Karamihan sa mga tao ay makararanas ng kakulangan sa ginhawa sa ilang punto sa kanilang buhay. Ang sakit sa likod ay maaaring mula sa banayad hanggang malubhang at maaaring gumawa ng pagpunta sa trabaho, pagmamaneho o iba pang pang-araw-araw na mga gawain imposible. Ang regular na aerobic exercises tulad ng paglalakad at paglangoy ay tumutulong sa pagbawas ng sakit sa likod at pagbutihin ang iyong pangkalahatang kalusugan sa iba't ibang paraan. Unawain kung paano ang mga pisikal na aktibidad ay nakikinabang sa iyong likod upang mahanap ang kaluwagan na nararapat sa iyo.
Video ng Araw
Pag-unawa sa Balik Pain
![]()
->
Ang sakit sa likod ay kabilang sa mga madalas na dahilan na ang mga tao ay wala sa trabaho o tumawag sa doktor. Photo Credit: Tom Le Goff / Photodisc / Getty Images
Ang sakit sa likod ay kabilang sa mga madalas na dahilan na ang mga tao ay wala sa trabaho o tumawag sa doktor. Kasama sa karaniwang mga sintomas ang stabbing aches sa likod, sakit na umaabot sa pamamagitan ng iyong binti, nabawasan ang kakayahang umangkop at ang kawalan ng kakayahan upang tumayo tuwid. Ang iyong panganib ay nagdaragdag para sa sakit sa likod kapag ikaw ay naninigarilyo, nagpapanatili ng hindi malusog na timbang sa katawan o nakakaranas ng mataas na halaga ng stress. Ang mga babae ay mas malamang na magdurusa ng sakit kaysa sa mga lalaki. Karamihan sa mga kaso ng sakit sa likod ay nagpapagaling sa kanilang sarili pagkatapos ng ilang linggo ng pag-aalaga sa bahay, at ang pag-opera ay bihira na kinakailangan.
Safe Aerobic Exercise
![]()
->
Madalas na inirerekomenda ng mga doktor ang aerobic exercise na mababa ang epekto, tulad ng paglalakad, para sa mga taong may sakit sa likod. Kadalasang inirerekomenda ng mga doktor ang mababang epekto na aerobic exercise, tulad ng paglalakad, para sa mga taong may sakit sa likod, upang madagdagan ang tibay at lakas sa iyong likod at pahusayin ang function ng kalamnan. Ang mga ehersisyo sa paglalakad ay nag-aalok ng isang mataas na antas ng kaginhawaan, dahil nangangailangan lamang sila ng isang mahusay na pares ng mga sapatos na pang-athletic at hindi nangangailangan ng membership sa gym. Ang paglalakad ay nakakatulong din sa iyong likod sa pamamagitan ng pagpapadali sa pagbaba ng timbang, dahil ang sobrang timbang na mga lugar ay nadagdagan ng strain sa iyong mga kalamnan sa likod. Ang mga taong lumalakad o nagsasagawa ng iba pang mga regular na aerobic na gawain ay nakikinabang din sa isang mas kaunting panganib para sa osteoporosis, sakit sa puso at diyabetis.
Swimming and Bicycling
->
![]()
Ang ilang mga taong may sakit sa likod ay maaaring mas gusto ang pagsakay sa isang bisikleta, alinman sa labas o sa isang walang galaw na bisikleta. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Swimming complements paglalakad bilang mababang-epekto aerobic ehersisyo para sa likod na nagiging sanhi ng kaunting strain dahil ang tubig ay sumusuporta sa iyong katawan. Kapaki-pakinabang din ang paglangoy kung mayroon kang mga problema sa kasukasuan o kalamnan. Ang ilang mga tao na may sakit sa likod ay maaaring mas gusto ang pagsakay sa bisikleta, alinman sa labas o sa isang walang galaw na bisikleta. Ang pagbibisikleta ay nagpapabuti sa iyong kalusugan, ngunit nagpapalaya sa iyong likod - pati na rin ang iyong mga ankle, hips o tuhod - mula sa pagkapagod na maaaring magtulak ng sakit, dahil ito ay isang mababang epekto ehersisyo rin. Ang ilang mga doktor ay nagbigay ng regimen sa pagbibisikleta sa mga pasyente na may sobrang timbang o nakaranas ng arthritis.
Aerobic Frequency
->
![]()
Simulan ang anumang aerobic na aktibidad sa isang katamtaman bilis at dagdagan intensity lamang kapag sa tingin mo handa na. Photo Credit: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images
Karamihan sa mga aerobic na ehersisyo plano isama ang aktibidad hanggang sa limang araw sa bawat linggo para sa 30-60 minuto bawat session, bagaman ang iyong doktor ay maaaring mag-alok ng mga mungkahi tungkol sa kung paano iangkop ang iyong pamumuhay sa iyong pangkalahatang kalagayan sa kalusugan. Tanungin ang iyong doktor kung hahatiin ang iyong aerobic walking, biking o paglangoy sa mga mas maliit na segment ng oras ay magiging mas kapaki-pakinabang kaysa sa isang tuluy-tuloy na pag-eehersisyo. Simulan ang anumang aerobic na aktibidad sa isang katamtaman bilis at dagdagan intensity lamang kapag sa tingin mo handa na.
Babala
->
![]()
Makipag-ugnay sa iyong doktor kung nabigo ang iyong sakit sa likod na mabawasan pagkatapos ng tatlong araw ng pag-aalaga sa sarili. Photo Credit: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images
Makipag-ugnay sa iyong doktor kung ang iyong sakit sa likod ay nabawasan matapos ang tatlong araw ng pag-aalaga sa sarili o kung ikaw ay nagdurusa sa pagdurusa, lagnat o matinding sakit na umaabot sa iyong mga tuhod. Ang sakit sa likod sa ilang mga kaso ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng isang seryosong kondisyong medikal, kabilang ang kanser sa spinal at meningitis.
