Ang American College of Sports Medicine ay ang pinakamalaking sports medicine at ehersisyo science organization sa mundo, na may higit sa 20, 000 mga miyembro. Itinatag noong 1954, ang ACSM ay patuloy na nagbibigay ng mga pagkakataon sa pananaliksik, edukasyon at sertipikasyon para sa mga indibidwal sa larangan ng sports medicine at ehersisyo science. Ang ACSM ay gumagawa ng iba't-ibang mga alituntunin ng fitness bilang mga tool pang-edukasyon at mga sanggunian para sa parehong mga mananaliksik at ehersisyo. Kasama sa mga alituntuning ito ang kanilang Mga Alituntunin ng Komposisyon ng Katawan para sa mga Lalaki at Babae, na nagbibigay ng mga pamantayan sa katawan ng taba ng katawan para sa mga lalaki at babae sa iba't ibang mga pangkat ng edad. Ang sinanay na mga propesyonal ay maaaring masukat ang iyong porsyento ng taba ng katawan sa pamamagitan ng mga skinfold na sukat, bioelectrical na pagtatasa ng impedance o mga sukat ng BOD POD.
Video ng Araw
Ibinigay sa Kabila ng Karaniwang
Ang mga may mas mababang porsyento ng taba sa katawan sa pangkalahatan ay mas mababa ang panganib ng cardiovascular disease, ayon sa American Heart Association. Upang maituturing na mas mataas sa average para sa porsyento ng taba ng katawan kung ikaw ay lalaki, batay sa mga alituntunin ng ACSM, ang iyong porsyento ng taba ng katawan ay dapat na 7. 1 hanggang 11. 7 kung ikaw ay nasa pagitan ng edad na 20 at 29, 11. 3 hanggang 15. 8 30 at 39, 13. 6 hanggang 18 sa pagitan ng 40 at 49, 15. 3 hanggang 19. 7 sa pagitan ng 50 at 59, at 15. 3 hanggang 20. 7 sa edad na 60. Para sa mga kababaihan na maging mas mataas sa average, dapat silang magkaroon ng porsyento ng taba sa katawan ng 14. 5 hanggang 18. 9 sa pagitan ng edad na 20 at 29, 15. 5 hanggang 19. 9 sa pagitan ng 30 at 39, 18. 5 hanggang 23. 4 sa pagitan ng 40 at 49, 21. 6 hanggang 26. 5 sa pagitan ng 50 at 59, at 21. 1 hanggang 27. 4 sa paglipas ng edad na 60. Ang mga antas ng taba sa katawan ay karaniwang nakikita sa mga mataas na sinanay na mga atleta.
Sa itaas ng Karaniwang
Ang mga kababaihan ay itinuturing na mas mataas sa average para sa taba ng katawan at panganib ng cardiovascular disease, ayon sa ACSM, kung mayroon silang isang body fat ratio na 19 hanggang 22 sa pagitan ng edad na 20 at 29, 20 hanggang 23 sa pagitan ng 30 at 39, 23. 5 hanggang 26. 3 sa pagitan ng 40 at 49, 26. 6 hanggang 30 sa pagitan ng 50 at 59, at 27. 5 hanggang 30. 8 sa paglipas ng edad 60. Ang mga lalaki ay nasa itaas ng average kapag mayroon silang ang taba ng katawan na porsyento ng 11. 8 hanggang 15. 8 sa pagitan ng edad na 20 at 29, 15. 9 hanggang 18. 9 sa pagitan ng 30 at 39, 18. 1 hanggang 21 sa pagitan ng 40 at 49, 19. 8 hanggang 22. 6 sa pagitan ng 50 at 59, at 20. 8 hanggang 23. 4 sa edad na 60.
Average
Ang mga lalaki ay may average na antas ng taba ng katawan at panganib ng cardiovascular disease kung mayroon silang isang body fat ratio na 15. 9 hanggang 19. 4 sa pagitan ng edad na 20 at 29, 19 hanggang 22. 2 sa pagitan ng 30 at 39, 21. 1 hanggang 24 sa pagitan ng 40 at 49, 22. 7 hanggang 25. 6 sa pagitan ng 50 at 59, at 23. 5 hanggang 26. 6 sa paglipas ng edad 60. Para sa mga kababaihan na maging karaniwan, ang mga numero ay 22 1 hanggang 25. 3 porsiyento na taba kung sila ay nasa pagitan ng edad na 20 at 29, 23. 1 hanggang 26. 9 sa pagitan ng 30 at 39, 26. 4 hanggang 30 sa pagitan ng 40 at 49, 30. 1 hanggang 33. 4 sa pagitan ng 50 at 59, at 30. 9 hanggang 34. 2 sa paglipas ng edad na 60.
Sa ibaba Average
Kababaihan ay mas mababa sa average para sa taba ng katawan at may mas mataas na panganib ng cardiovascular disease kapag mayroon silang mga fat percentage ng katawan na 25.4 hanggang 32 sa pagitan ng edad na 20 at 29, 27 hanggang 32. 7 sa pagitan ng 30 at 39, 30. 1 hanggang 34. 9 sa pagitan ng 40 at 49, 33. 5 hanggang 37. 8 sa pagitan ng 50 at 59, at 34. 3 hanggang 39. 2 sa paglipas ng edad na 60. Ang mga lalaki ay mas mababa sa average kapag mayroon silang mga taba ng katawan na porsyento ng 19. 5 hanggang 25. 8 sa pagitan ng edad na 20 at 29, 22. 3 hanggang 27. 2 sa pagitan ng 30 at 39, 24. 1 hanggang 28. 8 sa pagitan ng 40 at 49, 25. 7 hanggang 30. 2 sa pagitan ng 50 at 59, at 26. 7 hanggang 31. 1 sa paglipas ng edad na 60.
Mababa sa ibaba Average
Ang mga indibidwal na mas mababa sa average para sa taba ng katawan ay may pinakamataas na panganib para sa cardiovascular disease at mga sakit na kaugnay sa labis na katabaan tulad ng diabetes at metabolic syndrome. Ang mga lalaki ay mas mababa sa average na may mga taba ng katawan porsyento na katumbas ng o mas mataas kaysa sa 25. 9 sa pagitan ng edad na 20 at 29, 27. 3 sa pagitan ng 30 at 39, 28. 9 sa pagitan ng 40 at 49, 30. 3 sa pagitan ng 50 at 59, at 31. 2 sa paglipas ng edad na 60. Kababaihan ay mas mababa sa average na may mga taba ng katawan na porsyento na katumbas ng o higit sa 32. 1 sa pagitan ng edad na 20 at 29, 32. 8 sa pagitan ng 30 at 39, 35 sa pagitan ng 40 at 49, 37. 9 sa pagitan ng 50 at 59, at 39. 3 sa edad na 60.
