Ang regular na pagsasanay ng lakas ay nagtatayo ng mga malakas na buto, kalamnan at nag-uugnay na tissue. Ang malakas na lakas at pagtitiis na nakuha mo mula sa pagtaas ng timbang ay maaari ring gumawa ng pang-araw-araw na paggalaw, tulad ng pagdadala ng mga pamilihan o paglipat ng mga kahon sa trabaho, pakiramdam na mas madali. Ang mga Dumbbells ay kabilang sa mga pinaka maraming nalalaman mga tool sa pagsasanay ng lakas, kapwa sa tahanan at sa gym. Ngunit kung wala kang anumang mga dumbbells magaling, maaari kang mag-ehersisyo sa isang bilang ng mga alternatibo, mula sa iba pang ehersisyo gear sa mga kamay na timbang.
Video ng Araw
Lata at Mga Bote ng Tubig
Ang ideya ng paggamit ng mga lata ng pagkain o mga bote ng tubig sa halip ng mga dumbbells ay maaaring mukhang luma, ngunit ito ay gumagana - hangga't ang mga ito Ang liwanag na timbang ay parang isang hamon. Kung sa palagay mo ay maaari kang magpatuloy sa pag-aangat sa kanila magpakailanman, o habang mas malakas ka, kailangan mong mag-upgrade sa mas mabibigat na mga alternatibo.
Milk Jugs
Kapag nagtapos ka na sa yugto ng bote ng tubig, ang gatas ng jugs ay gumawa ng makatwirang kapalit. Punan ang jugs gamit ang tubig, buhangin, graba o kahit semento. Ang mga hawakan ay hindi tulad ng ergonomically tamang bilang dumbbell humahawak, ngunit dapat mo pa ring makakuha ng isang matatag na mahigpit na pagkakahawak upang mapaglalangan ang iyong pansamantalang mga timbang.
Pails
Ang paglipat ng isa pang noch sa kasidhian mula sa mga gatas ng gatas, maaari mong punan ang 5-gallon pails na may buhangin, graba o semento. Para sa mga malinaw na kadahilanan, ang mga gawaing ito bilang mga timbang lamang para sa mga ehersisyo sa binti, mga hanay, at iba pang mga ehersisyo kung saan maaari mong i-hold ang balde sa pamamagitan ng hawakan nito at hayaang iurong ito.
Kettlebells
Kung nakuha mo ang isang piraso ng pera upang mamuhunan sa mga kagamitan sa timbang, isaalang-alang ang pagbili ng kettlebells. Ang mga kanyon na hugis ng cannonball na ito, na may isang solong hawakan ng loop sa isang dulo, ay binuo para sa pagtatayon, mga galaw ng ballistic. Ngunit maaari mo ring gamitin ang mga ito upang kopyahin ang halos anumang klasikong ehersisyo ng dumbbell.
Barbells
Ang Barbells ay tumatagal ng higit na espasyo kaysa sa mga dumbbells, at nangangailangan ng hindi bababa sa isang rudimentary rack at isang lugar upang mag-imbak ng mga extra weight plate. Sa isip, dapat kang magkaroon ng isang bench at spotter kapag nagtatrabaho kasama ng barbells. Ngunit ang barbells ay isang alternatibong praktikal na alternatibo sa mga dumbbells, at maaaring gumawa ng pagkontrol sa isang malaking halaga ng timbang mas madali. Maaari mo ring gamitin ang barbells para sa mga ehersisyo tulad ng mga jammer - isa sa ilang mga bagay na hindi mo maaaring gawin sa isang dumbbell. Sa ehersisyo na iyon, humagupit ka, kunin ang isang dulo ng barbell at tumayo sa iyong mga daliri habang itinataas ang dulo ng bar sa itaas ng iyong ulo.
Mga Elastic Resistance Band
Ang nababanat na mga banda ng paglaban ay ang perpektong, puwedeng mapapalitan, portable na alternatibo sa mga dumbbells. Ang mga nababanat na banda ng paglaban ay maliit at sapat na liwanag upang dalhin sa iyong pitaka o portpolyo kapag naglalakbay. Maaari mong gamitin ang nababanat na mga banda ng paglaban para sa anumang ehersisyo na maaari mong gawin sa mga dumbbells, at ang ilan na hindi maaaring pamahalaan ng mga dumbbells, tulad ng mga binti ng kuko at extension ng balakang.
