Eighty porsyento ng mga taong mahigit sa edad na 18 ang nagkaroon o magkakaroon ng sakit sa leeg sa panahon ng kanilang buhay, ayon sa American Council on Exercise. Ang mga pinsala sa leeg sa pangkalahatan ay dulot ng mahinang pustura, sobrang pag-upo at kawalan ng ehersisyo, na humahantong sa mahina kalamnan. Sa kabutihang palad, ang problemang ito ay maaaring madalas na mababaligtad sa isang pinahusay na pustura, ehersisyo at mga pagbabago sa pamumuhay. Gayunpaman, huwag makisali sa high-impact aerobics na may pinsala sa leeg. Kahit na ang aerobic ehersisyo ay maaaring maging kapaki-pakinabang, nakikibahagi sa lumalawak na pagsasanay na dagdagan ang kakayahang umangkop pati na rin. Magsalita sa isang doktor at / o isang pisikal na therapist upang matukoy ang pinakamahusay na paraan upang matulungan ang iyong leeg.
Video ng Araw
Warm Up
Bago magsagawa ng aerobic exercise kapag mayroon kang pinsala sa leeg, tandaan na magpainit upang hindi mo masaktan ang iyong leeg. Bago at pagkatapos ng iyong sesyon ng ehersisyo, i-stretch ang iyong leeg at buong katawan upang suportahan ang iyong leeg. Ang isang leeg na hangganan upang subukan ay "mga extension ng leeg." Panatilihing tuwid ang iyong likod at liko ang iyong ulo sa iyong dibdib. Dahan-dahang ibaling ang iyong ulo hanggang sa ito ay nasa iyong kaliwang balikat at hawakan ito nang ilang segundo. I-rotate pababa at hanggang sa kabilang panig. Gawin ang buong paggalaw na ito tungkol sa limang beses.
Paglalakad
Ang paglalakad ay isang uri ng aerobic exercise upang subukan na may pinsala sa leeg. Ito ay isang mababang epekto na hindi malamang na magdagdag ng strain sa iyong leeg, bilang jogging o running can. Ang paglalakad ay may pinakamababang rate ng nagiging sanhi ng pinsala, ayon sa Konseho ng Pangulo sa Physical Fitness at Sports. Ang paglalakad ay magpapalakas ng mga mahina na kalamnan sa iyong katawan, na nagbibigay ng mas maraming suporta sa iyong leeg. Upang maiwasan ang karagdagang strain at pinsala, panatilihin ang iyong posture sa isip habang naglalakad kaya ang iyong likod at leeg gumawa ng isang tuwid na linya. Kung ang paglalakad ay nagpapalala sa iyong sakit, itigil ang pagsasagawa ng aktibidad na ito at makahanap ng iba pa.
Pagbibisikleta
Ang pagbibisikleta ay isa pang aktibidad na mababa ang epekto na nagpapanatili sa iyong katawan sa halip na humupa ang iyong ulo pataas at pababa, pagdaragdag ng karagdagang strain sa iyong leeg. Tulad ng paglalakad, ang pagbibisikleta ay magtatayo ng kalamnan upang suportahan ang mahinang leeg. Muli, bigyang pansin ang iyong pustura habang nagbibisikleta upang matiyak na sinusuportahan ang iyong leeg. Kung kailangan mo upang panandaliin masyadong malayo upang maabot ang mga handle, ang iyong bisikleta ay maaaring ang maling laki para sa iyo.
Paglangoy
Ang paglangoy ay isa pang kapaki-pakinabang na aerobic exercise kung mayroon kang pinsala sa leeg. Ang paglangoy ay isa sa pinakamababang ehersisyo ng epekto na maaari mong gawin dahil ang tubig ay nag-aalis ng gravity at tumutulong sa iyo na lumutang, na ginagawa itong mas madaling ehersisyo sa iyong mga joints, butones at muscles. Sa pool, maaari kang magsagawa ng mga pagsasanay bilang karagdagan sa regular na paglangoy, tulad ng paglalakad, jogging at lakas ng pagsasanay. Ang tubig ay nagbibigay ng paglaban na tumutulong sa iyo na madagdagan ang lakas ng iyong kalamnan na walang straining iyong katawan hangga't gusto mo sa tuyong lupa.MayoClinic. nagmumungkahi ang paggamit ng mga sapatos ng tubig upang maiwasan ang anumang mga pinsala mula sa pagdulas sa ilalim ng pool at upang masulit ang iyong ehersisyo.
