Ang mga kulot ng leg ay lubos na napapasadyang mga pagsasanay na maaaring gawin sa maraming uri ng mga posisyon. Inilalayan ng curls ang iyong hamstring habang gumagamit ng mga kalamnan tulad ng iyong quadriceps at glutes bilang mga stabilizer. Kung hindi ka maaaring tumayo sa pag-iisip ng isa pang binti kulutin, bagaman, maaari kang pumili mula sa iba't ibang iba pang mga ehersisyo na nag-aalok ng isang katulad na ehersisyo.
Video ng Araw
Deadlifts for Strength
Ang deadlifts ay tumutukoy sa iyong mas mababang katawan, kabilang ang iyong mga thighs, puwit at likod. Upang magsagawa ng deadlift, ilagay ang isang barbell sa lupa tungkol sa isang pulgada mula sa iyong mga shins. Tumayo tuwid, pagkatapos ay yumuko ang iyong mga tuhod habang pinapanatiling tuwid ang iyong gulugod. Hawakang mahigpit ang barbell sa isang overhand na posisyon, pagkatapos ay dahan-dahang iangat ito hanggang sa ikaw ay nasa isang nakatayong posisyon. Ang iyong mga armas ay dapat na tuwid, at ang timbang ay dapat pindutin sa paligid ng tuktok ng iyong mga thighs.
Paghinga Sa pamamagitan ng Yoga
Yoga poses ay maaaring makatulong sa iyo na mapabuti ang iyong balanse at lakas, at maaari mong gamitin ang mga ito upang direktang i-target ang iyong hamstrings. Subukan ang isang Downward-Facing Dog. Tumayo tuwid, pagkatapos ay dahan-dahan liko iyong katawan ng tao hanggang ang iyong mga kamay pindutin ang lupa. Balansehin ang iyong mga daliri sa paa, sa iyong mga bisig at mga binti kapwa sa diagonal na mga anggulo. Susunod, subukan ang pose ng isang bata. Umupo sa iyong mga binti sa ilalim ng iyong mga thighs at liko iyong katawan down, pagpapahaba ng iyong mga armas tuwid. Makikita mo ang isang kahabaan sa iyong mga hamstring. Para sa parehong poses, tumuon sa paghinga dahan-dahan at steadily, at hawakan para sa hindi bababa sa 30 segundo.
Paggamit ng iyong Bodyweight
Ang mga bodyweight exercise ay gumagamit ng sariling timbang ng iyong katawan bilang pinagmumulan ng paglaban at perpekto kung gusto mong maiwasan ang gym. Subukan ang isang lunge. Lumakad nang pauna upang ang iyong paa sa harap ay tungkol sa 3 talampakan mula sa iyong paa sa likod. Habang pinananatiling tuwid ang iyong gulugod at baluktot ang iyong mga tuhod, babaan ang iyong katawan sa lupa upang ang iyong harap at likod na mga tuhod ay bumubuo ng 90 degree na anggulo. Bumalik sa iyong panimulang posisyon at magsagawa ng limang hanggang 10 reps. Pagkatapos ay subukan ang isang maglupasay. Tumayo nang tuwid ang iyong gulugod, pagkatapos ay yumuko ang iyong mga tuhod upang mapababa ang iyong likod at pabalik na parang nakaupo ka sa isang invisible na upuan. Maghintay para sa isang bilang, pagkatapos ay i-back up at ulitin ang limang sa 10 beses. Para sa isang idinagdag na hamon, subukan ang may hawak na timbang habang ginagawa mo ang mga pagsasanay na ito.
Lumalawak ang iyong mga binti
Pagkatapos mong tapos na ang iyong pag-eehersisyo, subukan ang pag-uunat ng iyong mga hamstring. Para sa isang madaling pag-abot, umupo nang diretso sa iyong mga binti pinalawak nang diretso sa harap mo, at yumuko ang iyong katawan sa iyong mga binti upang hawakan ang iyong mga daliri. Maghintay ng 30 segundo. Susunod, kasinungalingan sa harap ng isang sulok ng pader na ang sulok ay nasa antas ng iyong mga balakang. Itaas ang iyong binti, pagpindot ito laban sa sulok hanggang sa madama mo ang isang kahabaan. Maghintay ng 30 segundo, pagkatapos ay ulitin ang kabilang binti.
