Ang katawan ay sumasailalim ng maramihang pagbagay kapag patuloy na nakakaapekto sa aerobic exercise. Ang puso, baga, aktibong mga kalamnan at sistema ng sirkulasyon ay sumasailalim sa lahat ng mga pagbabago na positibo sa iyong kalusugan. Ang mga popular na anyo ng aerobic exercise ay kasama ang running, jogging, swimming, biking at workout circuit.
Video ng Araw
Mga Adaptation sa Puso
Habang sumusulong ka sa pamamagitan ng isang pamumuhay ng aerobic exercise, ang iyong puso ay nagsisimula upang gumana nang mas mahusay. Ang American College of Sports Medicine ay nag-ulat na ang iyong resting rate ng puso ay bumababa, at ang iyong resting dami ng stroke ay tumataas. Ang iyong puso ay nagiging mas mahusay at may isang mas mataas na kapasidad sa pagganap na ito adapts sa aerobic pagsasanay.
Lung Adaptation
Sa panahon ng aerobic adaptation, ang kahusayan ng iyong mga baga ay nagpapabuti din. Ang mga kalamnan sa paghinga ay nagiging mas malakas at nagpapahintulot para sa mas malaking halaga ng hangin upang mai-inhaled at exhaled sa bawat hininga. Ang diaphragm muscles ay nagpapasadya upang mapabuti ang pagtitiis at lakas nito, na nangangahulugan na ang dayapragm ay maaaring patuloy na hawakan ang tuloy-tuloy na malakas na mga pattern ng paghinga habang ang ehersisyo. Ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang isang normal na pattern ng paghinga para sa mas matagal na mga oras habang gumaganap aerobic pagsasanay. Ang isang pag-aaral na isinagawa ng National Strength and Conditioning Association noong 2000 ay natagpuan na matapos ang isang anim na buwan na programa sa pagsasanay ng aerobic, ang mga dati ng mga tao na hindi pa nasisiyahan ay nagpabuti ng kanilang maximal pulmonary ventilation kada minuto mula sa 123 liters hanggang 142l, pati na rin ang kanilang average na resting volume ng paghinga mula sa 7l bawat minuto hanggang 6l bawat minuto. Kaya, nagpapakita na ang tuluy-tuloy na aerobic na ehersisyo ay nagdaragdag ng kahusayan sa baga.
Oxygen Uptake
Ang American College of Sports Medicine nagsabi na ang aerobic exercise ay nagpapabuti ng iyong pinakamataas na oxygen na pagtaas, na sumusukat kung gaano kahusay ang paggamit ng iyong katawan ng oxygen sa antas ng cellular. Kapag ang ehersisyo ay lumalaki, gayon din ang kinakailangang pangangailangan ng iyong katawan para sa pagkonsumo ng oxygen. Habang nagpapatuloy ka sa isang aerobic ehersisyo pagsasanay pamumuhay, ang iyong katawan adapts sa oxygen at mga pangangailangan ng enerhiya na kinakailangan upang gumana sa mas mataas na antas ng pisikal na bigay. Ang pinakamataas na katalinuhan ng oxygen ay sinusukat sa mga mililitro ng oxygen na hinihigop bawat kilo ng timbang ng katawan kada minuto. Ang mas maraming oxygen na hinihigop bawat kilo bawat minuto, mas mahusay ang mga selula ng iyong katawan sa paggamit ng supply ng oxygen.
Pisikal na Adpatations
Ang iyong katawan ay nagsisimula na magkaroon ng maskulado at katawan komposisyon rin ang mga pagbabago. Ang National Strength and Conditioning Association ay nagsasaad na ang mga pagbabago sa laman ay hindi makabubuti kung magkakaroon ng pagsasanay sa paglaban, ngunit ang lakas at tibay ng kalamnan ay nagpapabuti sa aktibong kalamnan, at ang pagtataas ng porsyento ng tissue sa katawan ay nagtataas habang nagsisimula kang umangkop sa aerobic training.Para sa pagsasaalang-alang, habang ang iyong katawan ay nababagay sa iyong intensyon ng pagsasanay, maaari kang magsimulang mapansin ang mas makabuluhang mga pagpapabuti. Patuloy na dagdagan ang intensity ng iyong aerobic exercise - alinman sa tagal, uri ng ehersisyo o rate - upang patuloy na pahintulutan ang iyong katawan na magkaroon ng positibong pagbagay sa aerobic na pagsasanay.
