Ang malakas na Pek ay kilalang tampok sa mga kalendaryo ng mga fireman at sa mga fitness cover ng magazine, ngunit higit pa sa mga ito ay medyo tanawin. Ang parehong kalalakihan at kababaihan ay makabubuti na makinabang mula sa pagtatayo ng mga kalamnan ng dibdib.
Video ng Araw
Ano ang mga Pecs?
Ang pecs ay tumutukoy sa pangunahing mga kalamnan ng dibdib, ang pectoralis major at pectoralis minor. Ang pectoralis major ay ang malaking, fan-shaped na kalamnan na binubuo ng karamihan sa dibdib na pader. Bilang karagdagan sa pagsunod sa iyong braso nakalakip sa iyong katawan, ang kalamnan ay responsable para sa flapping, pagpindot at pag-aangat ng mga aksyon. Ang pectoralis minor ay mas maliit at mapagpatuloy; ito ay namamalagi sa ilalim ng pec major at intrinsically sa paggana ng balikat.
Pinagbuting pustura
Ang malakas na Pek ay naghihikayat sa iyo na tumayo nang matangkad upang ipakita ang mga nakaukit na mga kalamnan. Para sa mga kababaihan, ang mga malakas na Pcs ay nakakataas ng taas sa pader ng dibdib, na nakakuha ng mga droopy na bubelya.
Mag-ingat, gayunpaman. Ang pagpapalakas ng dibdib sa kapinsalaan ng iba pang mga itaas na kalamnan ng katawan ay maaaring mag-iwan sa iyo slouched pasulong. Maaaring ibigay sa iyo ng masikip na kalamnan ng peks ang hitsura ng isang bilugan.
Upang makinabang ang karamihan mula sa iyong mga strong pecs, tiyakin na mayroon ka ring malakas na likod - lalo na ang mga kalamnan ng deltoid na puwit, na kung saan ay ang likod ng mga balikat - at itaas na likod, kabilang ang trapezius at rhomboids. Para sa bawat hakbang sa pagpapalakas ng dibdib na gagawin mo, planuhin na isama ang isang action na paggaod ng paggaod. Samakatuwid, kung nakumpleto mo ang tatlong dibdib na pagsasanay sa Lunes - tulad ng pindutin ang bench, fly dumbbell at push-up - plano na gawin baluktot sa mga hilera, hulihan deltoid fly at pulley sa Martes para sa back workout. Kung hindi, gumawa ng kabuuang ehersisyo sa itaas na katawan na kasama ang pantay na bilang ng mga gumagalaw para sa dibdib at likod.
Ang nakabubusog sa iyong dibdib ay mahalaga din sa pagpapanatiling sapat na ito upang ipakita. Ang ulupong pose at isang doorway stretch ay dalawang paraan upang maluwag ang iyong mga pecs pagkatapos ng ehersisyo.
Magbasa pa: Mga Stretch for Chest Tightness
Enhances Function
Ang malakas na Pek ay nakakatulong sa iyong pangkalahatang pang-itaas na lakas ng katawan. Pinapabuti nila ang iyong kakayahang itulak ang mga bagay - kung ito ay isang mabigat na barbell, isang sopa o isang stalled kotse.
Pecs, kasama ang iyong mga balikat, ay din tunay sa pagkahagis at pagtatayon pagkilos. Ang malakas na Pek ay makakatulong sa iyo sa iyong lingguhang softball liga, isang laro ng tennis weekend o kapag naabot mo ang golf course sa mga kaibigan sa trabaho. Ang mga malakas na Pek ay makakatulong sa iyo na manalo ng isang matalik na tugma sa pakikipagbuno o mag-angat ng maliit na bata sa iyong mga bisig.
Hitsura
Ang mga lalaki na pumapasok sa pool sa isang mainit na araw alam ang halaga ng malakas na Pecs.Mukhang malakas at tiwala ang mga ito, at maaaring makuha ang mata ng hindi kabaro. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Plos One noong 2012 ay tunay na natagpuan na ang pang-unawa ng mga kababaihan at lalaki ng perpektong lalaki na katawan, na dinisenyo gamit ang 3D na pagmomolde ng computer, ay may kasamang isang muscled, lapad na dibdib ng dibdib na lumilikha ng pangkalahatang hugis ng katawan ng V.
Ang pagiging kaakit-akit ng mga strong pecs sa isang babae ay hindi dapat balewalain. Tulad ng nabanggit bago, ang lakas ng upper-body ay maaaring mapabuti ang pustura at iangat ang mga suso. Ang mga curve ay mataas sa listahan ng mga kaakit-akit na tampok ng babae, ayon sa pag-aaral ng Plos One.
Magbasa pa : 2 Workouts para sa isang Mas Makapangyarihang Dibdib
