Ang bola ng gamot ay isang timbang na bola na ginagamit para sa ehersisyo. Ang mga makabagong mga bola ay gawa sa goma o malambot na plastik, ngunit ang mga ito ay ginamit na ginawa mula sa katad at pinalamanan ng nadama o kabayo. Ang mga bola ng medisina ay maraming nalalaman at maaaring gamitin para sa ilang pag-aangat at pagkahagis na pagsasanay; gayunpaman, maaari rin itong maging mahal at hindi palaging magagamit. Gayunman, may ilang mga alternatibo na magagamit mo.
Video ng Araw
Sandbags
Ang mga sandbag ay maaaring itinaas, itinapon at nahuli tulad ng bola ng gamot; gayunpaman, ang sandbags ay hindi bounce at sa gayon ay hindi talaga angkop para sa slams ng mga ball ng gamot. Upang gumawa ng isang sandbag, ilagay ang 3 hanggang 5 libra ng buhangin sa isang zippered na plastic bag at pagkatapos ay i-seal ito sa duct tape. Gumawa ng ilan sa mga bag na ito at pagkatapos ay ilagay ang mga ito sa loob ng isang duffel bag. Itali ang bag na sarhan at mayroon kang angkop, madaling iakma na alternatibo sa mga bola ng gamot.
Rocks
Kung mag-train ka sa labas, maaari mong gamitin ang isang bato sa halip ng sandbag. Para sa mga dahilan ng kaligtasan, hindi mo dapat subukan at mahuli ang isang bato. Para sa karamihan ng iba pang mga pagsasanay sa bola ng gamot, tulad ng mga thrusters, na isang uri ng squat-to-press hybrid, isang bato ang isang angkop at libreng alternatibo. Piliin ang iyong bato batay sa laki at timbang nito at ayon sa antas ng lakas mo. Mag-ingat kapag inaangat ang iyong bato sa itaas ng iyong ulo.
Kettlebells
Kettlebells ay spherical weights na may isang solong U hugis hawakan sa tuktok. Maaari mong gamitin ang isang kettlebell sa halip ng isang ball ng gamot para sa maraming mga ehersisyo kabilang ang mga pangunahing pagsasanay, overhead pagpindot at twisting lunges. Kahit na ang kettlebells ay hindi angkop para sa pansing pagsasanay, ang kanilang solidong disenyo ay nangangahulugan na ang mga ito ay okay para sa pagkahagis, na nagbibigay ng lupa sa isang malambot na ibabaw, tulad ng damo, dumi o buhangin, at malayo sa mga tao at ari-arian.
Homemade Medicine Ball
Maaari kang gumawa ng iyong sariling bola ng gamot para sa napakaliit na pera at walang mga espesyal o mahal na mga tool. Kumuha ng isang lumang basketball at gupitin ang hugis ng gasuklay na hugis sa loob nito. Ibuhos ang 3 hanggang 5 pounds ng pea graba o buhangin sa bola at pagkatapos kola ang iyong paghiwa ay isinara gamit ang goma na semento. Ayusin ang halaga ng fill na gagamitin mo batay sa iyong mga kinakailangan. Patibayin ang hiwa gamit ang tape tape. Sa sandaling maitakda ang kola, paliitin ang bola nang bahagya upang gawin itong pabilog. Kahit na ang bola ay hindi makaligtas sa pagiging slammed, ito ay dapat mapaglabanan ang pinaka-karaniwang mga pagsasanay ng gamot bola na kasangkot pagkahagis, nakahahalina at pag-aangat.
