Kung mayroon kang diyabetis, asukal at mga sweeteners ay isang bagay na kailangan mong maiwasan. Gayunpaman, ang Agave nectar ay kaiba-iba - ito ay mababa sa glycemic index at walang gaanong epekto sa iyong asukal sa dugo bilang iba pang mga sweeteners. Gumamit ng mga kutsara sa pagsukat upang matukoy ang iyong bahagi. Hindi mo pa rin gustong magkaroon ng masyadong maraming mga sobrang calorie.
Video ng Araw
Paano gumagana ang GI
Ang glycemic index, na kilala bilang GI, ang mga rate ng pagkain depende sa kung paano nakakaapekto ang mga ito sa iyong mga antas ng asukal sa dugo. Kadalasan, ang mga pagkain na naglalaman ng karbohidrat ay may score ng GI, dahil ang mga carb sa pag-convert sa asukal at direktang nakakaapekto sa glucose sa iyong dugo. May mataas na glycemic na pagkain ang rating na higit sa 70. Ang mga pagkaing ito ay malamang na gawin ang iyong asukal sa dugo nang mabilis at pagkatapos ay i-drop ito pabalik pababa. Ang mga pagkain sa Medium-GI ay may iskor na 55 hanggang 70 at may mas kaunting epekto sa asukal sa dugo. Ang mga pagkain na may isang ranggo sa ilalim ng 55 ay may hindi bababa sa epekto sa asukal sa dugo, nagiging sanhi ito upang tumaas unti-unti at pagkatapos ay dahan-dahan nagdadala ito pababa sa paglipas ng panahon.
Ang mga epekto ng Agave
Agave nektar ay isa sa pinakamababang glycemic sweeteners na iyong matatagpuan. Depende sa iba't-ibang, ang agave nectar ay may glycemic index na 10 hanggang 19. Dahil sa mababang rating nito, ang nag-iisa ay malamang na hindi ayusin ang iyong asukal sa dugo. Gayunpaman, ang iba pang mga bahagi ng iyong pagkain o inumin ay maaaring magkaroon ng mga negatibong epekto. Ang glycemic index ay nag-rate ng mga indibidwal na pagkain, sa halip na pagsamahin ang mga pagkain. Kaya kung pukawin mo ang agave nectar sa iyong umaga tasa ng tsaa, pagkatapos ay magkaroon ng ilang mga puting toast na may jam para sa almusal, ang iyong asukal sa dugo ay maaaring pa rin surge dahil puting tinapay at jam may mas mataas na mga rating GI.
Paghahambing sa Iba pang mga Sweeterer
Ang plain white table sugar, na kilala bilang sucrose, ay mas mataas sa GI kaysa sa agave. Sa karaniwan, ang mga marka ng puting asukal sa edad na 65, bagaman depende sa pinagmulan ng asukal, ang ilang mga varieties ay may taas na 84. Ang honey ay karaniwang mababa sa katamtaman sa glycemic index. Kadalasan ang honey ranks sa pagitan ng 35 at 58, depende sa halaga ng fructose sa partikular na batch. Ang dalisay na maple syrup ay katamtaman, na may iskor na 54. Ngunit ang maple-flavored syrup ay mataas sa scale, rating sa 68. Ang iba pang mga sweeteners ay mas malamang na magtaas ng iyong asukal sa dugo.
Huwag Pumunta sa Lupon
Habang ang agave nektar ay talagang mababa sa glycemic index, ito ay mataas sa calories, na maaaring mabilis na magdagdag ng up. Isang kutsara ng agave sweetener ay halos 65 calories. Bilang paghahambing, ang puting granulated sugar ay may 50 calories bawat kutsara. Kung pukawin mo ang iyong inumin, dagdagan ang ilan sa oatmeal, pagkatapos ay mag-amoy sa yogurt, maaari kang mag-ubos ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong nilalayon - halos isang sobrang 200 calorie mula lamang sa agave sweetener sa kasong ito. Ang pagkuha ng masyadong maraming mga calories sa huli ay humahantong sa makakuha ng timbang, ginagawa itong mas mahirap na pamahalaan ang iyong diyabetis.Sa halip na pagbuhos direkta mula sa bote, pisilin ang ilan sa isang pagsukat ng kutsara muna, upang maiwasan ang paglampas sa mga calorie.
