Ayon sa American College of Sports Medicine, ang cardiorespiratory endurance ay ang kakayahang magsagawa ng dynamic, moderate-to high-intensity exercise na kinasasangkutan ng mga malalaking grupo ng kalamnan para sa matagal na panahon. May mga pagsusulit na maaaring isagawa upang matukoy ang cardiorespiratory endurance o fitness level ng isang tao. Bukod sa pagsusuri para sa mga medikal na layunin, maaari mong isagawa ang mga pagsusulit upang matukoy ang iyong kasalukuyang antas ng fitness, upang mag-disenyo ng isang fitness program, upang magbigay ng pagganyak sa panahon ng isang pagsasanay na pagsasanay, o upang matukoy ang progreso sa panahon ng iyong programa sa pagsasanay.
Video ng Araw
Resting Rate ng Puso
Mahalagang subaybayan ang iyong rate ng puso ng resting. Sa pangkalahatan, mas magkasya ang isang tao, mas mababa ang kanyang resting heart rate. Ang normal na mga rate ng puso ng resting ay maaaring mula sa 40 hanggang 100. Ang mga atleta ng Pro ay iniulat na nagpapahinga sa mga rate ng puso sa mataas na 20s. Ang rate ng puso ay dapat na kinuha sa umaga, kapag nakakagising bago ka umalis. Bilangin ang iyong pulso para sa animnapung segundo, o para sa tatlumpung segundo at i-multiply ang numerong iyon ng dalawa. Ang mga disadvantages ng pagsubok na ito ay nangyayari kapag ang tao ay may mababang antas ng pagpahinga ng puso upang magsimula, dahil hindi siya makakakita ng maraming pagkakaiba habang nagpapatuloy ang pagsasanay. Sa kabilang banda, ang isang tao na may isang natural na mataas na rate ng puso ay hindi maaaring makita ang kanyang antas ng fitness na nakalarawan sa resting mga numero ng rate ng puso.
Rockport Test
Ang Rockport fitness walking test ay binuo upang magbigay ng isang tinatayang VO2 max, na nagsasabi kung magkano ang oxygen na ginagamit ng iyong katawan sa panahon ng ehersisyo. Kung mas mataas ang bilang, mas mataas ang iyong pagtitiis. Upang maisagawa ang pagsubok, magpainit at mag-abot ng sampung minuto. Maglakad ng isang milya bilang mabilis hangga't maaari, at dalhin ang iyong pulso para sa sampung segundo habang ikaw ay mabagal sa isang mas komportable rate. I-multiply ang numerong iyon sa anim, at isulat ang numerong iyon, pati na rin ang oras na kinuha mo upang lumakad sa milya. Cool down para sa sampung minuto. Upang kalkulahin ang VO2 max, gamitin ang formula 132. 853 - (0. 0769 × Timbang) - (0 3877 × Edad) + (6. 315 × Kasarian) - (3. 2649 × Oras) - (0. 1565 × Puso rate). Ang timbang ay ipinahayag sa pounds. Mga lalaki = 1 at mga babae = 0. Oras ng pag-input gamit ang mga minuto at 100th ng mga minuto. Ang rate ng puso ay nasa mga beats kada minuto. Ang edad ay nasa mga taon. Ang tanging disbentaha sa pagsusulit na ito ay maaaring tila madali sa ilang mga kalahok. Ito ay mabuti para sa mga nagsisimula dahil ito ay hindi masyadong nakababahalang.
Shuttle Run Test
Ang 20 meter multistage fitness test, na tinatawag ding shuttle run test o ang beep test, ay gumagamit ng isang patag na ibabaw na may mga cones na nagmamarka ng mga linya ng 20 metro ang pagitan. Ginagamit ang isang espesyal na pag-record na gumagamit ng isang pugak upang ipahiwatig kung ang runner ay dapat magsimula at kapag ang runner ay dapat na umabot sa iba pang mga kono at nakabukas.Ang runner ay hindi maaaring buksan at magsimulang tumakbo hanggang sa narinig ang beep. Ang mga beep ay mas magkakasama ng bawat minuto habang nagpapatuloy ang pagsubok. Ang bawat minuto ay kumakatawan sa isang antas. Kung ang isang runner ay hindi makakakuha ng linya sa oras na ang beep ay naririnig, siya ay may dalawang beeps upang makamit. Kung ang runner ay nabigo upang mahuli, ang pagsubok ay tumigil. Itala ang matagumpay na tagumpay sa huling antas upang matukoy ang antas ng fitness. Ang mga resulta ay mula sa napakahirap sa mahusay depende sa resulta. Maaaring i-convert ang mga resulta ng pagsusulit sa isang marka ng VO2 max gamit ang mga online calculators, at nagbibigay ng isang medyo tumpak na pagtingin sa fitness. Ang pagsusulit na ito ay hindi angkop para sa mga taong hindi angkop sa pinakamataas na pagsubok, tulad ng mga may suliranin sa medisina, pinsala, o mababang antas ng kalakasan.
Babala
Huwag gumamit ng cardiorespiratory test sa pagtitiis kung wala kang magandang pisikal na hugis. Kumunsulta sa isang doktor kung mayroon kang anumang mga alalahanin sa kalusugan, at laging kumpletuhin ang isang PAR-Q, o Katanungan sa Pisikal na Aktibidad ng Aktibidad, bago magpatuloy. Sasabihin sa iyo ng PAR-Q kung kailangan mong kumunsulta sa isang doktor bago pagsubok. Pumili ng isang pagsubok na pinaka-angkop sa iyong antas ng fitness.
