Gastroesophageal reflux disease, o acid reflux, ay isang malubhang digestive disorder na nagiging sanhi ng tiyan acid dumaloy pabalik sa esophagus. Ang asido ay nakakainis sa esophageal lining at nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa para sa may sakit. Kung magdusa ka sa GERD, ang ilang mga ehersisyo sa tiyan tulad ng sit-up o crunches ay maaaring lumala ang mga sintomas. Gayunpaman, mayroong ilang mga simpleng yoga exercises na maaaring palakasin ang mga kalamnan ng tiyan at maaaring makatulong din upang mapawi ang mga sintomas ng acid reflux.
Video ng Araw
GERD
Bagaman ang karamihan sa mga tao ay nakakaranas ng heartburn at acid reflux paminsan-minsan, kung ang mga sintomas ng GERD ay nangyayari nang mas madalas kaysa dalawang beses bawat linggo at nakakaapekto sa iyong buhay, ito ay maaaring isang senyas na ikaw ay naghihirap mula sa gastroesophageal reflux disease. Ang mga sintomas ng GERD ay kinabibilangan ng mga puson sa dibdib, heartburn, nasusunog sa bibig at lalamunan, nahihirapang paglunok, namamagang lalamunan, dry cough at acid reflux. Dapat kang humingi ng agarang medikal na atensiyon kung nakakaranas ka ng sakit sa dibdib.
GERD at Exercise
Ang mga taong nagdurusa sa GERD ay malamang na maging mas pisikal na aktibo kaysa sa mga di-nagdurusa. Ito ay karaniwang dahil ang mga taong may acid reflux ay natatakot na ang ehersisyo ay maaaring lumala ang kanilang mga sintomas. Ang ilang mga uri ng ehersisyo tulad ng jogging, pagbibisikleta o pagtaas ng timbang ay maaaring tumaas ang mga sintomas ng acid reflux, ngunit ang mga pagsasanay sa tiyan na ginagamit sa yoga ay hindi magtataas ng mga sintomas at maaaring makatulong sa pagpapagaan sa kanila.
GERD and Yoga
Bagaman walang pagsasanay sa yoga na partikular na idinisenyo upang tulungan ang GERD, ang ilang mga postura ay maaaring mapabuti ang mga proseso ng pagtunaw at mapabuti ang kalusugan ng mga organ ng digestive. Maaari silang magpapagaan ng mga sintomas ng GERD sa dalawang paraan; direkta sa pamamagitan ng toning ang mga organo, at hindi direkta sa pamamagitan ng pagpapahinga. Kabilang sa mga mabisang pagsasanay ang madaling pose, ang pose ng aso, ang balang pose at ang cat pose. Ang Pranayama, o mga ehersisyo sa paghinga, ay kapaki-pakinabang rin bilang pagbutihin ang sirkulasyon sa mga organ ng pagtunaw at tumulong sa pagpapagaan ng stress at pag-igting. Ang mga pagsasanay sa paghinga ay maaaring gawin sa anumang posisyon sa yoga. Ang paghinga ay dapat na regular at sapat na malalim upang mapalawak at kontrata ang mga kalamnan ng tiyan.
Mga pagsasaalang-alang
Upang maiwasan ang GERD habang ginagamit mo dapat mag-ehersisyo sa walang laman na tiyan, iwasan ang mga pagsasanay na nag-trigger ng acid reflux sa nakaraan, uminom ng tubig sa halip na mga inuming may sports, regular na ehersisyo at mapanatili ang isang malusog na diyeta. Kung magdusa ka sa GERD, kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung anong uri ng ehersisyo ang maaaring maging mas angkop sa iyong kondisyon.
