Ang pamamaga sa tiyan pagkatapos mag-ehersisyo ay maaaring magpahiwatig ng malubhang pinsala o kondisyong medikal na nangangailangan ng pansin ng doktor. Mahalagang maunawaan kung ano ang nagiging sanhi ng pamamaga ng tiyan pagkatapos mong mag-ehersisyo - at kung paano ito maaaring gamutin at pigilan.
Video ng Araw
Sintomas
Ang pamamaga ay maaaring lumitaw bilang isang nakikitang umbok sa tiyan. Maaari itong sinamahan ng kakulangan sa ginhawa, lambing, pagduduwal, pagsusuka, bruising at init ng balat. Bilang karagdagan, ang balat ng tiyan ay maaaring lumitaw na may lamat o kupas. Maaari mo ring mapansin ang banayad sa matinding sakit, limitadong katatagan o kahit pagkawala ng kadaliang mapakilos. Ang mga sintomas ay maaaring magsimula ng ilang minuto pagkatapos mag-ehersisyo at maaaring tumagal ng higit sa 72 oras.
Mga sanhi
Ang pamamaga sa mga abdominal ay maaaring sanhi ng maraming mga kundisyon. Ang sobrang paggamit ng kalamnan, kung saan mo pinagtatrabahuhan ang mga kalamnan at walang sapat na pahinga, maaaring maging sanhi ng pamamaga, pamamaga at sakit. Sa karagdagan, ang mga sprains at strains ay maaaring mangyari sa mga kalamnan at tendons ng tiyan, na nagreresulta sa pamamaga. Maaari rin itong maging sanhi ng isang luslos, isang kondisyon kung saan ang mga nilalaman ng panloob na katawan ay lumalaban sa pamamagitan ng mga kalamnan ng tiyan, ayon sa Ang Merck Manuals. Maaari ka ring bumuo ng pamamaga sa tiyan dahil sa pagpapanatili ng tubig.
Paggamot
Upang gamutin ang pamamaga ng tiyan, pahinga ang iyong katawan, iwasan ang ehersisyo hanggang sa mawala ang mga sintomas. Nakakatulong ito upang maiwasan ang karagdagang pamamaga at pinsala. Wrap isang malamig na pack sa isang tuwalya at ilapat ito malumanay sa iyong balat upang mabawasan ang pamamaga at anumang sakit. Kung pinaghihinalaan mo ang pagpapanatili ng tubig, uminom ng mas maraming tubig upang mapawi ang sistema ng pagtunaw at mga bato. Kung nagkakaroon ka ng isang luslos, dapat kang humingi ng medikal na atensiyon upang maayos itong ayusin ng isang doktor.
Prevention
Upang maiwasan ang pamamaga sa tiyan pagkatapos mag-ehersisyo, inirerekomenda ng website ng Merck Manuals ang pag-init bago ka mag-ehersisyo. Ang warming up ay tumutulong sa pisikal na magpainit at mag-abot sa iyong mga kalamnan, kabilang ang mga abdominal. Ito ay nagiging mas malakas at mas madaling kapitan sa pinsala. Bukod pa rito, mahalaga na mag-cool down pagkatapos mag-ehersisyo, na nagpapahintulot sa iyong dami ng puso at kalamnan na unti-unting bumalik sa normal. Huwag masobrahan ang mga kalamnan ng tiyan. Kumuha ng mga break kung kinakailangan at payagan ang 48 na oras upang pumasa sa pagitan ng mga ehersisyo sa tiyan.
