Ang Alexander Technique ay ginamit sa buong mundo sa loob ng higit sa 100 taon. Itinuturo nito ang kamalayan ng mga gawi sa postura para sa kadalian ng kadaliang mapakilos at lunas sa pagiging matigas at sakit. Karaniwan na itinuturo sa pribadong mga aralin, ang mga pamamaraan ay paminsan-minsan na ipinakita sa mga grupo, ayon sa American Society para sa Alexander Technique.
Video ng Araw
Paggamit ng iyong Awareness
Kumuha ng limang o 10 minuto sa isang araw upang mamamalagi nakaharap sa sahig sa iyong ulo resting sa ilang pulgada ng mga libro paperback, pinapayuhan Josefsberg. Magkaroon ng isa o dalawang paa sa sahig, iniisip ang iyong tuhod o mga tuhod na umaakyat patungo sa kisame. Hayaan ang iyong sarili huminga dahan-dahan at ganap, pag-iisip ng lengthening at pagpapalawak.
Lumilikha kami ng pag-igting sa pamamagitan ng poking ang mukha at dibdib patungo sa screen. Sa halip, hayaan ang iyong ulo na humantong sa iyong gulugod sa haba, tinuturo Josefsberg. Bahagyang babaan ang iyong ilong habang ang korona ng iyong ulo ay gumagalaw. Bitawan ang iyong mga buto sa umupo sa upuan. Ngayon ang iyong mga nerbiyos nerbiyos ay may isang maliit na higit pang mga kuwarto, tulad ng pagbibigay sa iyong sarili banayad traksyon. Hayaan ang iyong sarili huminga nang buo at dahan-dahan. Kapag kailangan mong umasa o umabot sa isang bagay, gamitin ang iyong mga joints sa balakang bilang mga bisagra, sa halip na baluktot mula sa iyong mas mababang likod.
Ang iyong Sit Stones
Ang mga buto ng umupo ay ang U-shaped na buto sa base ng iyong pelvic girdle. Kapag nakaupo ka nang matangkad, maaari mong madama ang iyong timbang na timbang sa mga buto ng umupo. Gusto mong umupo sa mga buto sa halip na slumping at upo sa iyong tailbone o upo rigidly tuwid. Na napansin kung saan nakaposisyon ang iyong timbang, at hindi lumilikha ng tensyon sa iyong pustura, maaaring mabawasan o maiwasan ang sakit sa likod.
Pagsasanay gamit ang isang Brush
