Almonds at pistachios ay dalawang uri ng mani na maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang sa iyong kalusugan. Ang mga ito ay naglalaman ng maraming halaga ng maraming sustansya, at ang pagkain sa kanila ay maaari ring mapabuti ang iyong kalusugan sa puso at mga antas ng kolesterol. Gayunpaman, dahil ang mga mani ay mataas din sa calories, dapat mong ubusin ang mga ito sa moderation upang maiwasan ang pagkakaroon ng timbang. Ang isang maliit na araw ng mga almond o pistachios ay maaaring magbigay sa iyo ng nutritional benefits habang pinapanatili ang iyong waistline sa check.
Video ng Araw
Mga Bitamina at Mga Nutrino
Almonds ay naglalaman ng magnesium, bitamina E at bakal, at mayroon silang higit na kaltsyum kaysa sa anumang iba pang mga nut. Parehong almonds at pistachios, tulad ng maraming iba pang mga uri ng mani, ay mahusay na pinagkukunan ng protina. Naglalaman din ang mga ito ng mga monounsaturated at polyunsaturated fats, na ang mga "magandang" uri ng taba, at ang pagpapalit ng mga saturated fats na may mga nuts ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan. Ang mga mani ay nagbibigay din ng hibla, na nagdaragdag ng bulk sa iyong pagkain at maaaring makatulong sa iyong pag-andar ng sistema ng pagtunaw mas epektibo, pati na rin makatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
Kalusugan ng Puso
Ang mga mani tulad ng mga almond at pistachios ay isang mahalagang bahagi ng isang diyeta na malusog sa puso. Ang pagkain ng mga ito araw-araw ay maaaring maputol ang iyong panganib sa pagkuha ng mga clots ng dugo na maaaring humantong sa isang atake sa puso, pati na rin matiyak na ang lining ng iyong mga arterya ay malusog. Ang mga almond at pistachios ay mayaman sa omega-3 fatty acids, na makatutulong sa pagkontrol sa ritmo ng iyong puso, bukod sa iba pang mahahalagang pag-andar. Naglalaman din ang mga ito ng l-arginine, na maaaring mapabuti ang kakayahang umangkop ng iyong mga pader ng arterya, na ginagawang mas madali ang mga ito sa pagbuo ng mga clot.
Cholesterol
Ang mga monounsaturated at polyunsaturated fats sa mga almendras at pistachios ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong mataas na antas ng kolesterol. Ang paggawa ng mga nut ng bahagi ng iyong malusog na diyeta ay magbabawas sa low-density na lipoprotein, o "masamang" kolesterol, mga antas sa iyong dugo. Maaari din itong makatulong na maiwasan ang sakit sa puso, dahil ang mataas na lebel ng LDL ay kabilang sa mga nangungunang sanhi ng kondisyon. Ang pagkuha ng sapat na halaga ng hibla ay maaari ring mapababa ang iyong kolesterol, at ang mga sterols ng planta na natagpuan sa mga mani ay maaaring mapabuti din ito.
Laki ng Serving
Tandaan na kahit na ang taba sa mga mani ay ang "magandang" uri, ang mga almond at pistachios ay naglalaman pa rin ng mataas na halaga ng taba at calories. Inirerekomenda ng Food and Drug Administration ang pagkain ng isang maliit na mani, o 1. 5 oz., araw-araw upang mapabuti ang iyong kalusugan sa puso. Kumain ng mga pistachios at mga almendras na raw at unsalted; Ang pag-ubos ng mga mani na sakop sa asukal o asin ay maaaring mapahina ang kanilang mga benepisyo sa kalusugan. Maaari mo ring iwisik ang iyong salad o cereal na may mga tinadtad na mani upang matulungan kang makakuha ng dakot sa isang araw.
