Karamihan sa mga ehersisyo na aerobic sa likas na katangian, ibig sabihin ay nakukuha nila ang iyong puso sa pumping at ginagawang mas mahigpit ang paghinga, gumana ang iyong mga binti nang higit sa iyong mga bisig. Ang pag-akyat sa mga hagdan, pagtakbo, pagbibisikleta, pag-hiking at paggamit ng isang baitang-stepper ay ilan sa mga pinakakaraniwang aerobic pursuits. Dahil ang mga kalamnan sa binti ay mas malaki kaysa sa mga armas, ang katawan ay nagsisikap na magpainit sa kanila sa panahon ng aerobic exercise. Hindi ito nangangahulugan na hindi mo maaaring gawin aerobic pagsasanay na-target ang iyong mga armas; kailangan mo lamang gamitin ang bilis o gamitin ang iyong mga armas at binti magkasama.
Video ng Araw
Pedal Exerciser
Ang isang pedal exerciser ay isang maliit na mini exercise bike na may dalawang pedal at metal frame. Upang magtrabaho ang iyong mga armas, ngunit ang base sa isang mesa at gamitin ang iyong mga kamay sa pedal. Ang ilang pedal exercisers ay may mga pedalable na nababaligtad upang maaari kang mag-screw sa mga handlebar sa halip upang gawing mas komportable ang paggamit ng mga armas. Ang pedal exercisers ay may iba't ibang mga saklaw ng presyo, ngunit kahit na ang mga pangunahing may mga madaling iakma pagtutol upang madagdagan mo ang paglaban habang ikaw pedal hanggang ang iyong paghinga ay kapansin-pansing mas mabilis.
Elliptical Cross-Trainer
Ang isang elliptical cross-trainer ay isang cardio machine na nagpapahintulot sa iyo na magtrabaho sa iyong mga armas at binti nang sabay-sabay. Ang mga regular na elliptical trainer o glider ay gumagana lamang sa mga binti, ngunit ang mga cross-trainer ay humahadlang sa mga armas na may pagtulak at paghila ng mga galaw ng metal na kumilos katulad sa paglalakad ng mga pole. Itakda ang paglaban at pag-isiping mabuti ang paglipat ng iyong mga armas. Ang pedals paa ay awtomatikong ginagamit dahil ikaw ay nakatayo, ngunit madali upang mag-relaks ang mga armas at hayaan ang mas mababang katawan gawin ang trabaho maliban kung manatiling alam mo kung ano ang iyong ginagawa.
Calisthenics
Ang mga Calisthenics ay mga ehersisyo sa timbang ng katawan na nagsasagawa ng mga calories at tono ng iyong mga kalamnan. Ang mga pagsasanay tulad ng pushups, pullups, burpees at kahit jumping jacks ay gumagana ang mga armas at hamunin ang iyong cardiorespiratory system. Nag-burn ka sa paligid ng 260 hanggang 610 calories kada oras na ginagawa ang mga pagsasanay na ito, depende sa iyong timbang. Palitan ang iyong mga ehersisyo upang ang iyong mga armas ay hindi masyadong pagod. Magtapon ng ilang mga squats at situps upang mapanatili ang iyong rate ng puso at bigyan ang iyong mga armas ng isang maikling pahinga.
Rowing
Ang paggaod sa isang rowing machine o sa tubig ay nagbibigay diin sa iyong mga armas at itaas na katawan. Ang isang rowing machine para sa aerobic rowing ay hindi katulad ng weight machine na tinatawag na seated row. Ang mga machine ng timbang ay gumagana nang pabalik lalo na at hindi nagsasangkot ng maraming paggalaw ng katawan upang gawin itong aerobic exercise. Upang magamit ang isang manggagapas, umupo sa bangko at hawakan ang bar na parang ito ay hawakan ng isang sagwan. Lean forward mula sa hips at i-extend ang mga armas, pagkatapos ay hilahin ang bar papunta sa iyo habang ikaw ay sandalan likod. Ang katamtaman na paggaod sa isang kanue o sa isang paggaod ng kariton ay sumusunog sa paligid ng 500 calorie kada oras, depende sa iyong timbang.
