Ang pagsasanay sa altitude ay ginagamit ng maraming mga atleta na umaasa na magkaroon ng isang mapagkumpitensya gilid sa panahon ng mga kumpetisyon sa athletic. Bagaman ito ay kapaki-pakinabang upang sanayin sa altitude para sa mga kumpetisyon na ginanap sa mataas na altitude, lumilitaw na walang kaunting epekto sa pinahusay na pagganap sa antas ng dagat. Upang gumawa ng matalinong desisyon tungkol sa mataas na pagsasanay sa altitude, maunawaan ang mga pakinabang at disadvantages na nauugnay dito.
Video ng Araw
Mataas at Hypoxic
Ayon sa World of Science sa Agham, ang "mataas na altitude" ay ang paglalarawan na ibinigay sa anumang locale kung saan ka magsisimula na makaranas ng mga limitasyon na nabawasan ang paggamit ng oxygen dahil sa mga lugar ng altitude sa iyong katawan. Ang mga elevation 6, 500 feet at sa itaas ay itinuturing na mataas na altitude dahil sa malaking pagkakaiba sa nilalaman ng oxygen. Ang mga lokal na mataas na altitude ay tinatawag ding hypoxic na kapaligiran - "hypoxic" na nangangahulugang "mababang oxygen."
Nasa Dugo
Ang iyong katawan ay nagsisimula na umangkop sa mataas na altitude kaagad, at ang ganap na pag-aklatorisasyon ay nangyayari sa loob ng 15 hanggang 20 araw. Kapag ang iyong katawan ay nararamdaman na hindi ito nakakatanggap ng dami ng oxygen na nakasanayan na, nagsisimula itong gumawa ng mas maraming pulang selula ng dugo, na nagdadala ng oxygen sa iyong mga kalamnan. Ang iyong mga bato ay naglalabas ng isang hormone na tinatawag na erythropoietin, na nagpapalakas sa produksyon ng mga pulang selula ng dugo. Ang mas mataas na transportasyon ng oxygen mula sa mga pulang selula ng dugo ay nangangahulugan na ang iyong katawan ay mag-optimize ng dami ng magagamit na oxygen. Ang pagtaas ng mga pulang selula ng dugo ay nakakatulong na mapabuti ang iyong VO2 max, na kung saan ay ang maximum na halaga ng oxygen ang iyong katawan ay maaaring makakuha at gamitin sa panahon ng matinding ehersisyo. Gayunpaman, ang mga antas ng VO2 max ay mas mababa sa mataas na altitude kaysa sa antas ng dagat.
Mababa ang High Train Low
Habang ang pagsasanay sa altitude ay nagpapalakas sa produksyon ng mga pulang selula ng dugo, ito ay nagpapahiwatig ng mga detraining effect dahil sa kawalan ng kakayahan na sanayin sa parehong mga intensidad tulad ng sa antas ng dagat. Ayon sa Sports Fitness Advisor, ang pagsasanay ng mga atleta sa 4000 talampakan ay maaari lamang sanayin sa 40 porsiyento ng kanilang VO2 max sa antas ng dagat. Upang i-offset ang mga epekto ng detraining, ang ilan ay nag-eksperimento sa mga epekto ng isang live na mataas, tren mababang modelo. Ang isang pag-aaral ni Levine at Stray-Gundersen na inilathala sa "Journal of Applied Physiology" ay natagpuan na sa pamamagitan ng pamumuhay sa mataas na altitude ngunit pagsasanay sa antas ng dagat, ang mga atleta ay nadagdagan ang kanilang VO2 max sa antas ng dagat sa limang porsyento, na direktang katapat sa pagtaas sa red cell mass volume. Nadagdagan din nila ang bilis ng pagpapatakbo nito. Gayunpaman, para sa karamihan ng mga atleta, ang mataas na pamumuhay at mababa ang pagsasanay ay hindi praktikal.
Ang Down Side ng Pagsasanay Mataas
Mayroong ilang mga disadvantages sa pagsasanay sa mataas na altitude. Ang stress ng isang hypoxic na kapaligiran ay ipinapakita na magkaroon ng negatibong epekto sa immune system.Kinakailangan din upang maiwasan ang overtraining sa mataas na altitude dahil sa stress na inilalagay sa iyong katawan. Ang isang pag-aaral na iniulat sa "Journal of Sports Science and Medicine" na natagpuan na ang mga skiers ng cross-country ay nagkaroon ng mas mataas na halaga ng stress hormone cortisol, na maaaring nagpapahiwatig ng isang overtraining state. Ang isa pang problema sa mataas na pagsasanay sa altitude ay ang pagkawala ng mass ng kalamnan dahil sa pagtaas ng metabolic rate.
