Isang kutsarita ng asin ay naglalaman ng 2, 335 mg ng sodium, isang nilalaman na mas malaki kaysa sa itaas na rekomendasyon mula sa Institute of Medicine. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng sosa upang gumana. Iniingatan nito ang mga likido at iba pang mga electrolyte na balanse sa iyong katawan at napakahalaga para sa mga maskuladong contraction at nervous cell communication. Gayunpaman, ang sobrang sodium ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan. Panatilihin ang iyong sodium intake at sodium blood levels sa isang malusog na saklaw.
Video ng Araw
Sapat na Mga Antas ng Paggamit
Ang Institute of Medicine ay hindi nagbibigay ng inirerekomendang araw-araw na paggamit ng sodium. Sa halip, iniuuri ang mga rekomendasyon ng sosa sa sapat na mga antas ng paggamit. Ang isang antas ng sapat na paggamit ay ang halaga ng sodium na kailangan ng iyong katawan upang maisagawa ang lahat ng mga function na maaaring gawin ng sosa sa katawan. Para sa mga taong may edad na 9 hanggang 50 taong gulang, ang sapat na paggamit ay 1, 500 mg kada araw. Para sa mga bata 1 hanggang 3 taong gulang, sapat na paggamit ay 1, 000 mg ng sodium bawat araw. Kailangan ng mga bata 4 hanggang 8 taong gulang na 1, 200 mg ng sodium. Ang mga edad 51 hanggang 70 ay dapat makakuha ng 1, 300 mg bawat araw, at ang mga higit sa 71 ay nangangailangan ng 1, 200 mg bawat araw.
Tolerable Upper Intake
Ang matatanggap na mataas na antas ng paggamit ng sodium ay ang pinakamataas na halaga ng sosa na inirerekomenda ng Institute of Medicine na walang anumang masamang epekto sa kalusugan. Ang mga taong edad 14 at higit pa ay hindi dapat lumampas sa 2, 300 mg ng sosa kada araw.
Mga hypertensive na Indibidwal
Ang sosa ay maaaring maging sanhi at lumala ang mataas na presyon ng dugo, o hypertension, kaya mahalaga na ang mga diagnosed na may mataas na presyon ng dugo ay subaybayan ang kanilang mga antas ng paggamit ng sosa. Ang DASH diet, isang diyeta na naglalayong pagbaba ng paggamit ng sosa upang kontrolin ang presyon ng dugo, na itinatag ng U. S. Kagawaran ng Agrikultura, ay hinihimok ang mga pasyente ng hypertensive upang mabawasan ang paggamit ng sosa sa 1, 200 hanggang 1, 500 mg bawat araw.
Antas ng sosa ng dugo
Ang isang sodium blood test ay sumusukat sa halaga ng sosa na may kaugnayan sa tubig. Ito ay isang pagsusuri sa dugo na maaaring magpasya ang iyong doktor na gawin kung siya ay suspek na mayroon kang abnormal na balanse ng sodium. Ang normal na antas ng sosa sa dugo para sa isang malusog na may sapat na gulang ay nasa pagitan ng 135 hanggang 145 milliequivalents kada litro, ayon sa National Institutes of Health.
