Ang anterior cruciate ligament, o ACL, kumokontrol sa paggalaw ng shin at hita buto. Ang mga luha ng ACL ay nangyayari kapag ang tuhod ay nagiging hindi matatag at mabaluktot. Ang mga pinsala sa ACL ay kadalasang resulta ng mga pinsala sa sports at madalas na ginagamot sa operasyon para sa mga pasyente na gustong magpatuloy na humantong sa isang aktibong pamumuhay. Ang ehersisyo bago ang ACL surgery ay maaaring makatulong sa pagpapanatili ng kalamnan. Dapat kang laging kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang mga pagsasanay sa ACL na pre-operasyon.
Video ng Araw
Bridges
Ang isang ehersisyo ng tulay na nakakabit sa takong ay makakatulong na palakasin ang iyong mga hamstring at mga kalamnan sa balakang. Magsinungaling sa sahig o sa isang ehersisyo na banig sa iyong likod sa sahig. Bend ang iyong mga tuhod. Ang iyong mga paa ay dapat na tumuturo patungo sa kisame; tanging ang iyong mga takong ay dapat nasa sahig. Kailangang maghukay mo ang iyong mga takong sa sahig, pisilin ang iyong mga puwit at itaas ang iyong mga hips mula sa sahig. Ang iyong mga balikat, hips at tuhod ay dapat lahat ay bumuo ng isang tuwid na linya. Subukang hawakan ang posisyon na ito sa loob ng anim na segundo. Ibaba ang iyong sarili pabalik sa sahig at ulitin ang pagsasanay na ito para sa isang hanay ng walong repetitions. Itigil kung nadarama ang sakit.
Raises
Ang tumataas na takong ay nakumpleto na may tulong ng isang upuan. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong upang mapalakas ang iyong mga kalamnan ng guya habang naghahanda ka para sa ACL surgery, ayon sa Bon Secours St. Francis Health System. Tumayo tuwid at humawak sa likod ng isang upuan na inilagay sa harap mo. Tumayo ng ilang pulgada pabalik mula sa iyong upuan. Itaas ang iyong mga takong sa lupa. Panatilihing tuwid ang iyong mga tuhod. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng anim na segundo. Ibaba ang iyong mga takong sa sahig at ulitin ang pagsasanay na ito sa isang hanay ng walong repetitions.
Quad Sets
Quad sets ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang lakas sa iyong itaas na binti at sa tuktok ng iyong hita. Umupo sa sahig at pahabain ang iyong nasugatan na binti sa harap mo. Ang iyong malusog na binti ay dapat ding lumabas sa harap mo, sa isang 90-degree na anggulo. Patigasin ang iyong kalamnan sa hita sa nasaktan na binti. Upang gawin ito, pindutin ang likod ng iyong tuhod laban sa sahig. Kung ang iyong tuhod ay hindi komportable, gumulong ng isang maliit na tuwalya sa ilalim ng iyong tuhod. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng anim na segundo. Ulitin ang pagsasanay na ito para sa isang hanay ng walong repetitions.
Mga Bends ng Tuhod
Ang pagkumpleto ng mababaw na nakatayo na mga tuhod sa tuhod ay makakatulong sa iyo na bumuo ng lakas sa iyong itaas na binti. Tanging kumpletuhin ang ehersisyo na ito kung nakakaranas ka ng minimal na sakit. Ang iyong tuhod ay hindi dapat mag-click o mag-lock habang kinukumpleto ang ehersisyo na ito. Tumayo gamit ang iyong mga kamay na nakalagay sa isang counter o sa likod ng isang upuan, kasama ang iyong mga paa ay dapat na lapad ng balikat. Mabaluktot ang iyong mga tuhod nang dahan-dahan sa isang posisyon ng squatting. Isipin ang form na ginagamit mo upang umupo sa isang upuan. Iwasan ang paglipat ng iyong mga tuhod sa harap ng iyong mga daliri. Squat hindi hihigit sa kalahati ng isang paa. Ang iyong mga takong ay dapat manatili sa sahig o hindi bababa sa mangangain sa sahig.Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng ilang segundo. Ulitin ang isang hanay ng walong repetitions.
