Si Alison Brie, 34, ay may napakagandang taon. Sa pagitan ng pagpapakasal sa aktor na si Dave Franco, at pinagbibidahan bilang isang aktres na naglalaro ng isang babaeng wrestler noong '80s LA sa Netflix's Glow , nakataas ang tagumpay niya. Ngunit nang siya ay nagsalita sa Kalusugan ng Kababaihan kamakailan, ito ay ang nakakaganyak na ehersisyo na ehersisyo na kailangan niyang magpatibay upang gampanan ang bahagi na pinapaniwalaan niya sa kanyang bagong kaligayahan.
"Lumalagong sa LA, parehong kapatid ko at ako ay may uri ng mga isyu sa ugnay-at-go na katawan, ang ilang banayad na umuulit na dysmorphia ng katawan, " aniya. Dahil dito, naniniwala siyang una na ang pagsasanay ng lakas ng hardcore ay hindi para sa kanya, dahil ayaw niyang maging malaki at malaki. Ngayon na ginagawa niya ang 80-pound split squats, gayunpaman, "nararamdaman niya na ang lakas ay maganda, sa halip na ang stick-skinny ay ang pamantayan ng kagandahan."
Ang isang pulutong ng mga karamdaman sa pagkain sa gitna ng isang pangangailangan upang makaramdam na makontrol. Ang pag-eehersisyo (kung tapos na nang maayos) ay nagbibigay ng isang malusog na paraan upang ma-channel ang pamimilit, at maaaring gawin kang pakiramdam na mas makontrol ang iyong buhay sa kabuuan. "Ang iyong karera ay magbabago; magkakaroon ka ng highs at lows. Ngunit maaari akong palaging pumunta sa gym at mag-ehersisyo. Kinokontrol ko ang aking sarili at ang aking katawan, " aniya. "Upang maitapon ang mga tao at gawin ang mga bagay na tulad nito. Nararamdaman kong nagtatayo ako ng lakas sa labas at sa parehong oras."
Siyempre, ang positivity at kumpiyansa na ito ay may epekto sa buong buhay ng isang tao.
"Lumabas ako ng pakiramdam na parang ibang tao. Binago nito ang lahat."
Narito ang madaling gamitin na gabay ni Alison Brie upang makuha ang iyong pinakamahusay na katawan. At para sa higit na mahusay na payo sa kalusugan, suriin ang mga mahabang lihim na buhay mula sa pinakalumang mga tao sa mundo.
1 Tanggapin na Ang Pag-unlad na Kinakailangan ng Oras at Masipag na Trabaho
Shutterstock
Nang magsimulang mag-ehersisyo si Brie, hindi niya magawa ang isang buong pag-pushup. Ngayon ay makakagawa siya ng mga set ng walong na may isang kadena na nakabalot sa kanyang mga hips. Paano niya pinamamahalaan iyon? Sa pamamagitan ng pagsisimula ng mabagal at pagbuo. Si Jason Walsh, ang kanyang tagapagsanay, ay nagsagawa ng kanyang pagsulong laban sa dingding, at umakyat mula roon. Sa simula, ginawa ni Brie ang 4 60-90 minuto na sesyon sa isang linggo, at pagkatapos ay lumipat ng lima, pinatataas ang mga timbang sa bawat linggo.
2 Gumamit ng isang Landmine upang Tulungan Ka Sa Form
Mahusay na form ay mahalaga sa anumang pag-eehersisyo, kaya inirerekomenda ni Walsh na gawin ang mga pagsasanay sa landmine (kung saan ang barbell ay naka-angkla sa sahig sa isang anggulo) dahil "naayos ito sa ilalim, tumutulong sa iyo na malaman ang tamang form mula sa pag-iwas, at makakatulong sa balanse."
3 Pag-iba-iba ang Iyong Mga Sets
"Ang pagpapagaan ng stress sa iyong katawan ay maaaring i-maximize ang mga nakuha ng lakas, " sabi ni Walsh. Nasanay na ang iyong katawan sa uri ng ehersisyo na ginagawa mo, pati na rin ang pag-load na dala mo, kung kaya't inirerekumenda niyang lumipat mula sa paggawa ng sinasabi, 3 set ng 12 hanggang 4 na hanay ng anim upang mapanatili ang iyong paghula.
4 Gamitin ang Batas na Ito upang Malaman Kailan Magkalakal
Ang huling dalawang reps ng anumang set ay dapat na mahirap tapusin. Kung hindi sila, oras na upang magpatuloy sa isa pang 5 pounds!
5 Hanapin ang Iyong Fitinspo
Ang inggit ay hindi karaniwang itinuturing na isang mabuting bagay, ngunit sa pag-eehersisyo, maaari itong. Kapag nawawalan ng motibasyon sa isang pag-eehersisyo, madalas na isipin ni Brie na panonood si Emily Blunt na gumawa ng tatlong pull-up sa isang hilera habang nagsasanay para sa Edge of Tomorrow . "Laking gulat ko - at naiinggit ako. Siya ang naging template ko, " sabi ni Brie. Ang paninibugho ay nagsilbing mahusay na motibasyon.
Para sa karagdagang payo sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, sundan kami sa Facebook ngayon!
Si Diana Bruk Si Diana ay isang senior editor na nagsusulat tungkol sa sex at relasyon, modernong mga uso sa pakikipag-date, at kalusugan at kagalingan.