo maaaring ganap na ibukod ang iyong katawan gamit ang isang fitness ball, maaari mong makamit ang ilan sa mga stress relief sa pamamagitan ng pag-abot ng iyong katawan sa kabuuan ng bola at back pain relief sa pamamagitan ng pagpapalawak ng gulugod sa kabuuan ng bola. Ang fitness, Swiss o ball ng katatagan ay nagpapalaki ng hangin, na nagbibigay sa iyo ng isang matatag, ngunit mapagpatawad na ibabaw upang mahatak. Maglatag ng bola sa iyong likod sa tuktok ng bola at payagan ang iyong likod upang mabatak habang binubuksan mo ang iyong mga bisig sa ibabaw ng iyong ulo.Ang paglalagay ng iyong mga kamay sa lupa ay umaabot nang higit pa sa iyong katawan. Ang paggamit ng iba pang mga stretches, tulad ng bukas na kahabaan ng dibdib ay maaaring pahabain ang iyong gulugod upang tumulong sa sakit sa likod.
