Binuo ng editor ng Kalusugan ng Men sa punong si David Zinczenko, ang Abs Diet ay batay sa premise na ang pagkain ng ilang mga pagkain araw-araw ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at makakuha ng sandalan ng mass ng kalamnan. Kung ikaw ay isang vegetarian, makakakain ka ng karamihan sa mga inirerekomendang pagkain ni Zinczenko ngunit hindi lahat ng mga ito. Ang pagpapalit ng Abs Diet upang magkasya sa vegetarian lifestyle ay mangangailangan ng ilang pagsisikap, ngunit maaari itong gawin. Makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang anumang programa ng pagbaba ng timbang.
Video ng Araw
Mga Pangunahing Alituntunin sa Diet ng Abs
Mga tagasunod ng Abs Diet - pati na rin ang Bagong Abs Diet, na kapareho ng orihinal ngunit kabilang ang higit pang mga in- malalim na ehersisyo at mga tip sa pagpaplano ng pagkain - ay sinasabihan na kumain ng tatlong pagkain at tatlong meryenda araw-araw. Ang bawat pagkain ay kinakailangang isama ang dalawa o tatlong ng "Power Foods" ni Zinczenko, samantalang ang bawat meryenda ay dapat magsama ng isa o dalawa. Ang 12 kapangyarihan na pagkain ay mga almendras at iba pang mga mani, beans at tsaa, spinach at berdeng gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas, instant oatmeal, mga itlog, pabo at iba pang mga sandalan na karne, peanut butter, langis ng oliba, buong butil, whey powder at raspberry at iba pang mga berry. Ang mga vegetarian na ligtaan ang lahat ng mga pagawaan ng gatas at mga itlog mula sa kanilang diyeta ay kailangang magsama ng maraming toyo at mga bagay na may enriched na kaltsyum at bitamina D sa kanilang pang-araw-araw na pagkain.
Sample Menu
Ang isang karaniwang araw para sa isang vegetarian kasunod ng Abs Diet ay maaaring magsimula sa isang almusal ng buong-wheat toast na kumakalat sa peanut butter at ipares sa isang prutas na salad na naglalaman ng mga sariwang berry. Ang iyong unang meryenda ay dapat na mag-time upang mahulog ang mga dalawang oras bago tanghalian at maaaring binubuo ng mga tuyong-inihaw, unsalted na mga almond at hiniwang sariwang bunga tulad ng cantaloupe o isang mansanas. Ang isang mangkok ng lentil at sopas ng gulay na may isang buong-grain roll ay maaaring tanghalian, habang ang isang bean lumangoy at raw gulay ay maaaring maglingkod bilang iyong snack predinner. Magkaroon ng toyo ng burger, brown rice at sauteed leafy green vegetables sa hapunan at isang smoothie ng prutas na ginawa ng soy milk bago kama.
Mga Posibleng Kalamangan
Dahil ang Abs Diet ay hindi pinoproseso ang mga naproseso at mabilis na pagkain, pinong butil at idinagdag na mga sweetener, ang mga vegetarian na sumusunod sa plano ay kumonsumo ng mas mababa taba ng saturated, trans fats, asukal at sodium kaysa sa average Amerikano habang nakakakuha ng maraming hibla. Ang isang impostor na pagkain sa bawat linggo ay pinapayagan, isang pagsasanay na maaaring makatulong sa mga dieter na iwasan ang pakiramdam na pinagkaitan at bigyan sila ng pagganyak upang magpatuloy. Ang ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng programa, na tinagubilinan ng mga tagasunod na mag-ehersisyo sa aerobic exercise, pagsasanay sa lakas at pagsasanay sa tiyan limang hanggang pitong araw sa isang linggo. Malamang na ang mga vegetarians na sumunod sa mga alituntunin ng Abs Diet ay mawawalan ng timbang, bagaman mas kailangan ang pananaliksik.
Potensyal na Disadvantages
Ang mga plano sa menu na inaalok sa mga aklat ng Abs Diet ay hindi kasama ang mga opsyon na ganap na libre ng mga produkto ng hayop.Kahit na sinabi ni Zinczenko na ang plano ay maaaring sundin ng mga vegetarians, ipinapalagay niya na ikaw ay magkakaroon pa rin ng maraming mga itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Maaaring mapalitan ang mga produkto ng toyo, ngunit kung hindi mo ginusto ang mga ito, kakailanganin mong dagdagan ang iyong paggamit ng mga beans, tsaa, mani at buto upang makakuha ng sapat na protina. Kung walang maingat na pagpaplano, ang mga vegetarians sa diyeta ay maaaring mangailangan din ng mga pandagdag sa pandiyeta, lalo na sa mga suplementong bitamina B-12, upang matiyak na nakakatugon sila sa kanilang mga pangangailangan sa nutrisyon.
