Ang pagpapatakbo ay napakalaking popular na paraan ng pag-eehersisyo. Ayon sa Running USA, Noong 2012, malapit sa 30 milyong Amerikano ang nagpatakbo ng hindi bababa sa 50 beses. Sa kaswal na tagamasid, ang mga dahilan para sa malawakang apela nito ay mukhang maliwanag na ang mga kadahilanan na hahantong sa maraming mga magiging ehersisyo upang mabilis na tanggihan ito. Kaya ano ang pinakadakilang pakinabang at disadvantages ng pagiging isang runner ng distansya?
Video ng Araw
Mga Pisikal na Benepisyo
Kung ang pagbaba ng timbang ay ang iyong pangunahing layunin, ang pagpapatakbo ay may malinaw na kalamangan sa iba pang mga gawain; ayon sa MayoClinic. com, ito ay sumusunog sa higit pang mga calories bawat yunit ng oras kaysa sa anumang iba pang uri ng ehersisyo - paitaas ng 1, 000 calories bawat oras para sa ilang mga tao. Ang pagpapatakbo ay nagpapalakas din sa iyong puso, tumutulong sa iyo na mapanatili ang iyong presyon ng dugo sa ilalim ng kontrol, tono at mapalakas ang iyong mga binti at mapapabuti ang iyong kolesterol profile ng dugo. Kung sumali ka sa isang isport na nangangailangan ng aerobic fitness, tulad ng soccer o basketball, ang pagtakbo ng preseason ay makakatulong sa pagdadala sa iyo sa simula ng panahon sa top condition.
Physical Drawbacks
Kung ikaw ay isang runner para sa anumang haba ng oras, ito ay isang mahusay na mapagpipilian na ang ilang mga mahusay na ibig sabihin ng sopa patatas ay binigyan ng babala sa iyo na iyong i-trashing ang iyong mga tuhod. Bagama't ito ay labis na labis na pinalalaki, walang pagtanggi na ang epekto ng biomechanical na mga 1, 500 paa sa bawat kilometro ay maaaring humantong sa magkasanib na mga problema, stress fractures, sakit sa likod at iba pang mga sakit, lalo na kung tumakbo ka sa aspalto o kongkreto.
Bilang karagdagan, noong Mayo 2013, iniulat ng "Wall Street Journal" ang mga resulta ng isang pag-aaral na iminumungkahi na ang pagpapatakbo ng higit sa 30 milya sa isang linggo ay maaaring magpataas ng buildup ng plaka sa mga arteries ng iyong puso.
Mental at Psychosocial Benefits
Habang ang mga nakikitang mga benepisyo na nakikita at sa ilalim ng iyong pisikal na sarili ay maaaring ang iyong pangunahing pag-uudyok sa paggawa ng isang ugali nito, mayroon din itong maraming pakinabang sa iba, mga di-aerobic na mga porma ng ehersisyo sa iyong sikolohikal na estado. Kahit na ang mga ito ay hindi madali upang quantitate bilang mga bagay tulad ng presyon ng dugo at timbang, tumatakbo ay maaaring makabuo ng isang elevation sa mood, pinahusay na pagpapahalaga sa sarili, isang mas positibong imahe ng katawan at isang pagbaba sa mga sintomas na may kaugnayan sa depresyon. Gayundin, maaari itong mapahusay ang iyong buhay panlipunan - maaari kang sumali sa isang running club at palawakin ang iyong lupon ng mga kaibigan, o kahit na matugunan ang isang romantikong kasosyo sa isang lahi.
Mental at Psychosocial Drawbacks
Ang pagtakbo ay maaaring hindi ang perpektong aktibidad para sa mga taong may ilang mga social o mental inclinations. Dahil hindi mo kinakailangan ang anumang ibang mga tao na gawin ito, kung ikaw ay madaling kapitan ng panlipunan, maaari kang magpalala ng ugali na ito at iwanan ka mula sa mga mapagkukunan ng kinakailangang suporta.Kung magdusa ka mula sa isang disorder sa pagkain, ang pagtakbo ay maaaring humantong sa iyo na higit na tumutok sa iyong timbang at ang iyong pagkain at itaboy ka pa sa masama sa kalusugan at mapanganib na mga pattern. Kung nagpapatakbo ka nang may kumpetisyon, maaari mong ilagay ang gayong mataas na presyon sa iyong sarili upang magtagumpay na tumigil ang pagtakbo na maging masaya at nagiging isa pang pinagmumulan ng stress.
