Tungkol sa Pagkawala ng Timbang ng Sanggol

Pangkalahatang-ideya

Ang mga unang ilang buwan pagkatapos ng pagkakaroon ng isang bata ay maaaring maging ang pinaka-kapakipakinabang sa iyong buhay. Well, maaaring ito ay hanggang sa makita mo ang oras upang tumingin sa salamin. Ngunit dahil lamang sa pagbabago ng iyong katawan pagkatapos ng pagbubuntis ay hindi nangangahulugan na hindi ka makakakuha ng pinakamahusay na hugis ng iyong buhay.

Kapag hindi kayo nag-aalala tungkol sa isang baywang, nararamdaman ninyo na mayroon kayong libreng pass hall.

Mara Newman, nakarehistro na dietitian ng New Jersey, dating pinuno ng Timbang na Tagasubaybay

Myths Debunked

Pinapalabas ang ilang karaniwang mga alamat tungkol sa post-baby weight:

1. "Kung mayroon akong isang cesarean section sa halip ng isang vaginal delivery, ang mga doktor ay gupitin mismo sa pamamagitan ng aking abs. "

Ang uri ng paghiwa para sa isang cesarean ay hindi isang dibdib ng dibdib. Kapag ang lahat ng mga layer ay sarado nang naaangkop, ang iyong tiyan pader ay hindi binago, maliban sa pamamaga. Sa sandaling na pagalingin, ang contour ay mananatiling pareho.

2. "Maaari akong kumain at uminom ng lahat ng hindi ko makukuha habang ako ay buntis. "

Kung ikaw ay nursing, na mas malusog para sa parehong ina at sanggol, mahalaga na ipagpatuloy ang iyong maingat na diyeta habang tinatanggap mo pa rin ang iyong mga bitamina sa prenatal. Patuloy na lumayo mula sa mga isda na may mataas na bilang ng mercury dahil ang mga bakas ay maaaring magtapos sa iyong dibdib ng gatas.

3. "Makakakuha ako ng abs ni Gisele Bundchen kung makukuha ko mismo sa gilingang pinepedalan. "

Ang mga kalamnan ng rectus - kung saan ang iyong anim na-pack ay magiging - lumabas sa panahon ng pagbubuntis at panganganak. Kapag ang isang babae na nagkaroon ng isang sanggol ay isang maliit na langutngot, makikita mo ang isang diastasis, isang brilyante hugis o isang umbok, sa tiyan fascia. Walang anuman kundi ang oras, hindi bababa sa tatlo hanggang anim na buwan, ay gagawing muli ang mga kalamnan.

Ano ang Asahan

Nang tignan ni Natalie Fraschetti ang tiyan niya sa unang pagkakataon matapos ang kanyang anak na lalaki, naisip niya, "Wow, kung papaano na babalik ang isang bagay sa pagitan ng normal? "

Si Fraschetti, isang 30-taong-gulang na engineer sa Encinitas, California, ay nagsilang ng kanyang unang anak noong 2010. Isang matagal na runner, ang kanyang bagong katawan ay tila dayuhan.

"Hindi na ito ay mataba pa, katulad ng isang pasas, tulad ng isang malambot at malambot na pasas," sabi niya.

Ang karanasang ito ay malayo mula sa hindi pangkaraniwan, at sa kasamaang palad, ang malambot na mushiness ay hindi lamang umupo sa tiyan.

Jenny Burkett Widmaier, 28, isang Atlanta-based na photographer, ay nag-ehersisyo sa buong pagbubuntis niya sa araw-araw na gawain sa yoga at paminsan-minsang klase ng boot camp. Sa panahon ng kanyang pagbubuntis, naisip niya na ang sobrang timbang ay nasa tiyan lamang, ngunit pagkatapos na maihatid ang kanyang anak na babae, napansin niya ang flab sa kanyang puwit, binti at sa paligid ng isang saddlebag na lugar kung saan hindi siya kailanman nagkaroon ng problema bago.

Maraming kababaihan ang nagtatapos sa pagkakaroon ng mas maraming timbang kaysa sa inaasahan nila, ayon kay Mara Newman, isang rehistradong dietitian at dating lider ng Timbang na Tagasubaybay sa New Jersey.Sa pagitan ng 25 at 35 lbs. ay itinuturing na malusog, sabi ni Newman, at ang mga kababaihang kulang sa timbang ay maaaring makakuha ng hanggang sa 40 habang nasa loob pa rin ng malusog na hanay.

"Ngunit kapag hindi ka nag-aalala tungkol sa isang baywang, sa palagay mo ay may isang libreng pass hall," sabi ni Newman.

Practice Patience

Sa mga buntis na kilalang tao na tila umaalis mula sa mga gowns ng ospital hanggang sa laki ng 2 pulang karpet na damit sa mga linggo, mahirap para sa mga bagong ina na tanggapin ang mga pisikal na pagbabago pati na rin ang hamon sa pagbabalik sa hugis.

Ang mabuting balita ay posible upang makakuha ng mas mahusay na hugis kaysa bago ang pagbubuntis. Ang masamang balita ay ito ay pagpunta sa kumuha ng isang pulutong ng pasensya.

Dr. Si Michael Johnson, isang manggagamot sa OB / GYN sa University of California, Los Angeles, ay nagpapayo na labanan ang hinihimok na pindutin agad ang gym.

Sa pagbubuntis, ang dami ng dugo ay nagdaragdag ng hindi bababa sa 15 porsiyento para sa output ng puso upang madagdagan ang paghahanda para sa paghahatid at pagkawala ng dugo. "Kapag masikip ang mga singsing ng kababaihan, iyon ang resulta ng pagpapalawak ng dami ng dugo," sabi ni Johnson.

Ngunit ang mga simpleng likido ay magpapakilos nang mabilis pagkatapos ng pagbubuntis, at maaaring asahan ng mga babae na makita ang isang dramatikong pagpapalabas ng likido sa pamamagitan ng mga bato sa pagitan ng dalawa at pitong araw. Hanggang sa 20 lbs. ay madaling mawawala sa unang linggo pagkatapos ng pagbubuntis.

Gayundin, ang malambot, malambot na pasas na nakaupo kung saan ang iyong anim na-pack na ginamit ay hindi bababa sa anim na linggo upang makabalik sa medyo normal.

Ang matris ay tumataas upang suportahan ang pagtubo ng sanggol, ngunit pagkatapos ng panganganak, ito ay kontrata sa pagpapasuso o sa sarili nito upang mabawi ang normal na sukat sa pamamagitan ng hindi bababa sa anim na linggo.

Ang kalamnan fibers ng tiyan pader pahabain upang mapaunlakan ang paglago ng sanggol, na kung saan ay isang bagay na technically hindi bumalik sa ganap na normal. Ang proseso ay maaaring tumagal ng tatlo hanggang anim na buwan bago ang pag-aalis ng tiyan ng tiyan mismo at nagsisimula na bumaba sa normal na tono nito.

"Kailangan mong magkaroon ng mga makatwirang inaasahan," sabi ni Johnson. At ang kanyang pinakamalaking tip sa pagkuha ng iyong abs likod? Huwag mag-isip o mag-alala tungkol sa paggawa ng mga situp hanggang matapos ang hindi bababa sa apat na buwan.

"Maaari kang gumawa ng situps o crunches sa buong araw at hindi mo gagawin ang anumang bagay," sabi niya. "Ang katawan ay kailangang gawin iyan sa sarili. "

Andrea Rogers, 29, tagapagtatag ng Xtend Barre - isang kumbinasyon ng pilates at sayaw - sa Boca Raton, Florida, kamakailan lamang ang kanyang unang anak.

"Ang isang pulutong ng mga trabaho na naka-focus sa core ay ganap na kilusan ng katawan," sinabi Rogers.

Upang palakasin ang core, na humahantong sa tighter abs, inirerekomenda niya ang pagsasanay ng mahusay na postura sa unang ilang linggo pagkatapos ng panganganak bago dahan-dahan ang pagdaragdag ng mga pagkakaiba-iba ng plank sa mga ehersisyo kapag kumportable ang katawan.

"Habang ikaw ay nakaupo at nag-aalaga o nagsisikap na makakuha ng isang mabilis na email, tumuon sa kung saan ang iyong gulugod at pagkakahanay at isipin ang pag-upo nang tuwid. "

Ang isa pang paraan upang matulungan ang malambot ay ang paggamit ng tiyan o girdle ng tiyan para sa dagdag na suporta kapag nararamdaman na ang lahat ng bagay ay sobra-sobra, ayon sa" Ang Mommy Docs 'Ultimate Gabay sa Pagbubuntis at Kapanganakan, "ni Drs.Yvonne Bohn, Allison Hill at Alane Park.

Ang isang bagay na kadalasang nalimutan ng mga bagong ina ay ang kahalagahan ng mga pelvic floor muscles, ang mga kalamnan sa mas mababang bahagi ng pelvis na pinananatili ang lahat. Ang mga kalamnan ay trauma sa pamamagitan ng pagbubuntis at kapanganakan at kumuha ng hindi bababa sa anim na linggo upang simulan ang unang bahagi ng proseso ng pagpapagaling.

"Madalas kong pigilan ang ilang uri ng ehersisyo dahil ayaw mong ilagay ang sobrang stress sa (ang pelvic floor muscles) upang mapanatili ang suporta sa pantog," sabi ni Johnson.

Pinapayuhan niya ang laban sa mga nakagagalit na pagsasanay tulad ng pagtakbo at pag-jogging hanggang sa hindi bababa sa walong linggo pagkatapos ng pagbubuntis. Sa halip, mag-opt para sa mas matinding cardio tulad ng elliptical o swimming.

Pagkain at Pagpapakain

Bukod sa kung paano mag-ehersisyo kapag handa na ang iyong katawan para dito, ang pinakamahusay na paraan upang makontrol ay upang panoorin kung ano ang iyong kinakain. Ang masamang balita dito ay na ito ay bumalik sa panuntunan ng hinlalaki: Lumabas sa mas mababa at gumugol ng higit pa.

Ramona Braganza, ang celebrity fitness trainer na kilala para sa paghagupit Jessica Alba at Halle Berry sa pinakamahusay na hugis ng kanilang buhay post-pagbubuntis, sabi ng mga kababaihan ay dapat ipalagay na sila ay magsunog ng calories kung sila ay nagpapasuso.

"Ang aking mga kliyente ay nagpababa ng kanilang calorie intake ngunit pinapayagan pa rin ang kanilang sarili na 500 calories para sa pagpapasuso," sabi niya. "Ngunit kung napansin mo ang isang pagbabago sa gatas, ikaw ay masyadong mababa sa calories. "

Habang nagpapasuso, kumonsumo ng higit na kaltsyum sa yogurt, gatas at liwanag na keso upang ibigay ang pinakamahusay na gatas para sa iyong sanggol. Gayunpaman, habang ang mga ina ng pagpapasuso ay maaaring mas madali ang drop weight, sinabi ni Johnson na ang ideya ay overrated.

"Sa palagay ko ito ay nakaliligaw dahil nabasa mo ang tungkol kay Angelina Jolie at kung paano ang pag-aalaga ng mga nursing ng maraming kaloriya, ngunit ito lamang ang nagugutom sa akin," sabi ni Annabelle Martin, isang 30-taong-gulang na mamamahayag sa Fort Myers, Florida.

Habang tumatagal ng siyam na buwan upang magkaroon ng isang sanggol, maaaring tumagal ng isa pang siyam upang makuha ang timbang at ang iyong sarili sa mas mahusay na hugis. Pagbubuod sa hindi bababa sa anim na linggo pagkatapos ng pagpapanganak bago pa magsimula ang magagaan na ehersisyo, higit sa kahit apat na buwan pa lamang ang naghihintay para sa tiyan ng dingding upang muling i-tono ang sarili, hindi ka maaaring mag-sport ng isang laki ng 2 pulang karpet na damit sa lalong madaling panahon natutulog ang sanggol.

Ngunit sa pagtitiis at paunang mga paghihigpit sa fitness, ang mga kalamnan ay tutugon nang mas mahusay at mas mabilis na mag-ehersisyo sa wakas kaysa sa kung tumalon ka sa gilingang pinepedalan dalawang linggo pagkatapos umalis sa ospital. Idagdag sa isang tamang pagkain at ikaw ay nasa iyong paraan upang mawala ang timbang ng sanggol.