Hindi tulad ng timbang ng katawan - na kung saan ay isinasaalang-alang lamang ang numero sa scale - ang iyong komposisyon sa katawan ay isinasaalang-alang kung saan ang iyong Ang timbang ay nagmumula. Alam mo kung anong porsyento ng timbang ng iyong katawan ang taba ay nagbibigay ng higit na pananaw sa iyong kalusugan, dahil ang pagdadala ng labis na taba ng tissue ay nakakaapekto sa iyong kalusugan, kahit na ang iyong aktwal na timbang ay bumaba sa isang malusog na hanay. Ang sobrang timbang - kung ikaw ay sobra sa timbang o may malusog na timbang ngunit isang mataas na porsyentong taba sa katawan - ay nagdudulot ng malaking panganib sa kalusugan, kaya ang pagpapanatili ng isang malusog na komposisyon sa katawan ay nagpapababa ng panganib ng ilang mga sakit na may kaugnayan sa labis na katabaan.
Video ng Araw
Mas mahusay na Pagkontrol sa Timbang at Metabolismo
Magkakaroon ka ng mas madaling panahon sa pagpapanatili ng iyong timbang at pag-iwas sa lahat ng labis na pamilyar na kilay ng timbang habang ikaw ay edad isang malusog na komposisyon ng katawan. Ang pagkakaroon ng isang malusog na komposisyon sa katawan ay nangangahulugan ng pagkakaroon ng isang medyo mababang antas ng taba sa katawan, na ang karamihan sa iyong timbang ay nagmumula sa paghilig masa, kabilang ang kalamnan tissue. Ang lean tissue na ito ay sumusunog sa higit pang mga calorie 24 oras sa isang araw - kahit na natutulog ka - at mga account para sa tungkol sa 20 porsiyento ng iyong araw-araw na calorie burn, kumpara sa humigit-kumulang 5 porsiyento para sa iyong mataba tissue. Ito ay nangangahulugan na ang isang taong may mas maraming kalamnan ay magkakaroon ng mas mataas na metabolismo kaysa sa isang tao na may parehong timbang, taas, kasarian at edad na may mas mataas na porsyento ng taba sa katawan.
Mas mababang Panganib ng Cardiovascular Disease
Ang pagkakaroon ng isang malusog na komposisyon sa katawan ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong mga pagkakataon na magkaroon ng cardiovascular disease. Mataas na antas ng taba ng katawan ang iyong panganib ng Alta-presyon, na kung saan ay chronically nakataas presyon ng dugo. Sa paglipas ng panahon, ang alta-presyon ay nagpapabagabag sa iyong puso at nagbubuhos ng sobrang presyon sa iyong mga arterya, na maaaring magdulot ng kabiguan ng puso. Ang pagdadala ng sobrang timbang sa iyong midsection ay karaniwang nangangahulugan na mayroon kang visceral fat, na nagbabanta sa iyong kalusugan sa puso. Ang taba ng malalim na tiyan ay negatibong nakakaapekto sa iyong mga antas ng kolesterol, na nagdaragdag sa iyong panganib ng sakit sa puso.
Nabawasan ang Panganib ng Iba Pang Kundisyon ng Kalusugan
Ang sobrang pagkayamot ay nag-aambag din sa iba pang mga malalang sakit, kaya ang pagpapanatili ng isang malusog na komposisyon sa katawan ay maaaring mas mababa ang panganib sa iyong sakit. Ang nakakapinsalang taba ng tiyan ay nagdaragdag ng talamak na pamamaga, na maaaring magdulot sa iyo ng mas malamang na magkaroon ng mga sakit na may kaugnayan sa pamamaga tulad ng hika, ang paliwanag ng Harvard Medical School. Ang mataas na antas ng pantal na tiyan ay nakakaapekto rin sa iyong panganib ng colorectal at mga kanser sa dibdib, at negatibong nakakaapekto sa iyong utak, pagpapalakas ng iyong panganib ng demensya.
Pagkamit ng isang Healthy Body Composition
Ang isang kahulugan ng isang malusog na komposisyon ng katawan ay nagbabago ayon sa iyong kasarian at edad. Halimbawa, ang mga kababaihan sa kanilang 20s ay dapat maghangad para sa isang porsyento ng taba ng katawan na 16 hanggang 24 porsiyento, habang ang mga lalaki sa kanilang 20s ay dapat magkaroon ng mas mababang antas ng taba ng katawan - 7 hanggang 17 porsiyento, ayon sa mga alituntunin na binuo ng American College of Sports Medicine.
Tulad ng edad mo, normal para sa taba ng iyong katawan upang madagdagan ang isang maliit - isang babae sa kanyang 50s, halimbawa, ay dapat subukan upang mapanatili ang isang antas ng taba ng katawan ng 22 sa 31 porsiyento. Maaaring mahirap makakuha ng tumpak na pagsukat sa taba ng katawan sa bahay, ngunit ang iyong doktor o isang dalubhasa sa sports clinic ay makakatulong sa iyo na matukoy ang komposisyon ng iyong katawan. Tandaan na maaari kang magkaroon ng isang hindi malusog na komposisyon ng katawan kahit na mayroon kang isang malusog na timbang - isang kondisyon kung minsan ay tinatawag na "skinny fat," o normal-weight obesity - kaya maaari mo pa ring harapin ang isang mas mataas na panganib sa sakit kahit na hindi sobra sa timbang. Habang ikaw ay maaaring magkaroon ng normal na timbang na labis na katabaan sa anumang edad, makakaranas ka ng mas mataas na panganib sa ito habang ikaw ay mas matanda, dahil sa likas na ugali ng iyong katawan na mawalan ng kalamnan at makakuha ng taba.
Kung kasalukuyang nasa itaas mo ang iyong perpektong porsyento ng taba ng katawan, simulan ang pagputol ng calories mula sa iyong diyeta, at kumain ng 500 mas kaunting calories kaysa sa kailangan mo sa bawat araw upang mapanatili ang iyong timbang. Ipares ang iyong malusog na pagkain - na binubuo ng masustansiyang pagkain, na hindi pinagproseso, kasama ang maraming mga masigla na protina - na may lakas na pagsasanay, na tutulong sa iyo na mapanatili ang kalamnan tissue at mapabuti ang iyong komposisyon sa katawan habang nawalan ka ng timbang.
Tandaan - pagdating sa kalusugan, ang bawat maliit na bilang, at kahit isang katamtamang pagbaba ng timbang na 5 hanggang 10 porsiyento ng iyong timbang sa katawan ay makabuluhang nagpapababa sa iyong panganib na may kinalaman sa sakit na labis na katabaan. Kung hindi ka sigurado kung saan magsisimula, kumunsulta sa mga propesyonal sa nutrisyon at fitness para sa tulong sa iyong diyeta at mag-ehersisyo ang mga regimen.
